ćwiczenie

no na stronie 30 dostalem odp ze zamienienie wioslowania sztangielka na sciaganie drazka wyciagu gornego nie jest ok. A tobie tomektom Michail wlasnie napisal zebys wrzucil w treningu plecow jako 2 cwiczenie wlasnie drazek gorny ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

ahh... Wczesniej ustalilem ze bede zaczynal od skosu i Michail doradzil ze progresja ma przejsc z plaskiej na skos. Tak to bedzie wygladac: KLATKA 1.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce prostej (tu ma byc bez progresji) 3.Rozpiętki na ławce poziomej A Tomektom jak pewnie wiesz wyciskanie na plaskiej to [...]

TYGODNIE 4-6 (20.10-09.11) Jest do wyboru cwiczenie 3 lub 4 razy w tygodniu. A wiec jezeli mam czas to lepiej Cwiczyc 4 razy??? Czy nie ma to wielkiego znaczenia??? ----->Patrz komu ufasz...<-----

Romerro -DOKOŃCZ TYDZIEN.PLAN JEST RAMOWY -------------- Cahir -KONKRETNIEJ-ILE TYCH AERBÓW I O KTÓREJ GODZINIE TO WSZYSTKO?/ Cahir -JEŚLI PLANUJESZ ZAKUP ODŻYWKI KUP COŚ PÓŁ NA PÓÓŁ B-W CZYLI BULKA-NP.PWM OLIMPA A CO MASZ TERAZ? ------------- tomektom -WYRAŹNIE OPISAŁEM GDZIE PROGRESJA, A GDZIE NIE- CZYTAJ UWAŻNIEJ ------------------ [...]

Młody-ZREZYGNUJ Z PROGRESJI W -M.C -PODCIĄGANIU WZDŁUŻ TUŁOWIA NA SKOSIE I WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ RÓB PO 4 A NIE 5 SERII PODCIĄGANIE WZDŁUZ TUŁOWIA RÓB W 3 SERIACH NA ŁYDKI MOŻESZ DODAC 2 ĆWICSENIE NO I "No i jeszcze takie pytania mam: -Czy wioslowanie jednorącz sztangileką w opadzie to nie jest cwiczenie izolowane? NIE-PRACUJĄ I STAWY [...]

ILE seri na kazde cwiczenie powinienem robic?? markus

CZY KTOS MI MOZE WRESZCIE POWIEDZIEC ILE POWINNO BYC SERII NA CWICZENIE. jedni mi mowili ze 4-8 inni 9-12, 12-16. czy moglby mi ktos kto sie na tym zna napisac. na pierwszej stronie tego tematu nie ma tego. markus

Mam ławeczke poziomą, sztange i sztangielki, więc jakie ciekawe ćwiczenie byś polecił zamiast drążka?

[...] bicepsy się napinały, a nie tylko na unoszeniu ciężaru do góry. Pomocne może być oparcie się np. plecami o ścianę w czasie uginania ramion ze sztangielkami (jeśli masz to ćwiczenie w swoim programie). Wtredy nie wykonuje się nawet minimalnych ruchów tułowiem, co bardziej obciąża bice. - W moim przypadku oparcie plecami o ścianę wymusiło [...]

[...] najpierw ćwicząc barki, a później nogi na jednym treningu. Gdy robię najpierw nogi, to przy barkach jestem już troszkę zmęczony, zwłaszcza teraz, gdy doszło dodatkowe ćwiczenie (przysiad rozdzielny ze sztangielkami) i wykonujemy większą ilość serii. Bardziej zależy mi na barkach, chociać noga też musi mieć wygląd. Z tego, co wiem, [...]

Właśnie przez to , że mnie bolało w krzyzu , poprostu jak wykonywałem wyciskanie na śkosnej za bardzo mnie bolało - nie bardzo mogłem wykonać to ćwiczenie , to zastąpiłem chociaz tymi pompkami , aby jeszcze cokolwiek zrobic co miało coś wspólnego z klatką... Mam nadzieje , że następnym razem nie będzie mnie bolało , to zostane przy rozpisce , [...]

pytanko mam ja ćwicze obciążeniem wolnym (szt. i sztanga ) no i jest ćwiczenie na tripy "Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu" chciałbym się dowiedzieć jaka jest prawidłowa technika tego ćwiczenia, bo jeszcze tak niećwiczyłem ??????? <<rydzteam>>

Michail,a mam takie male pytanko,czy unoszenie ramion bokiem w gore na wyciagu musi byc jakie pierwsze cwiczenie?? --->.....(O_o)....<---

No wlasnie,bo jak ostatnio robilem unoszenie bokiem,a potem wyciskanie to zwrocili mi uwage na silce ze lepiej najpierw wyciskanie a na drugie cwiczenie unoszenie bokiem,ale ja sie ich nie slucham --->.....(O_o)....<---

West Ham widze że Analogsi królują tak jak u mnie!! sog for you!! za muzyke:D w treningu nie zapomnijcie uwzględnić beercepsa dobre ćwiczenie na niego to wypijanie dziennie ok 10 piw

chlopaki mozecie mi powiedziec bo chce zaczac pierwszy cykl droga b i pytanie to czy z tych trzech programow tz 2/7, 2/8, 2/9 mam wybrac jeden i robic go 3 razy w tygodniu przez miesiąc? i jak tam przyrosty po tych cyklach bo cos mi sie wydaje ze np jedno cwiczenie na klate wciagu treningu to troche malo i moje miesnie tego nie poczują

moglby ktos mnie przekonac do treningu cyklicznego bo jakos nie widzi mi sie robienie np jednego cwiczenia na klatke w ciągu calego treningu. i pozniej caly czas tylko to jedno cwiczenie na daną grupe (np.klatka)przez caly cykl. to dla mnie wydaje sie troche bezsensu.

michail mam jeszcze jedno pytanko...czy cwiczenie w ten sposob T-T-W-T-T-W-W bo ty masz w planie napisane T-W-T-T-W-T-W bo wypadaja mi barki na nastepny dzien po plecach...czy jest to duzy błąd czy moge tak cwiczyc dalej...(w cyklu V)

Witaj ! dospawaj sobie do ławeczki takie fajne urządzonko. Taka "operacja" nie jest trudna , a bardzo ułatwi ci cwiczenie nóg. adidik, jeżeli między tymi 4 miesiącami ćwiczenia a cyklicznością niebyło dużej przerwy ( większej niż 3-4 tyg.) to spokojnie możesz wskakiwać do cyklu drugiego. Pierwszy tydzień Cyklu II potraktuj jednak [...]

Ja jednak wolał bym czymś to ćwiczenie zastąpić. Rozbudowa ławeczki wchodzi w gre ale za jakichś czas. Pierwszy cykl będe miał już za sobą.