Wtorek : klata + tric Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 3x 12 (progresja) JAKA PROGRESJA? TO STALY CIEZARE JAK 3X12 EW ROZPISZ TE PROGRESJE - 12 10 8 2. Wyciskanie na skosie sztangielkami 4x 12 CZEMU DO 12? WYWAL Z TAD 1S- to ja mam robic do 10 ?? 3. Rozpiętki 2x12 DODAJ TU 1S Z 3 4.Przenoszenie hantla zza głowy 4x12 IMO ZBEDNE JUZ-myslałem ze to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dolnej fazie ruchu wyciskania i nie wypalisz się dzięki tej metodzie tak szybko- będziesz miał dłużej przyrosty siły i masy ( yupi ! ), dodatkowo możesz robić moje ulubione ćwiczenie izolowane na klatkę rozpiętki na podłodze, dzięki zmniejszonemu zakresowi ruchu nie będziesz musiał obawiać się kontuzji i będziesz dźwigał większe ciężary. i [...]
poniedziałek ławka płaska 4x8 rozpietki na ławce płąskiej 3x12 jako 3 cwiczenie ławka skośna do góry 3x8 jako 2 cwiczenie przenoszenia zza głowy w lezeniu 2x12 wywal uginanie sztanga prosta 4x10-8 albo to albo modlitewnik uginania hantlami 3x10 mlotki modlitewnik 3x8 wtorek przysiad ze sztanga 4x8 wykroki ze sztanga 3x10 uginanie nóg na maszynie [...]
wydaje mi sie ze twoim problemem jest równiez brak masy skoro tyle mówiles o ekto, ale niewazne. Cwicz przedramie RAZ w tygodniu tylko bardzo solidnie zdecyduj z jaka partia chcesz ja łączyc? tzn.ja zawsze łacze splecami ale sa i tacy co łacza z bickiem ale mi to nie pasi ze wzgledu na zbyt duze zmeczenie przedramienia przy Uginaniach na bicka. [...]
A czy moze byc trening, w ktorym jest tylko bieg w sensie spriny, przebiezki, czy zeby dobrze biegac trzeba pracowac jeszcze na silowni i skipy?bo chodzi mi o ten trening, a i czy da cos jak doloze cwiczenie prostowanie bo mam w garazu atlas i jest takei cwiczenie i co one daje? poniedzialek: 6x50m sprint (po kazdym wrcamy spokojnie na miejsce [...]
Dzieki wielkie. Mam jeszcze pedno pytanie. Nie posiadam sprzetu do robienia pompek na poreczach. Podobno mozna to zastapic cwiczeniem ala zwykle pompki, tylko rece przy tulowiu : http://www.youtube.com/watch?v=IJ4AVASnsk0 -cos takiego. Lecz robilem te pompki jeden trening i odczuwalem z kumplem dyskomfort w nadgarstkach, robimy juz nieraz po [...]
[...] bardzo daleko od wykorzystanie w pełni potencjału swojego ciała. I dotyczy to nie tylko mięsni, ale i mózgu i całej reszty. Ćwiczenie "siły" jest w swej isotocie ćwiczeniem systemu nerwowego. Dlatego nie musi przy tym rosnąć masa. To takie uzupełnienie. A dodam jeszcze: 1) osobiście nie jestem ortodokem jeśli chodzi o technikę. [...]
[...] uwagi odnośnei siły zgodze się że wcale nie musi iść masa razem ze zwiększaniem się siły jest to jednak częste zjawisko.Nie dodawałem innch podciągań oprócz tych nachwytem gdyż je uważam za królewskie ćwiczenie na plecy.Moim marzeniem i celem treningu jest dojście do 20 powtózen w 5u seriach ,od dziś zaczynam trening zobaczymy co z tego wyjdzie
Patrząc na porady Antosa, oceń ten plan jak możesz : Przysiad MC Drazek/ wyciąg pionowy Wycisk skos 1. 2 serie na każde ćwiczenie 2. 20 powtórzeń na serie 3. dokładanie 2,5kg co tydzień na każde ćwiczenie Nie wiem czy dobrze rozumiem ten progres.. 1 tydzień zaczynam 20 powtórzeń w każdej serii , dokładam 2,5 2 tydzień załóżmy że nie daje rady [...]
[...] :). Jak ćwiczyć. biegaj np od 1 do 2 strony boiska krokiem odstawno dostawnym.(noga wykroczna zawsze pierwsza, potem dostawna). Możesz też robić tz.stepowanie jest to ćwiczenie które naprawdę wykańcza uda. Jednak skótkuje lepszą obroną bo masz mocniejsze nogi a jak sam wiesz w obronie poruszasz się na podkurczonych nogach. Stepowanie [...]
[...] ponieważ jest on w zasadzie w stałym napięciu i nie pracuje. Ewentualnie w nieznacznym stopniu izometrycznie. Oczywiście, kolejność możesz zmienić skoro tak Tobie pasuje. Jeżeli chodzi o ćwiczenie na mięśnie barków, to oczywiście możesz wprowadzić jakieś podstawowe wielostawowe/złożone ćwiczenie, np. wyciskanie żołnierskie, push press, itp.
[...] w przysiadzie -> wykonujesz przysiad bez obciążenia codziennie do momentu poprawności lub z podkładkami pod piętami i z czasem głębokość się poprawia lub wprowadzasz ćwiczenie EQI jakim jest no barbell squat. Kolejnym przykładem może tutaj być wyciskanie leżąc z którym większość ma problemy i tutaj sprawdzają się świetnie pompki jako [...]
[...] jest świetną metodą treningową. Ja już się szykuję do ROP tylko, że będę używał kostek domina. Całe pudełko to pełny cykl. Niezła jest też talia kart. Każdy kolor to inne ćwiczenie, oczka to powtórzenia, a figury utrudnienia. Losujesz sobie np. trzy karty i robisz na zakończenie treningu. Organizm lubi być zaskakiwany :-) Czujność spowalnia [...]
Dziwne bardzo, chociaz tak czasem jest w zasadzie samo wycisniecie 32kg odwaznika 5-6 razy gwarantuje wycisniecie 36kg odwaznika Ty robisz drabiny, wiec powinno to byc jeszcze latwiejsze wazyles go? Twoj nowy plan, to typowy plan pod siłe, trojboj Co bys powiedzial na zamiane Wyciskania odwaaznika 32kg na Push Pressy z wiekszym odwaznikiem, 36kg, [...]
[...] jesienna pogoda ja i 28 kg kula . Na pierwszy ogień poszły wymachy jednorącz w drabinie od 1 do 10 i w dół od 10 do 1 . Niesamowicie doładowujące pozytywną energią ćwiczenie. Następnie podrzuty w drabinach 1-5 i w dół od 5-1. Chwila odpoczynku i 2sx5p wiatraków . Kolejność ćwiczeń nie zgodna z naukami Pawła dlatego na kolejnym dniu [...]
Od czasu te ćwiczenia robię. Lubię rwanie odważnika z pod siadem. Czyli wyrywam odważnik leci on w górę a ja w tym czasie z chodzę do półprzysiadu , gdy odważnik jest w górze siadam z nim a następnie trzymając rękę w górze z odważnikiem wstaję. Niesamowite ćwiczenie koordynacyjne i przy okazji można porobić przysiady w stylu funkcjonalnym.
Dzisiaj był dzień ciężki rytuału przejścia RKC kettlebell. I było cofnięcie i to spore.Wykonałem (1,2,3)x5s z 36 kg kulą.Czyli o 8 powt mniej niż w ostatnią sobotę. Ale to moja wina bo przegiąłem. W dni rozmaitości w czwartek podszedłem do wyciskania w pochyleniu (bent press) tak z ciekawości. I poszło tego 14 pojedynczych powt z 32kg i kilka razy [...]
Właśnie jakiś lewar ostatnio napisał w SF, że swing to ćwiczenie pomocnicze do MC. Ale on żyje z targania sztangi z półtonowym ciężarem. Same ćwiczenia balistyczne nie dadzą jednak takiego bodźca jak solidne wduszenie stawów w ziemię. Ale to nie więcej niż 3 - 5 konkretnych powtórzeń, bardzo rzadko. Jak piszesz. Ja też się porwałem na ten niewinny [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=pyh8vuswqIs Jeszcze o TRITECTA'cie (jak to odmieniać!!??) - skręt to typowe rozciąganie, mostek - powiedzmy też, ale L-sit to już ciężkie ćwiczenie na core!! Jak interesują Cię takie akcje, to zerknij na idoportal.com :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-01-03 21:28:56
Krata na lato według - voldi99
