ćwiczenie

taka mam tez nadzieje ze to gorszy dzien byl, zobaczymy za tydzien. Dzis za mna trening plecow i bicepsow, cos musze zmienic w obu treningach nie ma juz tej pompy jak kiedys. Plecy: podciaganie na drazku z ciezarkiem 3 serie 10/8/8 podciaganie na drazku 1 seria 10 sciaganie drazka do karku 2 serie 10/8 wioslowanie sztanga 3 serie 12/12/10 [...]

ja tylko 150-200ml dziennie mleka pije ale zawsze cos tego bialka tam jest, od przyszlego tygodnia zmniejszam piers kurczaka o 100g. Dzisiejszy trening plecy+biceps+przedramie w miare fajny, plecy srednia pompa biceps dobra jak tak samo jak i przedramie, ogolnie trening uwazam za udany jedyne na co moge narzekac to ostatnio brak mi zawzietosci nie [...]

klatka robiona nie na maksa tak na luzie, ale mimo to czuc oslabienie na barkach szczegolnie jak sie robi cwiczenie na przedni akton no ale i on najbardziej pracuje przy klacie, polaczenie napewno troche ograniczajace progres na barkach.

ten 17latek wykonywał ćwiczenie które mnie zdziwiło... wyglądało jak uginanie chwytem neutralnym oburącz, ale jakoś to dziwnie wyglądało... Ogólnie nic ciekawego, a ta dziewczyna --> No i ten 13latek też nie wyglądał za rewelacyjnie Najbardziej podobał mi się alex *(tzn. jego sylwetka)

No to rzeczywiście słabo z siłą pleców podciąganie to ogónorozwoje ćwiczenie

a trzecie ćwiczenie na uda? zginanie nóg na maszynie leżąc - czym to mogę zastąpić?

A z czym można połączyć ćwiczenia mięśni grzbietu? Czy mogę połączyć ćwiczenie miśni klatki z nogami, bo mogę chodzić raz w tygodniu na siłke, a na te mięśnie najgorzej ćwiczy mi się w domu i czy wogóle jest sens chodzić raz w tygoniu na siłownie czy lepiej sobie odpuścić. I jeszcze jedno mam zapytanie może nie koniecznie do tego działu ale jaki [...]

[...] seria pierwszego pozniej jedna drugiego itp i pozniej od nowa druga pierwszego druga drugiego itp.?? to by było wtedy ACT z Góry wielkie dzieki za pomoc spoko MC możesz zastapić np unoszeniem tułowia z opadu czy też ćw. "dzień dobry". osobiście radze robić MC, nie szalej z ciężarami, wykonuj ćwiczenie dobrze technicznie i będzie ok

tak jest, to wystarczy, wyciąg na MC tyle, że MC będzie jako 2-ie ćwiczenie a podciąganie do kosza, na barki 3 ćwiczenia wystarczą, wyciskaj z klatki nie zza pleców

[...] na palce stojąc - 5 x 10-12 Dwugłowe wywaliłem z nóg i dałem do pull przy martwym ciągu na prostych nogach, bo bez maszyny ich raczej nie zrobisz (chyba, że ktoś zna jakieś ćwiczenie - niech pisze) Obejrzyj sobie na YT jak robią każde z tych ćwiczeń profesjonaliści. To nie takie proste jak się wydaje, dobrze ćwiczyć. Pół godziny na to [...]

[...] popmek dziennie i tak go rozje**** , cały czas się zapierał że nic nie brał. Potem się przyznał że walił ostro dece i mete....ale najlepsze było to że uznał ze zbędne jest ćwiczenie nóg jeszcze w życiu sie tak nie uśmiałem jak zobaczyłem jego nogi buehehehehhehhe. Koleś miał takie wymiary 126 w klacie 75 w pasie i 47 w udzie hehehehe a łydke [...]

wczoraj doszedłem do wniosku że Polsat ma ukrytą tendencję do zwieśniaczenia wszystkiego za co się bierze;p Mroczki, Najman, wóz bojowy, nowy utwór pudzian band, czy ŻENUJĄCY komentatorzy nie mowie juz o walce MAMEDA i poziomie sedziowania nie wiem czy dobrze pamiętam, ale kiedys zorganizowali chyba "debiut salety w formule k1" i [...]

[...] ćwiczą na siłę a więc na małych ilościach powtórzeń a innym razem na wytrzymałość a więc na bardzo dużych ilościach powt np znajomy strongman miał kiedyś plan gdzie każde ćwiczenie każdą serię robił na 100 powtórzeń co jest już masakrą sam pudzian kiedyś to opisywał w programie o nim w którym pokazywali go jak biega i robi przysiad , filmik z [...]

rush comes - ja to tak na tym się nie znam dlatego pytam Chociaż w sumie ile trwa najdłuższe ćwiczenie jakie Pudzian wykonywał na dużym wysiłku jak trenował SM? Zmieniony przez - greg 82 w dniu 2010-05-08 18:16:38

[...] boli kręgosłup przy siadach to znaczy że masz złą technikę. Innej opcji nie ma. edit: z klatki to wyciskanie na barki w siadzie tyle ze ciężar jest przed głową wycisk żołnierski to wycisk w staniu nad głowę i kolejną nieprawdą jest że jest to ćwiczenie mniej kontuzjogenne niż mc czy siad!!! Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-07-16 13:10:04

Wlasnie dlatego chciałbym wprowadzic nowe zamienne cwiczenia, pozniej bede progresywnie dalej cos zmieniał. Trzeba pamietac ze obciozenie tez jest jakąs tam zmianą, a szczegolnie na poczatku przygody z siłownią siła idzie mocno do gory, dlatego cały czas ładowałem jednym planem. Pozatym w FBW nie da sie kombinowac tak jak w splicie bo tutaj raczej [...]

Tu jeszcze daje trening z artykułu Arnolda ( skrocona wersja ) 1) Przysiady 5 serii 6 - 8 powtórzeń 2) Wyciskanie na ławce 5 serii 6 - 8 powtórzeń 3) Podciąganie szeroko na drążku 5 serii 8 -10 powtórzeń 4) Wyciskanie zza karku 5 serii 6 - 8 powtórzeń 5) Uginanie ramion ze sztangą 5 serii 6 - 8 powtórzeń 6) Wyciskanie leżąc na triceps 5 serii 6 - [...]

[...] w treningu grzbietu: - wywaliłeś podciąganie na drążku, choć rzeczywiście idzie mi bardzo ciężko, - wywaliłeś też przciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim (to chyba ćwiczenie na kaptury?) czy uważasz, że początkujący nie musi tego robić? - skłony ze sztangą angażują chyba podobne mięśnie jak matwy ciąg? (czy nie?) A tak w ogóle sądzisz, [...]

Jesli cel rzeźba, to zakres pow taki Pierwsze ćwiczenie jakiś wielostawowiec w ilości 5s zakres po 6-8 Potem coś pomocniczego(może byc wielostawowiec) w zakresie 4s zakres po 8-10 Potem te "upragnione" 12-15 izolacja 3-4s zdr

[...] Ewentualnie, byłaby możliwość zrobienia tych barków z klatką, a innego dnia treningowego zrobić tylko 4 serii poziomej? Z jakich względów? Takich, że tak naprawdę to ćwiczenie jest jednym z gorszych o ile nie najgorszym wielostawowym na klatę? A jest w każdym planie bo taki jest wymóg społeczny na siłowniach i pęd za wynikami przy tym [...]