ćwiczenie

"jak robisz biceps, to tez obciazasz kregoslup, ale to nie hamuje wzrostu ! od zwisu na drazku kregoslup sie rozciaga, dlatego moze pobolec." TAk ale od czego jest np modlitewnik :> zeby nie obcieazac tez w pewnym sensie krengoslupa . " a gdzie w treningu plecy i nogi ! :O " ... Owszem są , ale ja nogi trenuje zadko [...]

[...] 8kgx15 10kgx15 11kgx15 (Tutaj olewam ciężar i zwracam większa uwagę na technike) 3.Unoszenie sztangielek przed siebie: 10kgx15 12kgx15 14kgx15 (Tutaj czułem dobrze to ćwiczenie oraz pracę barków,była moc) 4.Hp...:::......::: (Tutaj niestety nie miał siły wykonać tego ćwiczenia i postanawiam go wyeliminować z treningu barków,poprostu nie [...]

Dzieki za odpowiedz :) Faktycznie wyglada to bardzo ciekawie i chetnie to wyprobuje. Jednak pare spraw jest dla mnie niejasnych i chcialbym je rozwiazac zanim zaczne tak cwiczyc: "Drazek nie musi byc szeroko(=mit), a jesli juz szeroki to podciagaj sie tylko do czola i koniecznie z dodatkowym obciazeniem.", "Sugeruje serie po 8 powt [...]

Tutaj tematow sie nie ocenia. Jak juz napisales to poprawie: klatka, przedramiona 1. wyciskanie sztangi na prostej - 4 x 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na skośnej, głową w górę - 4 x 12-6 3. rozpiętki na skośnej, głową w górę - 3 x 12 DZIEŃ DRUGI: nogi przysiady ze sztangą - 3 x 12-6 wypychanie na maszynie - 3 x 12 uginanie nóg leżąc na [...]

1) rion - to co za uginanie w podporze o kolano ? masz na biceps ćwiczenia uginanie w oparciu o kolano zbędne ćwiczenie 2) to co mam robić nogi po 4s ? daj 4 serie i dołóż przysiady wykroczne lub wyprosty na maszynie jeśli takową posiadasz 3 serie 3) jaki np. ćwiczenie na mięśnie czworogłowe ? atlas ćwiczeń pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] siłowym (więc i redukcja i masa) bcaa działa bardzo mocno tylko trzeba wiedzieć jak nie marnować tego supla jeden przykład, trening na masę. jedno mocne, podstawowe ćwiczenie, progresja, regresja czy rampa, bez znaczenia, do tego dajemy 2-3 ćwiczenia uzupełniające, si? w czasie treningu pijemy wodę i mamy przygotowane 20-30 gr carbo i [...]

[...] i na pewno jutro napisze/odpiszę wam o ile nie zdążę zaraz :). Matth3w tak samo jak Ty mamy cel i chcemy go osiągnąć i NIE MA OPIER..... SIĘ ! :D Xadero zercher squat super ćwiczenie (tylko uważaj z nadgarstkami bo troszkę boli ;p ja sobie nakładam różne szaliki itp żeby zniwelować ból :D) Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-02-27 19:48:04

[...] nadgarstka :). W drugim leciutko czułem (intensywniej) dlatego przy trzecim już się wnerwiłem i patrzałem na łokcie i w nich leżał błąd przez złe ułożenie (widocznie jakieś ćwiczenie wmówiło w mej głowie takie ułożenie) dlatego trzecia zero,null czyli bez nawet lekkiego odczucia wszystko już było ok (znów technika zwyciężyła nad ochydnymi [...]

[...] nawet powyżej normy więc looz :). Trening: Zercher squat 10x68kg/10x68kg/8x68kg Żuraw 10x4kg/10x4kg/10x4kg (źle sobie zapisałem dlatego powtórzyłem kg ajj, no ale to i tak ćwiczenie takie że było ciężko Wiosłowanie sztangą nachwyt w opadzie tułowia 10x59kg/10x59kg/9x59kg Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre [...]

[...] ;D. Staram się jak tylko mogę z odpisywaniem uwierz mi :), najważniejsze jednak że uaktualniam nie ma opierdzielania się :D. Cokta jak znajdę czas to wytłumaczę Ci te ćwiczenie sam nie miałem o nim zielonego pojęcia i na yt ani na innych forach nie znalazłem instruktażu (dopiero mój mentor mi podał :D). Ok co do wczorajszego dnia : [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Bta6S2_BS4Q&feature=player_embedded Cokta Boksero tak właśnie wygląda te ćwiczenie Ja robie coś podobnego ale jestem przodem do sztangi a nie tyłem :)

[...] po tym słabym tygodniu jestem w stanie nadal rosnąć :D No i także to był ''silnik'' napędowy do wtorkowego kokszenia bo trening też oceniam na 100% :D.Cokta tak się jakoś dziwnie stało że bardzo się skupiłem żeby wykonywać każde ćwiczenie dokładnie - niby prosta rzecz a jednak przez monotonność można o tym zapomnieć że skupienie to podstawa :).

[...] + 14kgb 6. A)Wspięcia ze sztangą stojąc + B)Wspięcia siedzac/osle wspięcia 25x46kga) + 30x31kgb)/25x46kga) + 30x31kgb)/25x46kga) + 30x31kgb) Ocena treningu: 101% ! Pierwsze ćwiczenie zwiększenie kg bez problemowo poszło, dobrze się spięło :). Klata to pogrom ooooooostrooo wjechało, wykroki bardzo dobrze bez chwiania :) W ostatnim tak mało [...]

Co do tej rozgrzewki: Jeżeli masz np. dzień barków, to wykonaj każde ćwiczenie najpierw poprzedzając je 2 seriami rozgrzewkowymi na tyle powtórzeń ile masz w rozpisce treningowej. Baw się tu tempem i pobudzaj do pracy np. powolna faza ekscentryczna (opuszczanie w większości ćwiczeń), jakieś mikro-powtórzenia itd. Zobaczysz że taka rozgrzewka da [...]

[...] normalnych warunkach pogodowych,już są gotowe Wciąż nie wyjaśniłeś,dlaczego robiąc w serii roboczej 10p nie mogę się rozgrzać singlami czy trójkami? wykonaj każde ćwiczenie najpierw poprzedzając je 2 seriami rozgrzewkowymi jeszcze tę bzdurę wyszczególnię Czy uważasz,że Żubr-którego cytujesz w podpisie- też zrobi tylko 2 serie [...]

[...] a po drugie np: push pressa nie moge robic bo mam piwnice +/- 2m 10 cm :/. A co do klaty nóg łap spróbuje się dostosować jak wszystko zaraz doczytam :D Przy klacie pierwsze ćwiczenie 10-8-8-6 to ma działać na zasadzie piramidy tak (tak samo w innych ćwiczeniach jak tricek 12-10-10) ? Za parę chwil zrobie tricki i bary takim treningiem jaki [...]

[...] hantla za głowę 2 x 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12-10 Młotki 3 x 12 Nogi: Przysiad 4 x 10-8-8-6 RDL Rampa 5 Wykroki 3 x 12-10-8 Poliqiun Step Up 2 x 12-12 (ćwiczenie prozdrowotne dla kolan, wpisz na YT) Żuraw 3 serie 8-10p + łydki Barki: wyciskanie sztangielek 3x ? (10-10-10 czy piramida ;)?) High Pull 3 serie x 8-8-8 Unoszenie [...]

Nie no spox, kilogramy nie są tyle ważne co pracujący mięsień, więc będę dokładał tyle aby mi się ostro spięło bez oszustw :). Przypuszczajmy że np w klacie 1 ćwiczenie zrobię 3 serie ze zwiększonym co serie kilogramach, jeżeli wiem że np zwiększenie kilogramów w ostatniej serii może doprowadzić do tego że nie wykonam dużo powtórzeń bo jestem [...]

[...] mam licznik w skakance ) (średnio 100 powtórzeń na minutę więc w miarę dobrze . Co do ćwiczeń na klatę Viren masz zapewne rację znając swoje możliwości źle będę wykonywał te ćwiczenie . Ale nie ma co się wykłócać, Cokta bardzo mi pomógł z tym treningiem ponieważ nikt doświadczony nie potrafił mi podpowiedzieć/bądź nie miał czasu ile powtórzeń itp [...]

[...] Ogólnie masakra bo nogi mam oddzielny dzień a często na nogi brakuje czasu :(... Dlatego się zastanawiam czy nie ćwiczyć np: przez rozpoczęciem bicków tricków zrobić jedno ćwiczenie na nogi czyli przykładowo 4s przysiadów z x kg żeby te nogi nie straciły sił, w dodatku w dni nie treningowe robie rowerek lub ''bokserskie stacje'' więc jako tako [...]