Witam! Odnośnie tego treningu: Ogółem w pięciu cyklach zrobiłem... Jak to wyglądało? ćwiczenie 1. 2min, potem przerwa i znowu ćw. 1. przez 3min itd?? Czy jako obwód - każde ćwiczenie po 2min, potem każde ćw. po 3min itd?? Liczby zabójcze!!
[...] 92 x 2 = 184 One arm press (wyciskanie) 84 x 2 = 168 Razem: 828 ------------- Wynik: average - średni. Do good zabrakło 72 punktów, ale będziemy się starać :-) Każde ćwiczenie 6 minut i 5 minut przerwy. Nie czułem się totalnie zmęczony i postanowiłem klepnąć jeszcze kilka ćwiczeń. Bez napinania się na czas tylko na liczbę powtórzeń. [...]
[...] to niemal relaks przy rwaniu. High pull to niewinna zabawa przy wyciskaniu. Po każdej dyszce stawiałem sobie kreskę na kartce przy ćwiczeniu. Po wykonaniu 100 powtórzeń ćwiczenie uznawałem za wykonane i wypadało z grafika. Pierwszy odpadł swing - 2x25+2x25 Potem odpadła ósemka - 30+40+30 Następna w kolejności - high pull - 20+50+20+10 No i [...]
Dzisiaj DT Warzywa: szpinak,cebula,marchew,pomidor,ogorek kiszony supple: omega3, magnez,skrzypowita Trening przed 10 min na rowerze, po 20 min biegu na biezni 1. MC 12x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg 6x55kg 5x60kg 2. sciaganie drazka gornego 12x20, 12x25kg 12x30kg 6x35kg 3a. wioslo sztangielka w oparciu 10x5kg 10x6kg 10x7kg 3b. przycisganie [...]
[...] Tylko co? Wiem, że nie czepię się zarzutu na ciężko. Kur.. Tu pasuje soczyste słowo, bo zwykłe przymiotniki nie oddadzą moich odczuć w obrębie bicepsa po piątku. To ćwiczenie staje się moim absolutnym faworytem (i korci mnie swing jedną ręką z użyciem Carycy) Wczoraj luz. Dzisiaj do południa też ok. Około 15-16 się zaczęło. Złapały mnie [...]
[...] milsze od pompek na steranych barkach) Raz wyszło. I nie wróciło dzisiaj. Dorobiłem brzuchów i korzystając z tego, że leżę sobie na materacu (w kałuży potu) zrobiłem takie ćwiczenie jak wyciskanie boczne 16 kg kettla. Prawie tak: http://www.youtube.com/watch?v=nJtoTf0cPsE Prawie bo trzymałem się wolną ręką drabinki. Kurcze, ale piękne [...]
[...] repów 25,5 kg. Miałem jeszcze jakieś 20-30 sekund w zapasie. Ale zmęczyłem się trochę. Potem Jerki - zgodnie z planem, po 25 na rękę 32,5 kg - to jest strasznie techniczne ćwiczenie, ale puls podbija błyskawicznie. Musi angażować dużo mięśni. Po Jerkach - Push Press. Momentami zastanawiałem się czy nie robię trochę Jerków. Chociaż przy jerkach [...]
[...] ciosy są lżejsze i może je po prostu ignoruję. Przy 32 kg mogę ich odruchowo unikać, co pewnie dostrzegłeś na filmie. Jutro mam w planie standardowo Clean + jakieś inne miłe ćwiczenie. Zobaczę jak mi pójdzie w 6 minut nadrzut, a potem dolecę do setki na rękę. No i się zobaczy dalej. Raczej dynamicznie. A jak poczuję przypływ mocy to porwę się na [...]
[...] wielkim problemem. Pojutrze robię lekką sesję p&p i wtedy zobaczę. Możecie mnie zwyzywać od łosi, nieodpowiedzialnych palantów itp. jeżeli po treningu napiszę, że robiłem to ćwiczenie z ciężarem większym niż 55-60 kg. Jeżeli będzie ok, to jadę dalej z P&P. Jak znowu zaboli to przestawiam się na wyciskanie sztangi jedną ręką. Bark jest jak [...]
[...] Ćwiczenie niezłe na dwa kettle. Ale po raz kolejny wymierzone raczej w nogi/biodra niż górną połowę ciała. - ugninanie naprzemienne z 2kb- nie wiem jak się to nazywa to ćwiczenie ale je zrobię (obecne na większości filmów z treningów ciężarowców, zapaśników i bokserów) Oj daje popalić. Zdjąłem nawet czapkę. - wykrok do przodu rodem z U.S. [...]
[...] 5 wymachów oburącz kettlem nad głowę, po ostatnim zostaje w górze wejście na następny spocznik - i tak do końca - po dotarciu na górę powrót w takim samym układzie Następne ćwiczenie: 5 wyciśnięć lewą ręką + 5 wyciśnięć prawą zarzut kettla na ramię i spacer pod górę po dwa schodki powrót normalnie 3 wiatraki na lewą nogę + 3 wiatraki na prawą + [...]
Nie czepiam się odważników - niech każdy robi to co lubi dla poprawy sprawności i ogólnie pojętego zdrowia. Każde ekstremalne ćwiczenie może doprowadzić do urazu - a zwłaszcza ćwiczenie wykonywane dynamicznie i na granicy wytrzymałości fizycznej. Maszyny wcale nie są takie złe - podoba mi się przekładanie bolca w stosie przy ściąganiach drążka, [...]
[...] ilość powtórzeń. Niby nic, a jednak drze oddech i pot wyciska. Zrobiłem od 1 do 6. http://www.youtube.com/watch?v=_nfP9cW26Hs Powtórka poprzednich obwodów, ale robiona ćwiczenie po ćwiczeniu z rosnącym ciężarem. W sumie powinienem cofać się aż do swingu, ale co tam. http://www.youtube.com/watch?v=DvuxK2HTvSM Film z przysiadami się skasował. [...]
[...] i wylądować na całych stopach. I to dopiero połowa ćwiczenia. Potem trzeba wrócić na start ale tyłem. Zamiast wyrzutu kettla jest gwałtowne przyciągnięcie go do klatki. Tym ćwiczeniem można zabić. Dodatkowo próbowałem swoich "burpees renegata" :-D 1. Stawiamy dwa kettle (ja użyłem 2 x 12) na ziemi, na szerokość stóp 2. Opieramy się na rączkach i [...]
[...] Podejrzewam, że właśnie w tym kompleksie mogły dostać łupnia. http://www.youtube.com/watch?v=XhNJjFrlf_Y Jeżeli nie tu, to prawdopodobnie winę ponosi za to "narciarz" czyli ćwiczenie, które wygrzebałem z zakamarków pamięci. Ostatnie kilkanaście sekund filmu z żonglerki. Próbowałem nowych tricków i przypomniał mi się właśnie narciarz. Już mam [...]
[...] No to sobie zacząłem hasać. Long Cycle Clean Press - 5 x (1:5) z 24 kg pomiędzy drabinami przysiady w identycznych drabinach: Overhead Squat - 2 x 12 i starczy. To ćwiczenie zawsze udowadnia mi jak strasznie jestem nierozciągnięty. Split Squat - 2 x 12. Lubię to! :-) Naciągnięte palce w lewej nodze trochę mi przeszkadzają, ale weszło [...]
[...] tu tkwi cały bajer. Taki snatch uczy drugiej fazy rwania. Tego - jak go nazwałeś - szruga. Zauważ, że lekko rozpędzony odważnik nie ma tyle impetu żeby wzlecieć do góry i ćwiczenie zamienia się niemal w hang snatch. Drugi aspekt jest jeszcze poważniejszy. Odważnik zawsze trzeba wpuszczać między nogi. Nigdy odwrotnie (obok kolana). Zapewnia to [...]
[...] CZEGOŚ TAM, to znaczyłoby, że za słabo swingujesz.. Moty talii kart przewija się u Rossa Enamaita i chyba coś tam nawet Tyson wspominał. Motyw był jakiś taki: - kolor = ćwiczenie; więc 4 ćwiczenia - liczba na karcie (figury nie pamiętam jak się liczyło) = liczba powt. danego ćwiczenia. Trening, to przelecenie całej talii. Chodziło o to, żeby [...]
[...] Trening to dla pływaka - totalny. Nie mam szybkiego netu i na filmie tego nie pokażę, ale ćwiczenie z linami jest ultra. Zrób sobie Tabatę na tych linach :-) Co do odważników to nie dziwią mnie Twoje przejścia :-) Spróbuj pomyśleć o nich jak o balonach z wodą [...]
[...] pomimo skrócenia przerw do 45 sekund po każdej serii. Od następnego treningu przerwy lecą do 30 sekund. Przyjmuję, że przysługuje mi 30 sekund odpoczynku za każde dodatkowe ćwiczenie wykonywane w przerwach. Z drugiej strony nie zakładam, że będę coś robił dodatkowo. Ostatnio zrobiłem dipsy i uginanie ramion, niby było dobrze, ale trochę wbrew [...]
Mishka - Niech moc bedzie ze mną !!
