Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

No i jedziesz z koskem :D

oj pojadę kolego z tym koksikiem
od jutra nowy plan
narka

witam ,mialem troche problemow w ostatnich dniach i dopiero teraz wybieram sie na silke ,jak wroce dam znac jak bylo z nowym planem treningowym
pozdrawiam

Cześć


odnoszę się do tego

mysle ze jest spoko,bialka nie biore po malej przeprawie z kochana zonka na temat bialka,


Mógłbyś rozwinąć o co chodziło ?


pozdr

witam
nic takiego tylko zona mnie uswiadomiala co to jest te bialko w proszku i takie tam ze lepiej zebym wiecej zwierzecego jadł i tak zrobilem,nie jest to latwe dostarczyc organizmowi ponad 200g bialka dziennie ale sie staram ,kurak tuna ser bialy to podstawa mojej diety ,a nie bialeczko gotowe.
radze tez tak zrob lub poczytaj o skladzie bialka 100g to tylko 80% bialka a reszta to tablica mendelejewa
pozdrawiam

witam
jestem po treningu ,zestaw A,
tak to wygladało
dzień KLATKA+BICEPS
1)Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6
1x12x17,5kg,1x10x20kg,1x8x22,5kg,1x8x25kg
cwiczenie dobre ,moze za male obciazenie na poczatku poprawie nastepnym razem

2)Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8
2x12x17,5kg,1x10x17,5kg,1x8x20kg
cwiczenie dobre,ciezar za maly tak mysle ,miałem spory zapas

3)Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10
1x15x17,5kg,1x12x17,5kg,1x10x20kg
cwiczenie wykonywałem pierwszy raz za lawce glowa w doł,mysle ze technicznie bylo dobrze

4)Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztangielkami 3 razy 12,10,8/10,8,6
rozpietki-1x12x12,5kg,1x10x15kg,1x8x15kg
uginanie-1x10x15kg,1x8x17,5kg,1x6x17,5kg
super seria,miesnie silnie pracowały bylo widac i czuc ,

5)Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10
2x12x20kg,2x10x25kg

6)Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8
wszystkie serie zrobilem 15kg sztangielka lewa i prawa reka na zmiane

rozgrzewka przed treningiem -jazda na rowerze 10 min
po treningu 15 min rower
czas treningu 1h 5 min
spalone calorie-650cal
spalony fat-54,20

podsumowujac trening i nowy plan treningowy to jest super z jednym mam tylko problem-sztanga ,sa zawsze zajete i zmuszony jestem wszystkie cwiczenia zrobic sztangielkami

demolud -prosze zerknij i ocen czy tak moze byc


pozdrawiam
pozdrawiam

hej. jak dla mnie trening dziwny i nie znam sie na splitach, ale na pierwszy rzut oka rzuca sie, ze wypadaloby dac przynajmniej jedno wyciskanie ze sztanga
nie wiem czy dobrze mysle, ale nawet dla wygody np plaska sztanga, skos gorny hantle, ujemny sztanga bo wygodniej. 2 sztanga jedno hantlami lub 2 hantlami jedno sztanga, wszystko hantlami to tak jakos nie tak, ale demol ci jutro podpowie co i jak

wazne, ze sie nie poddajesz nawet jak masz jakies chwilowa niedyspozycjie, tak trzymaj, pozdro!

czesc kolego
wiem brakuje sztangi ,ale wczoraj na silce nie bylo szans na sztange
za duzo ludzi,normalnie bede robił ,co do treningu to plan super moze troszke za małe ciezary dobrałem ale musze zbadac cały plan tzn, pocwiczyc cały tydzien i wtedy bede miał wytyczne ile kg w jakim cwiczeniu,
dzis mam nastepny trening silowy -Nogi Brzuch-
jak wroce napisze jak bylo
pozdrawiam i lece na trening

witam
własnie wrociłem z silki, dzisiejszy trening niezle dal mi popalic,nawet nie myslałem ze bedzie tak ciezko ale dałem rady ,
NOGI+BRZUCH
1)Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6
1x12x40kg,1x10x42,5kg,1x8x45kg 1x6x50kg
myslalem ze bedzie z gorki a tu niezle sie nameczylem ale o to w tym wszystkim chodzi ,dobre cwiczenie

2)Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10
1x15x50kg,1x12x52,5kg,2x10x55kg
tu poszlo latwo,moze za latwo


3)Uginanie nóg leżąc 4 serie 20,15,12,10
1x20x60kg,1x15x62,5kg,1x12x65kg,1x10x67,5kg
tu dostałem popalic ,czułem jak miesnie pracuja ,super

4)Wykroki 4 serie 12,12,10,10
wykroki zrobiłem ze sztangielkami 15kg,moze nie za duze ale jak na pierwszy raz to spoko

5)Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max.
unoszenie nog na poreczach 3x max
spiecia na maszynie siedzac,obciazenie 4 x20x50kg
spiecia lezac-3xmax
6) dodałem jeszcze suwnice siedzac
1x20x100kg,1x15x140kg,1x12x160kg,1x10x170kg
i te cwiczenie mnie dobiło ,nic wiecej niemoglem zrobic,koniec zero sily ,
po treningu silowym 15 min orbitreka
rozgrzewka 10 min symulator(bieg)
czas treningu-1h10min
spalone cal-590cal
spalony fat-34,50
ten zestaw tez mi sie podoba ,moze zle dobralem obciazenia ale musze pocwiczyc zeby wiedziec ile dac na danym cwiczeniu kg,

dieta
6.00
60g musli z woda
7.00
kawa
9.30
150g sera bialego z rzodkiewka(4 szt)
zielona herbata
12.30
120g piers z kurczaka
40g kaszy gryczanej
150g warzyw
10g oliwa z oliwek
kawa
17.30
120g piers z kurczak
100g warzyw z patelni
10g oleju
2 jajka
kawa
18.45
silka
20.30
125g tunyz wody
15g majonezu

trening super-dieta spoko ,nic tylko cieszyc sie ze wszystko idzie dobrze
pozdrawiam

witam
dzis trening cardio, dobra godzinke,(wyleje troche potu)
i samopoczucie bedzie lepsze,tego mi trzeba teraz-dobrze dostac popalic
pozdrawiam ,