ćwiczenie

[...] bo widzę, że blokada odchodzi w stronę obciążenia, i obawiam się czy jak ktoś ma szerokie krążki , to czy ją otworzy po włożeniu ich? Acha i jeszcze trzecie pytanie czy podest pod stopy w łydkownicy nie jest za nisko, bo ćwicząc pięty nie powinny dotykać podłogi, ponieważ gdy dotykamy to mięsień się rozluźnia, i ćwiczenie jest mniej efektowne?

jak wykonywać to Ćwiczenie: Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki ? pierwszy raz o tym słyszę.

[...] a nie katować!! Ok, Klatka w pierwszym treningu ciężko, drugim skos do dołu średnio, w trzecim lekko minus 10-15kg z dnia ciężkiego. Wywalasz skos do góry z środy - to ćwiczenie jest tam zbędne, wykonujesz tylko skos do dołu i reszta wg uznania, czyli możesz zrobić sobie na tym treningu kilka seryjek ciągu, czy przysiadów co tam Ci pasuje. [...]

ta chyba krażki ze styropanowe krążki, kurde jak można 500kg cwiczyc to cwiczenie- szrugsy?

[...] ostatnio czytałem o treningu na masę a troszkę tego było... Ćwiczenia na masę są to proste ćwiczenia, które robi się stojąc, oprócz wyciskania poziomego oraz na skośnej. Czy to prawda ? A co z wyciskaniem żołnierskim czy np pompowanie bica ? Siedząc jest trudniej wykonywać ćwiczenie i nie ma się za bardzo oszukiwać a stojąc można się przechylać

Francuskie siedząc a przenoszenie sztangielki zza głowy to to samo. Daj 1 ćwiczenie na triceps. Np. wyciskanie francuskie sztangi od czoła leżąc i jest gites. Plan może być jeżeli jest pod twórz sprzęt którym dysponujesz to spoko-- jak będzie przynosił efekty to jest dobrze, jak nie to napisz to zmienimy coś -- uwzględnij jaka partia nie chce [...]

[...] napinając plecy. posiłek przedtreningowy powinien być spożyty 1.5-2h przed treningiem powinny to być węglowodany złożone o niskim Ig oraz białkach szybkowchłanialnyh. 10 min przed treningiem możesz spożyć jakiś owoc. Nie możesz robić podciągania bo ćwiczenie jest kontuzjogenne i lepiej idzie przećwiczyć barki unoszeniem ciężaru bokiem pozdrawiam

3. Niestety, ale żeby były jakieś efekty potrzeba długotrwałej progresji obciążenia. Ćwiczenie raz na jakiś czas u kogoś, na nie za wiele się zda. Polecam dokupić obciążenia i to co masz powinno na jakiś czas starczyć do ćwiczeń.

Ok dzięki wielkie,możecie też dać jakiegoś linka lub wytłumaczyć jak krowie na rowie zasady owego "wiosłowania" ? Myślałem,że te ćwiczenie można robić tylko na specjalnej maszynie,a nie za pomocą zwykłej sztangi.

no ja zablokowalem sie na hantlach 47kg na skosie dodatnim, i nie moglem przejsc tego, balem sie ze mi na leb spadnie i musialem przejsc na sztange%) nie moge sie przelaman do tej pory, a cwiczenie bardzo lubie

no ja zablokowalem sie na hantlach 47kg na skosie dodatnim, i nie moglem przejsc tego, balem sie ze mi na leb spadnie i musialem przejsc na sztange%) nie moge sie przelaman do tej pory, a cwiczenie bardzo lubie Kurka wodna }:-( Czyli mam kogo gonić z ciężarem :-))

Jak na cwiczenie danej grupy raz w tygodniu to nie za duzo .A robisz pomiary ciała? Te treningi owocują ich przyrostami?

1. na plecy i klatke (choc zwlaszcza na plecy) warto robic cwiczenia w roznych plaszczynach - wiec optymalnie bedzie robic dwa: lekki skos (taki do 20 stropni zeby nie angazowac za bardzo przodu barkow) lub poziom oraz porecze. co do progresji - dopinasz obciazenie albo dokladasz do plecaka. 2. dla szerokosci nie ma znaczenia czy sciagasz do [...]

trening wyskoku jest tu http://www.sfd.pl/temat257369/ to ze martwy jest dobry to wiem(rowniez do wyskoku, bo daje niezle na dwuglowy), jednak jeszcze sie nie zdecyduje na to cwiczenie co to jest SS ?? i czy dobrze jesli zaczne dodatkowo ramiona dopiero od polowy 10, bo gdzies czytalem o tym na forum, ale nie wiem czy to dobrze bedzie pozdro

przejrzalem ten trening na wyskok - nie ma tam elementow silowych w sumie. wiec mozesz zrobic przysiady czy inne kompleksowe cwiczenie na uda w hst, nie przesadzajac z liczba serii, natomiast zobaczysz w trakcie jak to bedzie wygladalo z lydkami - ta pto...cos tam chyba dosc mocno obciaza lydki, nie?

Dlaczego chcesz zamienić MC na coś innego? To bardzo dobre ćwiczenie, które tak naprawdę nie ma równie dobrego zamiennika.

[...] żeby dokładać na sztangę. Co do plany wywal ten środowy martwy ciąg i zrób go normalnie w grzbiecie. W nogach daj coś więcej na tył uda i daj je w poniedziałek aby była większa przerwa do treningu grzbietu. W barkach jak masz żołnierskie to arnoldki są zbędne co to za ćwiczenie kierownica? W ramionach jeden zestaw superserii można wywalić .

3 superserię bym wywalił W nogach dołożyć trzeba jeszcze jedno ćwiczenie i będzie w porządku. Ta kratownica od biedy może zostać.

[...] z dupy, za dużo ćwiczeń/serii A tak właściwie... to ułóż dietę i zacznij robić ACT, a nie splita. Odżywkami zajmij się za pół roku, rok. I piszesz koleś, że miałeś częściowy zanik czworogłowego i dwugłowego uda - z takim stuffem brałbym sę ostrożniej za ćwiczenie nóg, np na razie prostowanie nóg w siadzie, czy zginanie nóg w leżeniu, taki stuff.

[...] trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń link do tematu : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html pominąłem ostatnie ćwiczenie bo nie bardzo rozumiem jak ma wygladać. Jeśli nadal bede mial sile to dodam cos ze sztangą. W poniedziałki środy i piątki bede wykonywał to ACT a we wtorki czwartki [...]