ćwiczenie

Ja nic nie chcę mówić, ale w moim wykonaniu to wciąż jest słowaiński przykuc, stopy na zewnątrz, garg, łapy wyciągnięte dla równowagi... tylko szluga brakuje. Eve, możesz sprecyzować, co miało pękać i czy to miało być na plus? bo może jeszcze przemyślę te ćwiczenie...

Przy facepullu możesz dokładać powtórzeń - to plastyczne ćwiczenie i lubi duże zakresy.

[...] jakoś poszło Przysiad bułgarski 3x12-15 2,3kg/3kg/4kg (ciężar 1 hantli) 15xcc/15x2.3kg/15x3kg (ciężar na hantlę) 15xcc/15x2kg/15x3kg (ciężar na hantlę) masakrujące jest to ćwiczenie... Invert rows 3x10-12 8 od dołu 12/10/6+3+3/ 7 od dołu x3 8 od dołu (smith) 10/10/10 8 od dołu (smith) 6/5/5/4/3 Spróbowałam sobie obniżyć gryf i nawet parę [...]

[...] bokiem 3x15 - 2,3kg/2,3kg/14x2,3kg -/-/- nie robiłam ze względu na bark, jest ostatnio bardziej bolesny side plank 3x max na stronę - ?/?/? ?/?/? jw. moglam zrobić inne ćwiczenie na brzuch, ale zamuliłam. /SFD/2017/1/8/c3c20062f283493d8e2aa573d9ea8968.jpg 07.01.2017, sobota DNT Picie: woda, herbata, kawa, sok Warzywa: rukola, papryka, [...]

No to weź przysiad bułgarski - to jest rewelacyjne ćwiczenie. A zamiast wznosów bioder może wznosy tułowia na krześle rzymskim ale jednonóż - tak żeby to mocniej szło w pośladek.

[...] (klatka) 3*15 5.Wyciskanie siedząc 3*15 6.Wykopy z linką wyciągu dolnego 3*15 7.Allachy 3*15 Trening B 1.RDL 4*10 2.Przyciąganie V do brzucha siedząc 4*10 3.Ściąganie drążka prostymi rękoma (narciarz, małysz- chodzi o ćwiczenie na plecy) 3*15 4.Rozpiętki 3*15 5.Wznosy ramion bokiem 3*15 6.Side monser walk 3*20 kroków na stronę 7.Plank 3* max

[...] (klatka) 3*15 5.Wyciskanie siedząc 3*15 6.Wykopy z linką wyciągu dolnego 3*15 7.Allachy 3*15 Trening B 1.RDL 4*10 2.Przyciąganie V do brzucha siedząc 4*10 3.Ściąganie drążka prostymi rękoma (narciarz, małysz- chodzi o ćwiczenie na plecy) 3*15 4.Rozpiętki 3*15 5.Wznosy ramion bokiem 3*15 6.Side monser walk 3*20 kroków na stronę 7.Plank 3* max

[...] serii wznosy bokiem 3x15 2,3kg/2,3kg/8+3+3+1x2,3kg- 2,3kg/2,3kg/14x2,3kg pali, na razie nie dokładam side plank 3x max na stronę ?/?/? - ?/?/? najtrudniejsze dla mnie ćwiczenie, nie siłowo, ale koordynacyjnie. Na prawym boku czuję brzuch ale mam słabą równowagę, na lewym - odwrotnie. /SFD/2017/1/26/e73cb041a0524ce3bec37983add70518.jpg [...]

[...] 12/10/8/6/15 15x12kg(R) 24,5kg/24,5kg/27kg/29,5kg/24,5kg 15x12kg(R) 24,5kg/29,5kg/29,5kg/32kg/24,5kg ]15x12(R) 17kg/21kg/24,5kg/27kg/21kg czy ja pisałam, że kocham to ćwiczenie? Dziś robiłam powoli i dokładnie i z lepszym czuciem weszło Goblet 3x 12-15 bułgar: 4/4/4 bułgar: 5kg/6kg/7kgx15(prawa), 7+8(lewa) 15xcc(R) [...]

[...] i walka o ostatnie 1-3 powtórzenia to jest to :D machajac sobie 15 razy ciężarkiem prawdopodobnie nie dajesz swojemu ciału wystarczającego bodźca do zmian więc efektów nie będzie. Ale to jak ćwiczysz wiesz tylko Ty bo ten opis innym osobom nie mówi nic. Popatrz na rozpiski innych dziewczyn - rozpisane każde ćwiczenie jaki ciężar i odczucia :)

[...] bo robiłem (na prostych w dzień nóg) i nie chciałem dwa razy, chyba, że nie ma przeciwskazań- choć akurat w klasycznym obciążenie nieco blokuje- i jest to jedyne takie ćwiczenie. Przecież dobrze zaplanowana periodyzacja i za miesiąc/dwa będziesz min. o 10kg silniejszy w każdym podstawowym lifcie.I co wtedy? I tu nasuwa się pytanie Mógłbyś [...]

[...] na boki? Na filmie jedynie ciężko będzie ci dostrzec szrugsa którego wykonujemy gdy sztanga minie dolne partie brzucha. Ten górny etap, coś jakby unoszenie sztangi (to ćwiczenie na barki)- a ten high pull- to na co dokładnie jest. Trzymasz się określonej strefy powtórzeń i rampujesz ciężar w górę zaczynając od niskiego pułapu. Jak wyżej, [...]

Ronie- miałem napisać dopiero po 6-8 tygodniach, jednak są dwa zapytania. Czy dałoby rade jakieś zamienne ćwiczenie zamiast podciągania nachwytem, bo z tym moim drążkiem to to dupy z techniką, no chyba, że węższy podchwyt. Druga sprawa- obecnie 3 tydzień jestem, przysiad idzie w miarę, na ostatnim treningu kończyłem na 76, mc jutro też pewno [...]

[...] ciężarem, ja z kolei sam pewien nie jestem co do ilości powtórzeń (zastanawiam się) 3. wiadomo myślę nad większą ilością, ale zastanawiałem się również, aby np. jedno ćwiczenie (pewnie pierwsze) wykonywać w taki sposób, że powiedzmy zaczynam załóżmy od tego 70 kg (ciśniemy max powt), kończę zdejmuje 10 kg robie 60 i tak o 10, aż powiedzmy [...]

[...] Nie ukrywam, że chyba byłoby mi wygodniej robić trening dzielony, bo najłatwiej mi ćwiczyć piątek, sobota, niedziela - tak dyktuje praca. Tak mi się przypomniało - jakie ćwiczenie pomogłyby ręce trochę pogrubasić - bo mam 13 cm w nadgarstku i 21 cm w najgrubszej części przedramienia i to "trochę" patykowato wygląda - na tyle, że staram się [...]

Hm, co do Nama mozliwe, az tak dobrze jego historii nie znam, czasow kiedy tu przyjechal po prostu nie moge pamietac ;) "cała rzecz jednak w tym, że ci wietnamscy instruktorzy od wielu lat całkiem dobrze mówią po polsku i z przekazem nie mają problemu" Dlatego szkoly Vo Quyen nie ruszam, choc poczatkowo mi sie cos wyrwalo, ale od razu [...]

Zaufaj nam :-) Więcej nie znaczy lepiej i bardzo często jedyne do czego prowadzi, to ćwiczenie na odpyerdol, byleby ze wszystkim wyrobić ;-) Dobra, bez pitu pitu. Kiedy się mierzysz? :->

[...] jednorącz w oparciu, bardzo fajnie czuć plecy.Przenoszenia sztangielki w leżeniu nie zrobiłem bo nie miałem jaszcze piłki, czeka już na mnie w paczkomacie. To zastępcze ćwiczenie do podciągania szerokim chwytem, które na razie jest dla mnie zbyt wymagające. Drążek czeka sobie na mnie zamocowany nad schodami od października, poczeka jeszcze [...]

[...] 12, 12, 9 (9 kg) Wykroki ze sztangielkami: 4x10 (12 kg) Wspięcia na palce obunóż: 22, 17, 16, 16 (30 kg) Aeroby: 20 minut rower Unoszenia tułowia z opadu w moich domowych warunkach nie mogłem zrobić, muszę to czymś zastąpić. Znalazłem tajemnicze ćwiczenie pod nazwą "babka" ale nie do końca wiem jak wygląda. Coś jak swing chyba ale głowy nie dam.

Nie daj sie zniechecic, pracuj z dragiem. Odplaci Ci, zobaczysz. Zadne cwiczenie nie dalo mi takiego progresu, jest poprostu nieocenione. Niewdzieczne na poczatku, bo ciezkie, ale cudnie skuteczne. Gdy zas dojdziesz do serii po 10+ powtorzen, zauroczy Cie. No i jest lanserskie - malo kto podciaga sie 20, 30 razy :) Ludzie przystaja popatrzec, [...]