ćwiczenie

Jesli chodzi o obwody, to jestem zdecydowanie mniejszy, ale to po czesci wina dosc dlugotrwalego slepego dazenia do odtluszczonej sylwetki, przez co dosc dlugo niemal krazylem wokol tych samych obwodow i ciezarow, nieznacznie tylko idac do przodu. Na te chwile waze ~76kg na czczo przy ~14%bf. Daje to jakies 38cm w ramieniu, 59cm w udzie, 38 lydka [...]

ale to nie że ciagle np klataka i klatka... to wyglądało tak:klatka,grzbiet,naramienne,bicepsy,tricepsy,uda Tak pisało w "KiF" Co prawda ćwiczenie te same robiłem. ale od 2 tygodni mam taki plan: I trening: Klatka (wyciskanie i rozpietki) Naramienne (wyciskanie zza karku i unoszenie sztangielek bokiem siedząc) Tricepsy (wyciskanie z [...]

[...] do połowy 10/7/7 Dzień II: przysiady na jednej nodze 18/19/18 przysiady z wyskokiem 23/20/17 spięcia brzucha (szybko) 35/25/25 (czułem mocno nogi i ciężko było robić to ćwiczenie) opad na łokcie przy ścianie 10/9/9 Dzień III: pompki z nogami wyżej 12/12/10 pompki z rękami na podwyższeniu 15 cm (wąsko) 6/7/6 pompki tyłem z nogami na taborecie [...]

najbardziej "podoba" mi się w tym treningu uginanie przedramion, to ćwiczenie w sam raz dla dziewczyny %-) Racja niech ćwiczy bica trica i przedramiona, będzie słoiki odkręcać ;-)

[...] na barki wolnym ciężarem siedząca ). Mysłałem pod katem takim, że np. jak mamy wiosłowanie na maszynie ( na plecy ) w siadzie, to zapierasz się nogami, dlatego odrzuciłem to ćwiczenie. Tak samo ściagajac drążek do klatki, blokujesz nogi w maszynie, ale czasami w tych ostatnich seriach / powtorzeniach jak juz ciężko to się spina nogi, ale ten [...]

W porównaniu z fotami z 2008 masy czystej mięśniowej zlapałeś niewiele. Generalnie mało estetycznie nawet jak na okres masowania. Ale zapał masz, szacun za ćwiczenie w domu, przypilnuj michy i będzie git. Pamiętaj, że biały ryż, ziemniaki, makaron i banany, nie są podstawą diety na masę

w zakładach karnych nie mają siłowni profesjonalnych a mimo to większość skazanych wychodzi bardzo rozbudowana,owszem mają dostęp do kosku i innych gówien tego typu ale to nie wszystko,robią właśnie pompki,wykonują je na pięściach w liczbie bardzo dużej,z czasem na plecy siada im kolega z celi wówczas efekt jest jeszcze lepszy,pompki to znakomite [...]

ja tez jestem za robieniem pompek, super sprawa w takim wieku. Jak koledzy wczesniej napisali bardzo ogolnorozwojowe cwiczenie, jeszcze drazek do tego i bedziesz sie zdrowo rozrastal ;)

jeśli chcesz poprawić jakość nóg nie zwiększając ich masy to spróbuj pozostawić jedno ćwiczenie /przysiady/ tak jak ci napisaliśmy, resztę natomiast rób z większą ilością powtórzeń/około 15/ a także możesz połączyć je w superserie- skracając jednocześnie przerwy między nimi.

Gdzie mam MC wstawić ? jako które ćwiczenie.

[...] w pracy. MC 4s x 10p —-110 kg OHP siedząc: 10x45kg 10x42,5 kg 10x40 kg 10x37,5 kg Wiosło hantla 20kg 9-12 p x 4 s Unoszenie ramion hantlami w bok 8kg 10p x 4 s Badziewne ćwiczenie. Ramion nie czuje za to stawy bolą Brzuch. Aha. Byłem też u fryzjera i strzeliłem se nową fryzurę. Taką samą jak dwa miesiące temu [...]

drazekm- drążek-szanuje :) Szczerze nienawidzę- ale podciągam się regularnie. W moim przypadku to jest najskuteczniejsze ćwiczenie na plecy.

-unoszenie ramion z rotacją na ławce skośniej 3 x 10-12 jak wykonać to ćwiczenie ?????????????????????

Do Autora tematu. Siemanko mam pytanie jakie cwiczenia wykonywałas w negatywach ? Bo ja sie doczytalem ze tylko w okreslonych cwiczeniach taki rodzaj treningu sie stosuje. I jeszcze jedno pytanko a jak z seriami w negatywach to jest tak ze po 1 serii na kazde cwiczenie ?

zawsze bylem zdania ze hst nie ma sobie rownych,na moim pierwszym cyklu przybralem na masie 10kg,przy 2 cm przyrostu w pasie,owszem startowalem z lekkich spadkow i 3-4kg bylo zasluga pamieci miesniowej ale reszta to nowe miesnie plus troche fatu i wody,kazdemu poecam ten system. podokladalem po 10-20kg na cwiczenie

[...] Uprawiane inne sporty : bieganie, czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami i z podnoszonymi stojakami (na ćwiczenie barków) hantle. Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kiedyś kreatyna + HMB, teraz nic Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy [...]

Te cwiczenie ktorym zastapiles pompki na poreczach, nie rowna sie pompkom na poreczach. A do tego pompki na poreczach w filmiku sa w wersji na klate, wiec u ciebie pewnie tez powinny takie byc. A pompki odwrotne -szwedzkie nie dzialaja w zaden sposob na klatke. Podsumowujac radze jednak zrobic wszystko by robic jednak te pompki na poreczach.

[...] dopiero na filmie zauważyłem, że podczas pompek na krzesłach za płytko się opuszczałem. Muszę popracować nad techniką. (Dzięki za soga ) Freed85Mam wrażenie że to ćwiczenie byłoby chyba najodpowiedniejsze, popracuję trochę nad techniką i będę wykonywał je zamiast pompek na poręczach. Wczoraj późnym wieczorem wróciłem do domu. Jednak ze [...]

Zobacz do książki - od pełnego wyprostu rąk do tego by ramiona były równolegle do podłoża . U Ciebie to przekracza tutaj zakres tego ruchu i podbił to bym pod ćwiczenie B1 . Powodzenia Będę wpadał - SOG jak wejdzie

O sile ciosu. Jak zwiekszac sile ciosu? Ten watek glownie interesuje TRENUJACYCH STYLE UDERZANANE (boks,MT,KICK BOXING,TKD)nie jest to jednak naistotniejsze, gdyz sa wazniejsze aspekty takie jak przygotowanie kondycyjne,taktycze i doswiadczenie,ale wracajac do sily ciosu... Przede wszystkim zapomnij o urzadzeniach typu gruszki, tarcze itp. [...]