[...] się 10powt,zrobić :-) ** tutaj teoretycznie regres, ale poprawiłam technikę i tym samym wyszło dużo mniejsze obciążenie, ale mam nadzieję że już poprawnie, musiałam zamienić ćwiczenie, bo inne stanowisko było oblegane a zostało niewiele czasu do zamknięcia siłowni.. *** te ćwiczenia najbardziej dają popalić i tętno mi po nich skacze jak po [...]
[...] górkę wyjechałam, drugą dłuższą sobie odpuściłam, bo daje spory wycisk, a oszczędzam się na weekend, żeby móc w góry iść. Takie aero lubię :-) 2. Wyjątkowo ciężko i to każde ćwiczenie, mało co zapasu. 3. Powalczyłam w WL, już na poprzednich treningach przymierzałam się do 27kg, ale nie wychodziło. Niby niedużo, ale zmęczenie po poprzednich [...]
[...] "trochę" pomagałam sobie drugą nogą @@-) Ah no i dziś już były sprzyjające warunki do zrobienia przeciągania sznura %-), za to piłka była tak słabo napompowana, że 5 i 6 ćwiczenie musiałam zamienić na KTE i planka. DIETA 1. owsiane z wheyem i mleczkiem kokosowym, dynia pieczona 2. makrela, seler, marchewka+śmietana 3. szprotki, placki [...]
[...] :-)) 2a - poszłoby 15kg, a może nawet i 16,5, no ale oczywiście na sam początek nie mogę podnieść 15-tki lewą ręką, żeby móc w ogóle zacząć @-) 3a - pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, jeszcze nie do końca go czuję, 6,5kg to za mało, a z 12,5kg to trochę się bałam że upuszczę 4a - ciężko mi tu dopasować obciążenie, jakaś dziwna ta maszyna do [...]
[...] tu miałam w planie dołożyć, a oczywiście źle na początku policzyłam krążki i wyszło tak samo jak ostatnio, dopiero przed trzecią serią się opamiętałam @-) 2b - moje ulubione ćwiczenie z tego treningu, dołożone :-) 4 - do brzuszków podchodzę całkowicie bez entuzjazmu, ale tym razem jakoś łatwiej poszło niż ostatnio, dopiero w trzecim obwodzie [...]
[...] czy nie przerwać. Jeśli odczuwasz ból tylko przy tym ćwiczeniu, to proponowałbym Ci zaprzestać wykonywania tegoż. Ból nie pojawia się bez przyczyny, albo wykonujesz ćwiczenie źle technicznie, albo jesteś na początku kontuzji. Musisz dojść do tego co go powoduje, i spróbować przeciwdziałać. Korygując technikę, albo robiąc przerwę na [...]
[...] serii, za to więcej powtórzeń - zdecydowanie lepiej poczułam. W pierwszej serii nie dorobiłam do 20, bo w połowie jakiś chłopak nade mną stanął i zaczął wypytywać, na co to ćwiczenie, początkowo ignorowałam, ale w końcu wybił mnie z rytmu. Pytał czy na plecy }:-( A znów kiedyś inny pytał, czy na brzuch }:-( Tych machań nie zrobiłam, sala pełna, [...]
Pozwolę sobie wciąć się w rozmowę i zacytować (stąd http://www.sfd.pl/Madzianna87_podsumowanie_str.12-t969442-s28.html) nie Hip Thrust z plecami na ławce, wznosy bioder leząc na podłodze - wynika z tego, że wznosy bioder to tylko z plecami na podłodze, z ławki jest inne ćwiczenie ;-)
[...] 12x18kg, 12x18kg 12x18kg, 12x18kg, 12x18kg 2x: 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg + interwały 30/30 x7 Wyciskanie podoba mi się coraz bardziej :-D Reszta też ok, tylko każde kolejne ćwiczenie zbliżało mnie do interwałów, a już dzień wcześniej się ich zaczęłam bać, nawet debatowałam ze sobą, czy coś złego się stanie, jak je sobie odpuszczę }:-( Ale [...]
[...] 7.5 nie było sensu brać, to zabrałam się za 14.5 i jedynie w ostatniej serii nie dobiłam do 10powt. Szrugsy - pierwszy raz robiłam, dziwnie się czułam patrząc w lustro, to ćwiczenie wydaje mi sie jakieś takie typowo "męskie", nie wiem jak inaczej to ująć %-) I tu możliwe że te 15kg to było za mało, ale zupełnie nie wiedziałam ile wziąć - ale [...]
Monia dzieki, sprobuje wiec ulozyc sobie kilka dziennikow i pozniej je wymieniac w celu urozmaicenia ;) Dalej nie wiem jakiego rozkladu B WW i TL. najlepiej sie trzymac. Wczoraj znowu wyczytalam rozklad,gdzie bialko i tluszcze maja stanowic 25% zapotrzebowania a ww 30% tylko wtedy wychodzi mi baaaardzo duza ilosc bialka bo az 166g ww 143 a [...]
Dzieki Ruda !!! Wybralam sobie ten trening nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu) bo sama cwicze w domu ;-) Zmienilabym tylko ten przysiad klasyczny na np. przysiad ze sztanka z przodu bo po pierwsze mam troche stracha brac duze obciazenie na barki a po drugie nie mam juz za duzoobciazenie do dokladania. DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny [...]
filmy niezłe..tylko dlaczego w serii martwego dotykasz za kazdym razem talerzami ziemi..sam bardzo lubie to ćwiczenie..dlatego jestem zainteresowany odpowiedzią..sumo odradzam..bo dla budowania pleców raczej mniej przydatna technika...to dla ludzi dla których najważniejszy jest wynik...dołożyć trzeba wtedy kostium inzera i mnóstwo [...]
Zależy co masz na myśli jeżeli barki to robię dobrze technicznie a jeżeli chodzi o szrugsy to hantlami nie czuję więc robię jako typowe 1 ćwiczenie rozgrzewkowe natomiast owszem ciężar spory a robię na zasadzie przetrzymania więc 100% techniki tam nie ma ale wiadomo cięzar :)
[...] Na niektóre partie ciała wydaje mi się, że trochę za dużo, a może to hantle były za ciężkie? Natomiast nie czuję w ogóle, że poćwiczyłam brzuch Na następnym treningu zrobię chyba 20 spięć na piłce i 20 spięć odwrotnych. Inna możliwość, to zostawienie 15 powt. ale ćwiczenie brzucha z obciążeniem, np. hantel w dłoniach. Się zobaczy jeszcze
Drazki som rozporowe - obraca sie takie nakretki tak dlugo, az sie toto rozeprze we framudze. W tym celu przydaje sie facet marthullka: zdecydowanie polecam cwiczenie brzucha z konkretnym obciazeniem. Ja robie spiecia tylko na podlodze i w normalnych trzymam hantle rekami na karku , a w odwrotnych montuje sobie jakostam pod kolanami albo [...]
Acha, marthullka - te obciazniki na kostki to ja znam, ale u mnie sie nie sprawdzaja. Po pierwsze - zainstalowane na kostkach w moim odczuciu nie bardzo sie "przenosza" na brzuch, a bardziej na zginacze bioder. Z mojego osobistego doswiadczenia wynika, ze przy spieciach odwrotnych bardziej skuteczne jest obciazenie w okolicach kolan [...]
Taaaaaaak...? Sorry, Shelly, ale nie u mnie niestety. edit: no chyba ze robilabym serie po 50 powtorzen, ale takie cwiczenie moim zdaniem mija sie z celem. Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-07-12 16:34:56
Magnum Almond ma 275 kcal Co do obciążenia na brzuch - może i macie rację. ALE, czy ćwiczenie bez obciążenia nawet z superfistertechniką będzie wystarczającym impulsem do wzrostu mięśnia? Nie mówię teraz o redukcji, mówię o budowaniu mięcha Ja się polubiłam z żelastwem na brzuchu po tym, jak zauważyłam, że tylko po ćwiczeniach z obciążeniem [...]
[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)
