ćwiczenie

[...] 3x12-15 15x120 / 15x120 / 15x120 15x125 / 15x125 / 15x125 9. Przywodzenie 4x12 65kg 70kg + aero 15 min Dzisiaj nogi, więc musiało być dobrze. Prawie wszędzie lekki progres, z wyjątkiem prostowania jednonóż, chyba ze zbyt dużej pompy to wynikało %-) Każde ćwiczenie weszło super, z mega czuciem. https://zapodaj.net/images/cb50f5d733c66.jpg

[...] i nifuroksazyd od wczoraj leci. Przed treningiem wleciało tussi, po chyba pół rocznej przerwie od takich rzeczy musiał być ogień mimo tego wszystkiego, no i był. Każde ćwiczenie wyciśnięte na maxa. Nogi teraz jak z waty, ale satysfakcja ogromna. Teraz tylko dokończyć pakowanie, zgolić futro %-) I w zasadzie tyle, reszta już porobiona. [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 2x8-10 + 1s bo 10x112,5 / 10x112,5 / 13x97,5 9x115 / 8x115 / 14x97,5 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 14x33,5 10x41,25 / 10x41,25 / 14x35 3. Gironda dips 2x max 15x / 13x 15x / 13x 4. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo 10x74 / 15x62 10x76 / 16x64 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 [...]

Stojąc, na siedząco nie miałbym takich problemów. Ja zdecydowanie wolę opcje stojąc,to chyba moje ulubione ćwiczenie z takich wielostawów.

[...] w dupę, a dzisiaj jak nowe, i wszystko weszło świetnie :-) Siady pierwszy raz od chyba pół roku, więc asekuracyjnie. Dalej już z mniejszym zapasem, ale jednak z zapasem. 3 ćwiczenie trochę na spontanie, bo miała być suwnica, ale była zepsuta... I tak weszło bardzo dobrze. Reszta już dobiła konkretnie. Wczoraj tyle wypociłem, że dzisiaj waga [...]

[...] się dodać 10kg, bo ostatnio był zapas, a był to też pierwszy trening po przerwie. Dzisiaj 140 też poszło na 10, ale już sporo ciężej. Dalej też sporo dodane, jedynie 3 ćwiczenie zmienione, bo suwnica w końcu działa %-) Dupa i przywodziciel dosłownie już siłą woli zrobione, bo sił nie było na koniec już w ogóle %-) Waga mimo podbicia ciągle [...]

witam jestem po treningu ,zestaw A, tak to wygladało dzień KLATKA+BICEPS 1)Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x17,5kg,1x10x20kg,1x8x22,5kg,1x8x25kg cwiczenie dobre ,moze za male obciazenie na poczatku poprawie nastepnym razem 2)Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg,1x10x17,5kg,1x8x20kg cwiczenie dobre,ciezar za [...]

[...] Każdy ma lub miał słaby punkt , kiedy rozpoczynałem ćwiczyć jako 38 letni facet z brzuszkiem wiesz ile razy się podciągałem wstyd powiedzieć . Regularnie robiłem to ćwiczenie i teraz jakoś daję radę nawet dokładam KG do pasa. Jeśli nie możesz wyrobić 10 powtórzen rób 8 , jeśli nie 8 rób 6 ale rób .Nie patrz na ten schemat powtórzeń [...]

[...] Kubinio zerknij na to Czy kiedykolwiek zastanawialiście się co znaczy słowo aerobic???.. Otóż jest to ni mniej niwięcej tzw. ćwiczenie aerobowe zwane również ćwiczeniem cardio. U nas powszechnie przyjęło się, że jest to ćwiczenie w rytm muzyki przeznaczone glównie dla kobiet.. a to wcale nie tak. [...]

[...] zrobiłem. Sztanga 15kg + obciążenie 12x20kg , 12x30kg ( w trakcie zaczął boleć bark, ale dogrzałem i było ok ) , 8x35kg 2.Przysiad Najpierw sama sztanga, żeby oswoić się z ćwiczeniem. Czasem na siłowni robiłem to ćwiczenie więc wiem mniej więcej co i jak. 15xsama sztanga 15kg, 12x20kg, 12x40kg ( tu odczułem sztangę na karku ) 12x50kg ( bolał [...]

[...] tez potrafi być nieźle zmęczony-a trenujac go w piątek nie dasz mu się zregenerowac... Co do superserii unoszenia w przód i w bok-proponuje unoszenie w bok dac jako pierwsze ćwiczenie w tej kombinacji...Unoszenie w bok na pewno mocno aktywuje bok barków, znacznie bardziej niż unoszenie przodem....+unoszenie przodem wcale nie izoluje przedniego [...]

bolek: podchodze na powaznie, a wiesz dlaczego? spojrz na moje zdjecie bokiem z tym ogromnym brzuchem i pomysl co byloby ze mna za 15 lat, kiedy skoncze 40tke. ty, morales i wiele innych, starszych ode mnie o kilkanascie lat osob z sfd wygladacie 100 razy lepiej niz ja. nie zebym wypominal wam wiek chodzi mi o to, ze na kazdej wiekszej silowni [...]

[...] ? 5zł... xD Blockheads - Rise Oby wiecej takich filmikow! Cwiczenie z minuty 1.35 czas w koncu spróbować zrobic. Wiesz, mi to nie wadzi, mógłbym każdy trening tak nagrywać, tylko musi być ktoś do tego :) a ze znajomym właśnie robiliśmy wspólny trening i nagrywaliśmy :) ćwiczenie polecam, bo jest super :) zwłaszcza właśnie z nogami na ławce :)

[...] 1+1x120kg 4. Rozpiętki poziom 4s -> 10x21kg / 10x25kg / 7x29kg / 5x31kg 5. Wyciskanie zza karku chwytem rwaniowym 5s -> 6x50kg / 6x50kg / 6x50kg / 5x50kg / 5x50kg - ciekawe ćwiczenie xD 6. Pompki na poręczach 5s -> 6xCC+20kg / 6xCC+20kg / 6xCC+20kg / 5xCC+20kg / 5xCC+20kg 7. Francuz hantlami leżąc na ziemi 3s -> 8x15kg / 6x15kg / 5x15kg - [...]

Tak Szmexy tylko założenia planu HSS-100 to: 1 ciężkie wielostawowe ćwiczenie, 2 seria łączona złożona z wielostawu + izolacji, 3. ćwiczenie "specjalne" albo wielostawowe i 4 pojedyńcza seria 100 powtórzeń danego ćwiczenia. A prócz tego jest progresja liniowa czyli cały czas dokładamy ciężaru przez 8 tyg, potem 4 tyg jest deload i nastaje 4 [...]

[...] rezultat niż 10-12 powt z danym ciężarem powiększym o 10kg (10x80 VS 10x90kg). Ciężko jest budować siłę na zakresach typu 8+ powt. dlatego zalecam mieć mimo wszystko jedno ćwiczenie główne w niskim zakresie powtórzeń. Możesz też to samo ćwiczenie robić na dwóch różnych zakresach na jednym treningu czy podzielić to na dwa treningi. Np. zrobić [...]

Hip thrust super ćwiczenie jak dla mnie, bardzo pomocne. Tylko ciężaru tam załóż 40kg to bidnie :-D Zgadza się :D ale póki co muszę sobie pozycje dobrą znaleźć, bo cholernie mi sie wbija, mimo że mam założoną gąbke grubą ^^ właśnie z tego względu że jest pomocne to zacząłem je robić :D tak samo wróciłem do przysiadów przednich i jeszce na [...]

[...] a potem już 2 w szpitalu i WSZYSCY ale to podkreślam WSZYSCY po usłyszeniu, że w swoim treningu siłowym mam martwy ciąg popukali się w głowę i zakazali mi wykonywać to ćwiczenie. Tłumaczenie jest takie, że nie daje ono absolutnie nic poza bardzo dużym prawdopodobieństwem poważnego urazu w przyszłości ale też nadmierną degeneracją [...]

Obiecane screeny z ćwiczeń które robię na brzuch Ćwiczenie 1 3 serie po 15x przerwy między seriami ok.15s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/364a95b60ee345a990759f968cd08e78.JPG Ćwiczenie 2 3 serie po 15x na każdą stronę przerwy ok.30s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a60973355dc644018cda83ac2df00fe0.JPG Ćwiczenie 3 3 serie 15x łącznie przerwy ok 15s [...]

[...] stopy razem, kolana na zewnątrz, dociskaj kolana w kierunku podłogi. Powoli i stopniowo, coraz niżej, wytrzymaj w najniższej pozycji 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz ćwiczenie 3x. - 20 przysiadów (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub [...]