bicie rekordów rządzi się swoimi prawami. Jak się na jakimś ciężarze robi ćwiczenie z komfortem psychicznym to łatwiej zgrywać wszystkie detale do perfekcji.
[...] -wypychanie hantli siedząc oburącz 3 x 12/12/12 -unoszenie hantli na boki 3 x 10/10/10 Kaptury - podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12/12/12/12 - dowolne ćwiczenie dodatkowo wzmacniające barki i kaptury 4 x Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10/10/10/10 -prostowanie nóg w siadzie (czterogłowe) 4 x 12/12/12/12 -uginanie [...]
[...] łamaną - 10/26,5kg 10/26,5kg 9/31,5kg Młotki z supinacją - 8/10kg 8/10kg Trening w porównaniu do wcześniejszych bardzo ciężki szczególnie po przysiadach każde kolejne ćwiczenie to mega wysiłek. Trening z środy: Klata, Barki, Triceps Wyciskanie sztangi (poziom) - 12/50kg 12/60kg 10/70kg 8/75kg Wyciskanie hantli (poziom) - 12/12kg 8/20kg [...]
APROPO WIOSłOWANIA SZTANGą: WIELE OSóB KTóRE MAJą PROBLEMY ZE ZBUDOWANIEM MASYWNYCH I SZEROKICH PLECóW, MOGą ROBIć TAK JAK JA KIEDYś, WIOSłOWANIE SZTANGą W POCHYLENIU MACHAJąC JAK NAJCIężSZą SZTANGą W GóRE I W Dół I JEDNOCZEśNIE UNOSZąC SIę NIEMAL DO POZIOMU. ALE TO NIESTETY NIE JEST WIOSłOWANIE SZTANGą I CONAJWYżEJ WPłYWA NA MIęSNIE FACJATY. A [...]
[...] chyba że źle zobaczyłem... Uuups... a jednak masz... hm, ja kaptury robię z plecami, jak chcesz to rób z barkami, ponoć i tak i tak jest dobrze... Wywal minimum jedno ćwiczenie na bica... albo rób 3ćw po 3 serie, albo 2ćw po 4 serie... ja rozumiem,że słabo rozwinięty masz bic, ale to nie znaczy, że masz od razu mieć 16 serii... Co do trica [...]
i wiesz wszystko na jednym treningu, jeżeli ten trening jest raz w tygodniu i robi jedno ćwiczenie np na klate i jedno na plecy po 3x12 to może się nic złego nie stanie, ale jeżeli ćwiczy 2 razy w tygodniu i robi np po 3x12 to już jest cos nie tak.
Obejrzałem ten trening właśnie. Nie ma podanej tam przerwy miedyz cwiczeniami jaka ma byc, a wydaje mi się że to dużo dłuzsza wersja treningu który wykonywałem no i dodatkowo 1 dzien treningu wiecej w tygodniu ;/ PON. Push siła: przysiad - 5x5 wyciskanie płasko- 5x5 wyciskanie skos dodatni- 4x8 OHP- 5x5 - Moge [...]
1. Niedziela - DT * klata : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6-4 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 10/8/6-4 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 10 ------>daj w 2 i 3 cwiczeniu 4 serie * biceps : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem STOJĄC [...]
prawie wszystko robie progresja.. Wczoraj jeszcze przed martwym ciagiem(robie jako ostatni) dodalem SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 3 serie bez progresji bo to byl moj pierwszy trening tego cwiczenia w zyciu... i od nastepnego bede robil progresje...wiem ze w martwym tez prostowniki grzbietu dzialaja... [...]
[...] nie zrobisz 1. Czy coś zmienić i jak coś to co w planie treningowym? - napisalem jak bym to widzial 2. Zwiększyć obciążenie? Jak tak to do ilu? Dwa razy po 10 kg? Na każde ćwiczenie z hantlami brać te same obciążenie czy różnicować? Jak tak to jak? - na kazde cwiczenie dobieraj tak ciezar abys mógl zrobic wszystkie serie i nie miec sily na [...]
[...] barków na zębaty - przyciąganie linki dolnego wyciągu ze skręceniem dłoni i zewnętrzną rotacją na tylni akton barku i inne mięśnie z tyłu pleców (aktywizacja, rozgrzewka) - ćwiczenie zwane "Y" na dolny kaptur (aktywizacja) - rozciąganie gumy na rotatory, dolny kaptur przy jednoczesnym rozciąganiu górnych kapturów - przekładanie kijka trzymanego [...]
Rzeczywiście to 4. zdecydowałem wyrzucić po odpowiedzi Kilopa 3. ćwiczenie na plecy to: ćwiczenie 7. w atlasie ćwiczeń (z zestawu na plecy) - przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim - podchwyt, szerokość barków tutaj przy okazji mam pytanie, czy zmieniać uchwyt (nachwyt, chwyt młotkowy, podchwyt) czy na każdym treningu robić z tym samym [...]
zadnym cudem - normalka. Chyba kazdy wie ze uklad nerwowy czasem musi odpoczac od danej konfiguracji pobudzenia efektorow. psycha tu zapewne jeszcze wazniejsza jest i kiedy pojawi sie strach przed cwiczeniem lub nadgorliwosc w nim -blokujemy sie. mozna to ominac poprzez przerwe tygodniowa, kontrolowanie wzrostu intensywnosci z treningu na trening [...]
[...] do zrobienia ale i tak rzadko widywane ciezary jeśli chcesz podobnego pobudzenia od rozpiętek to licz sie z zalozeniem 25kg na każdą rękę. też mało spotykany ciężar na to ćwiczenie." kierowalem sie tym fragmentem,bo ciezaru w wyciskaniu sztangielek i rozpietkach uzywa podobnego wlasnie.nie pomyslalem odnosnie tego fragmentu,ze wynika to z [...]
Joy. Jeżeli robisz na biceps uginanie ramion ze sztangą, to polecam ( jeżeli takim dysponujesz ) gryf łamany i ćwiczenie, które nazywa się " 21 ". Polega ono na zrobieniu w 1 serii 21 powtórzen w nastepujący sposób: 7 powtórzeń robisz od wyprostu ramion do kąta prostego, 7 powtórzen od kąte prostego do całkowitego napięcia mięśnia, 7 [...]
Jeżeli jesteś amatorem to zacznij od ogólnorozwojowego. Czyli jedno ćwiczenie na każdą grupę 3 razy w tygodniu a nie tak jak napisałem 3-4 ćwiczenia. Jak tak byś zaczął to "Kwas Spalił By Cię Od Środka" ;) Trening Poszukaj w wyszukiwarce
"ktos juz odpowiedzial na twoj artykul, edycja zabroniona" tak wiec zrobie pseudoedycje ;p Witam. Jestem tu nowy ;) Oto moj trening: poniedzialek: Klatka: - klatka na plasko sztanga 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen.zwiekszanie ciezaru - rozpietki na plasko 3x12 - klatka pod skosem sztanga 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. [...]
Być może w tym coś znajdziesz mądrego dla siebie :) na kulistość bicepsów Ćwiczenia na bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej. Jest to podstawowe ćwiczenie, ale trzeba je wykonywać czysto technicznie i przy pełnej amplitudzie ruchów(zgięcie ramiona takie, aby gryf sztangi dotykał niemal szyi, dźwiganie do pełnego wyporstu [...]
no jeżeli tak, to ok. a mógłbyś mi wyjaśnić na nogi jak zrobić to ćwiczenie co podałes wyzej "Łydki metodą Szoprexa" bo nigdzie nie moge znalezc filmiku zebym mogl to cwiczenie zobaczyc i wprowadzic w swoj trening.
aha ;) nie robilem jeszcze tego treningu, wiec chetnie sprobuje ;P a moglbys mi jeszcze rzucic link jak robic cwiczenie "zuraw" bo tez ciezko znalezc to cwiczenie, z gory dzieki Ci brachu :P
Dziennik Gawlak
