Sorki za double, odrazu mowie, ale lepsza czytelnosc jest jak wypiska samego treningu DT - PP 40 kg 2x15 - Przysiad 100kg 2x15 - Zuraw 2x15 - Wioslo 2x15 50 kg - WL 2x8 70 kg - Brzucha nie robilem bo mi sie nie chcialo juz dzis, jutro skakanke jako aero walne Wrazenia po treningu: PP- troche ciezko, nowy gryf mam i dopiero ten wazy naprawde 10 kg [...]
[...] 12x40kg, 12x30kg, 12x 30kg 3.Wyciskanie zza karku: 15x40kg 3 serie 4.Unoszenie bokiem: 12x10kg 3 serie Komentarze: 1.Fajna pompa chyba będę wykonywał podchwytem teraz to ćwiczenie, bo ostatnio nachwytem 2.Też elegancko. 3.Ahhh chyba wrzuce to wyciskanie do planu bo z pół roku nie robiłem 4.Technicznie, pompa ok. Trening:10/10 Posiłki: 10.00 [...]
[...] pompa bdb 2.Klatę dobrze czułem. 3.Lekko. 4.W pierwszej serii coś ciężko w drugiej lżej. 5.Nachwytem robie i sztanga mi leci 5.Dobrze weszło na trica. 7.Lekko coś. Jedyne ćwiczenie w którym nie zwiększałem obciażenia. 8.Poczułem łydy Trening: 8/10 Posiłki: 6.30 szejk 9.30 2 bagietki z serem i cebula 16.00 zupa, 4 kromki razowca, pierś z [...]
[...] bo jeszcze czuję weekend “w kościach”, ale temperatura i rany odniesione w walce() sprawiły, że i zaplanowane ciężary okazały się za duże. Martwy jedyne ćwiczenie które poszło lekko, Wyciskanie jakoś tak kalecznie, 90kg x13 z zapasem, aczkolwiek ciężko, do 15 bym chyba nie wydusił Podciąganie = odciski = ból = nie chce mi [...]
[...] w dół robiłem z trochę większym chłopem i narzucił strasznie szybkie tempo, przez co nie wyrabiałem z regeneracją między seriami. Trochę mnie to zniszczyło, wiec drugie ćwiczenie na małych ciężarach, brama na dobicie, pięknie. Uginanie w pozie “bicepsy przodem”, lepszego ćwiczenia na biceps nie robiłem, czuć mięsień [...]
[...] zrobiłem trochę klaty i drążek, przed treningiem muszę poświęcać bardzo dużo czasu, by doprowadzić bark do stanu używalności, co trochę zniechęca do treningu. Pierwsze ćwiczenie na klatę dość lekko, nie miałem asekuracji więc nie szalałem zbytnio. Przy drugim źle zbyt wysoko ustawiłem oparcie, przez co bark dostał po dupie. Drążek lekko. [...]
[...] mizerne efekty, dodatkowo przetrenowałem brzuch. Robiłem także brzuszki co drugi dzień i też miałem przetrenowane mięśnie brzucha. Najlepiej jak na razie działa na mnie ćwiczenie brzucha 1-2 razy w tygodniu, ale tak, by czuć wręcz przepalanie, tak jak wczoraj. Dlatego Adzik, nie chodzi o to, że jestem mądrzejszy, tylko znam swoje mięśnie [...]
[...] bo śmiem wątpić, że to intensywność treningu jest powodem Twojego zmęczenia. Zrób sobie dwugodzinny trening trójbojowy, to wtedy porozmawiamy o wysiłku. Wrzuć sobie do planu ćwiczenie brzucha 3 razy w tygodniu, po treningu innych partii. Robienie brzucha przed przysiadami jest poronionym pomysłem, dlatego dobrze, że tak nie robisz. Przy klatce [...]
[...] Brzuch zrobiłem lajtowo. 2 dni temu ćwiczyłem go hardcorowo, więc teraz nie przemęczałem go. Stąd tylko trzy serie wznosów. Plecy - tu mam więcej do napisania. Zrobiłem dziś ćwiczenie, którego już dawno nie robiłem: podciąganie na drążku. Robiłem je co prawda jakieś 2-3 miesiące temu, ale zrezygnowałem z niego, bo w pierwszej serii z biedą [...]
[...] - piszę "kilkanaście/kilka powtórzeń", bo w pierwszej serii robię zwykle około 12 powtórzeń, w następnych zwiększam ciężar i robię już tylko 6-8. O to w tym chodzi. Nie zawsze liczę ile dokładnie robię powtórzeń, bo nie zawsze chce mi się. Liczę powtórzenia bardziej skrupulatnie jedynie w przysiadach przez to, że to moje priorytetowe ćwiczenie.
[...] nie oburzaj, jak ktoś napisze Ci, że ćwiczysz słabo, bo tak po prostu jest. Ja się już w to nie wtrącam, powiem Ci tylko co zaraz napiszą. Dostaniesz zj**e, że to izolowane ćwiczenie i takowe można ćwiczyć nawet 5kg hantlem, ważne żeby nim "czuć" bajceps, że to nie jest wyznacznikiem siły, ale gdy przychodzi koks na siłownie i robi izolację [...]
[...] mam ich zbytnio zmęczonych. A poza tym zdążyłem zregenerować je. Dziś zrobiłem 3 serie i szło mi lepiej. Więcej razy byłem w stanie nawinąć linkę z obciążeniem na kij. Super ćwiczenie. Aż czułem palenie w CAŁYCH przedramionach. Parę uwag na temat diety. Dalej stosuję chelat cynku i magnezu z witaminą B6. Po odstawieniu gainera spada mi [...]
[...] spompowałem bicepsy, które miałem wrażenie, że eksplodują. 8-)Super było. Ćwicząc bicepsy w co drugiej serii rozciągałem bicepsy. Robię tak od jakiegoś czasu. Te ostatnie ćwiczenie polega na tym, że ramię opierasz na ławce poziomej i trzymając w dłoni hantel uginasz ramię do osiągnięcia kąta prostego między przedramieniem a ramieniem. Przy [...]
TRENING Uważam za udany. Dobrze poszło mi ćwiczenie brzucha. Bardzo zadowolony jestem z pompek na poręczach. Ostatnio miałem kłopot z pięciokilówką, dlatego odpuściłem sobie dalsze dodawanie ciężaru. Dziś doszedłem nawet do 15kg. Słabo poszło mi wyciskanie na poziomej i skośnej. Może po prostu klatę mocniej zmęczyłem niż ostatnio. W barkach mam [...]
[...] nawet nie wiem co powiedzieć. Co prawda nie mogę z całą pewnością stwierdzić, że klęczenie z ciężarem w dłoniach szkodzi kolanom, bo nikt takich badań nie prowadził, aczkolwiek mogę z pewną dozą pewności założyć, że najzdrowsze to "ćwiczenie" nie jest. Dodatkowo- jeżeli chcesz zadbać o kolana, to zacznij robić pełne przysiady, a nie połówki.
[...] mogło stać, gdyby jakiś hardy młokos z kilkumiesięcznym stażem zaczął przysiadać w klapkach. Dlatego przestrzegam na samym początku filmiku, że jestem już doświadczony w trenowaniu w takim obuwiu. Choć dziś sam instruktor na siłowni powiedział mi, że ćwiczenie w klapkach to zły pomysł. Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-01-30 15:53:27
Tak. Robiłem swego czasu przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. Nawet lubię to ćwiczenie. Pochylam się za bardzo do przodu? Ale chyba w granicach normy? Co do łydek - ostatnio notuję przyrosty, może zatem wreszcie znalazłem sposób na ich poruszenie.
[...] jak się okazuje gustu filmowego jest tak samo przerażająco niski. Dobra droga do bycia neandertalczykiem;) Choć strong, ja proponuje pójść dalej i celować w goryla, jest jeszcze silniejszy od neadertala:-) Co do przysiadów na jednej nodze, zgadzam się bardzo dobre ćwiczenie, potrafi dać w kość. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2012-02-02 23:01:14
[...] nie chodziłem na siłownię, bo było mi zbyt ciepło. Dlatego chodziłem na pobliski plac zabaw i ćwiczyłem tam podciągania różnego typu, pompki, brzuszki. Z kolei w domu - by nie zaniedbywać nóg - ćwiczyłem przysiady na jednej nodze. Doszedłem do 15 powtórzeń na każdej z nóg. To super ćwiczenie. Byłem 2 godziny na spacerze. Tego mi było trzeba.
Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...
