ćwiczenie

Dzięki Kama, teraz troszkę mi się rozjaśniło :-) Powiedz mi jeszcze, te ćwiczenia, które należy wykonywać parami, czy trzeba zrobić przerwy pomiędzy jednym a drugim? Czy robię tak: ćwiczenie B1, od razu B2, potem przerwa i znowu B1 i od razu B2?

[...] marudzący, narzekający itd.. Na treningu też moment załamania, bo ten pieprzony MC zupełnie nie chciał wychodzić! Za bardzo skupiam się na tym, żeby wykonać poprawnie ćwiczenie i wychodziło źle %-) później na szczęście poszło już dobrze, zmobilizowałam się i zrobiłam trening :-) odpuściłam tylko aero, bo kaszel mam straszny i nos cały czas [...]

[...] 62,5kg x 5 - próbowałam więcej, ale stwierdziłam że nie ma sensu 4. Wypady dalekie 3 x 10-12 - nie muszę chyba przypominać, że to najbardziej znienawidzone przeze mnie ćwiczenie, także jeszcze zanim zaczęłam, miałam ochotę iść do domu. W końcu stwierdziłam że jednak spróbuję. 10kg x 2 x 5 - dziś 10tki były za ciężkie 7,5kg, 7,5kg x 12 - [...]

Edit: zapomniałem ze pierwsze ćwiczenie w planie A przysiada w planie B wykroki

[...] ab wheel, a inaczej zupełnie w statycznym planku gdzie pozycja jest zdecydowanie trudniejsza. Jest kilka fajnych ćwiczeń jak plank na piłce z wyjściem rękami do przodu, albo body saw. Przy czym do tego ostatniego trzeba mieć dodatkowy sprzęt w postaci trx lub kółek gimnastycznych żeby mieć na czymś ruchomym zawiesić nogi, ale ćwiczenie klasa.

[...] chodzi o to że dosyć wąski rozstaw mam i nie jestem sam w stanie "zarzucić sobie" ciężaru tzw go podnieść a trenuje sam co w takim wypadku robić? będę musiał zmienić pewno ćwiczenie? tylko na jakie.. wyciskanie wąskie jest takie spoko i klatka działa i tric... hmm czyżby zmienić na hantle? /SFD/2020/7/24/3cec684e4f2c47b7a0ae43d5136ce7c3.jpg [...]

[...] złapać. Rozumiem o co Ci chodzi z uchwytem, ale myśl, że jak byś miał na szerokość barków chwyt byłoby Ci wygodniej przy takim już ciężarze. Wyciskanie wąsko jest świetnym ćwiczeniem ale jeśli odczuwasz jakikolwiek dyskomfort lub naprężenia w nadgarstkach to szkoda kusić los. Jeśli ciężar jest za duży to możesz sobie wziąć i dać w tym [...]

[...] funkcjonowania. Dlatego warto je ćwiczyć bo silne rotatory stawu barkowego zabezpieczają w pewnym stopniu ryzyko kontuzji. W ćwiczeniach barkowych czy klatkowych. Wznosy to ćwiczenie bardziej techniczne niż siłowe i łatwo sobie zrobić krzywdę, ważne żeby ramię szło w jednej płaszczyźnie z łopatką to bardzo ważne. Akurat unoszenie bokiem atakuje [...]

Czyli robisz klatkę głów je wplatając w to jedno ćwiczenie na nogi ? Czy coś źle rozumiem ?

Tak mam aktualnie priorytet na klatkę.i szerokość barków, w treningu Push wpłata ćwiczenie na czwórki, w treningu Pull na.dwójki, jestem w trakcie 5 tygodnia bloku, jeszcze dwa, deload i zobaczymy co będzie dalej

[...] zmian, kcal trzymamy te same. Ilość kroków obecnie na poziomie 15k Obecna waga: 93,4kg Dzisiejszy trening był na spontanie, zrobilem w super seriach klatke z plecami, jedno ćwiczenie na barki, po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps i zakończyłem nogami, też po jednym ćwiczeniu. Jeśłi chodzi o dzisiejszą diete: Posiłek 1: 80g płatków owsianych [...]

Fajnie ze podeszło ćwiczenie na trica a jak bulgary bez trzymania testowałem? Apropo pytania budyń gotujesz czy dosypujesz poprostu?problem może sprawiać surowa skrobia i na 90% tu jest źródło jeżeli nie dodajesz oczywiście ugotowanego budyniu ew wersji gorący kubek. Twaróg też może stanowić problem ale skoro całe życie było ok to teraz nic się [...]

***COME BACK*** Sorry za chwilowa przerwe w reakcji ale dostałem bana w dziale suplementy za odswiezenie tematu który wydawał mi sie wartosciowy. Nie udało sie nic załatwic z Adminam No cóż dzisiaj mam 11 dzień cyklu Strzałów chyba 5 poszło ;) dzisiaj 6 ;) Co moge powiedziec do tej pory Motywacja 2/3 Nic specjalnego nie odczułem moze delikatnie [...]

Obejrzalam treningi. Ladnie dajesz czadu kolezanko Wioslowalas takim ciezarem? Nie no szacun. Ja dopiero wyczuwam to cwiczenie,wiec napewno bede miala wieksze niz w pierwszym treningu ale 51?! Zemdlalam...

[...] na hama, wtedy wyczujesz glebokosc Masz zapas sily. To ze sie pochylasz nie jest problemem tak długo jak miesci sie w granicach rozsądku. Kazdy ma inne proporcje ciała a to ćwiczenie wymusza na nas takie ustawienie by bylo nam wygodnie, jedni będą szli prosto inni sie pochyla bardziej. Nogi zawsze pracują, no chyba ze zaczynasz jakieś manewry [...]

[...] że poczułam go znacznie bardziej niż przy większym obciążeniu. Zrobiłam piękne, pełniutkie przysiady. Zacznę na następnym od 40,5 i będe bardzo stopniowo zmniejszać, bo ćwiczenie jest super i nie chcę go zepsuć przez zbyt szybkie zwiększanie obciążenia. Wypady - masakra, czyli dzień jak co dzień. Zrobiłam mniej, ale chyba przez to, że te [...]

Dzięki Żyrafka:) Ale te moje podciągnięcia to nie są jakieś super. Dziś po treningu chciałam popróbować się znów podciągnąć, bo spodobało mi sie ćwiczenie, ale podciągnęłam się dwa razy i zobaczyłam kilkanaście par męskich oczu obserwujących mnie, i zrezygnowałam z dalszych prób.

Pon: klatka+plecy A1 wyciskanie na płaskiej 6/6/5/5/3/1 -Rampa do jednego powtorzenia patrz nizej A2 rozpiętki na płaskiej 6x4-6 to jest lezejsze cwiczenie robione w serii laczonej czyli bez przerwy, na dobicie, przerwa 2 minuty po parze B1 wiosło sztanga w opadzie 6/6/5/5/3/1 B2 Ściąganie drążka 6/6/6/6/4/4 (nie będę miała wyciągu, co w zamian?) [...]

[...] PROSTOWANIE- musiałam zakończyć na 60kg, ponieważ nie mam na co zakładać już talerzy. Bolec, który służy do wieszania talerzy jest dość krótki. I co teraz? Mam zamienić to ćwiczenie na sissy? MC- kolejna porażka. No niby w sumie progres jest, bo ostatnio tylko raz dźwignęłam 71,5, (w tabelce jest, że 72, ale to błąd, bo coś tabelki mi głupieją [...]

j/w:-) ja robie jedno cwiczenie raz w tyg