Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

Sory chłopaki że nie pisałem ale jakieś usterki naprawiali do tej 18'stej od wczoraj (oczywiście wcześniej uprzedzili na mailu ale ja nie wchodzę, dopiero sąsiad mi powiedział ;D). W cale nie jest tak dobrze :) Zdjęcie to zdjęcie jak tak będę 2x większy + polepszy mi się klata i bicepsy to wtedy można się na mnie wzorować czy cuś :D Nom i fakt nie będę się tak często ważył bo zeświruje ;P. Tak 1-3 dni lekko powinno starczyć :). Ps: Zaraz dokończę luki w dzienniku :P.

24.03.2011 (czwartek)

Dieta:

I - płatki owsiane 80-100g + mleko + jogurt naturalny
II - mięcho + marchewka 100g
III - 4 skibki chleba z serem + liście sałaty
IV - spaghetti i zupka warzywna + łyżka oleju 14g
V - ryż 100g + warzywka
VI - mięcho kurczoka 150g + seruś wiejski 200g + jogurt naturalny
Trening:

Zercher squat 10x76kg/10x76kg/10x76kg
Żuraw 10x0kg/10x0kg/10x0kg
Wiosłowanie sztangą nachwyt w opadzie tułowia 10x39kg/10x39kg/10x39kg
Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x52kg/6x52kg/10x52kg
Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 12x8kg/12x8kg/12x8kg
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 12x30kg/12x30kg/12x30kg
Jednonóż ze sztangielką w ręce -/-/-
Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek

Ocena treningu: 96% Żuraw trochę smutno ale w plecaku mi rączka się popsuła więc musiałem bez :) Już te dziwny przeskok w kolanie nie wystąpił jak już mówiłem kładę taką matę pod nogi i jest good :). Wiosłowanie poszło b. dobrze zercher to już nie mówie . Klata z czego jestem bardzo zadowolony może i poszła ciężko ale dawałem radę :)! Wreszcie rośnie siła w klacie (pewnie od wyciskania leżąc), co do bicepsu 1 seria : leciutenkie wręcz jak muśnięcie uczucie nacisku z prawej str nadgarstka :). W drugim leciutko czułem (intensywniej) dlatego przy trzecim już się wnerwiłem i patrzałem na łokcie i w nich leżał błąd przez złe ułożenie (widocznie jakieś ćwiczenie wmówiło w mej głowie takie ułożenie) dlatego trzecia zero,null czyli bez nawet lekkiego odczucia wszystko już było ok (znów technika zwyciężyła nad ochydnymi kilogramami ). Trening należał do dobrych szkoda jednak tego żurawia . No ale nic :D

Oj tam marudzisz
Weź 2 plecak i dalej jazda z żurawiem

Sorki musiałem wyjść w pilnej sprawie zaraz dokończę dziennik. Masz racje Matth3w . Tak uczynię zwłaszcza że dzisiaj podciągnięcia :P. A i ostatni trening z takimi kg w mc (więcej już nałożyć nie mogę ) ale to się zwiększy powtórzenia i kg od razu się zmniejsza :D

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-26 20:12:33

25.03.2011 (piątek)

Dieta:

I - płatki owsiane 80-100g + mleko + jogurt naturalny
II - mięcho + marchewka 100g
III - 4 skibki chleba z serem + liście sałaty + łyżka oleju 14g
IV - 2 skibki chleba + zupa warzywna
V - ryż 100g + warzywka
VI - mięcho kurczoka 150g + seruś wiejski 200g

Wiem że dieta podupada w tym dniu ale to dlatego że się uczyłem i nawet czasu na pichcenie nie miałem, jajek od 2 dni nie jadłem ale od soboty znowu będzie dostawa . Co do reszty no mówie dieta przez ost. 2-3 dni trzymana 60%-80% :). Teraz powinienem wrócic do normy :).

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-26 20:14:54

26.03.2011 (sobota)

Dieta:

I - płatki owsiane 80-100g + mleko + jogurt naturalny
II - jajecznica z 4 jaj + 4 plasterki dobrej gatunkowo szynki i trochę boczku do smaku i aromatu
III - 4 skibki chleba z serem + liście sałaty + łyżka oleju 14g
IV - gołąbki sosik i ziemniaczki
V - ryż 100g + warzywka + mięso kurczoka 150g ( 60g marchewki krojonej gotowanej 60g groszku 60g kukurydzy)
VI - mięcho kurczoka 150g + seruś wiejski 200g

Trening:

MC 10x105kg/10x105kg/10x105kg
Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x7kg/7x7.5kg/7x8kg
Wyciskanie sztangi poziomo 9x77kg/10x77kg/10x77kg
Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x25kg/12x25kg/11x25kg
Pompki w podporze tyłem 12x28kg/12x28kg/12x28kg
Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x14kg/12x14kg
Brzuch: Side plank 1x55sek/1x55sek

Ocena treningu : 98% Bardzo dobrze się ćwiczyło :). Teraz mam dylemat z MC bo już więcej nakładać nie mogę :(. Napiszę potem do mojego mentora i on podpowie ile serii i powtórzeń . Podciąganie bardzo dobrze :) Bo miałem dużo energii aż mnie to dziwiło super trening ;p. Klata to już bardzo ciężko no ale staram się tak jak mówiłem pierwsze 5 powtórzeń z całej epy a reszte 70-80% mocy :). Ale 1-2 tygodnie i przyjdzie kumpel ćwiczyć i będzie asekurantem :P. Więc wtedy zejde do np : 80kg i zacznę porządnie wszystko cisnąć i będzie gites malina . Tricki mam problem bo układ obciążenia nie pozwala już mi nałożyć kg na sztangielkę, dlatego z 5 minut nie potrzebnie się głowiłem jak to zrobić żeby dwie 2 kilówki + 24kg na sztangielce mi nie spadały z nóg. Tylko zastanawiam się jakie rozwiązanie teraz wybrać hmm ?? 24kg w sztangiele a reszte do plecaka ?? AAA ! I w barach wreszcie ruszyło dlatego bardzo się cieszę, oby więcej takich treningów z taką siłą .

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-27 15:27:02

ładna siła:)

Konkretnie, ja przy 5x105 sie chcialem zasapac juz a Ty widze dziesiatki ostro smigasz

hehe straszne jest mc na 8+ hehe

Nom tamten trening siłowo nieźle wszedł . Boksero a teraz chcę tak np: zacząć od 80kg (70kg + gryf) i 15 powtórzeń po 3/4 serie o ile mój mentor pozwoli .

27.03.2011 (niedziela)

Dieta:

I - płatki owsiane 80-100g + mleko + jogurt naturalny
II - jajecznica z 4 jaj + 4 plasterki dobrej gatunkowo szynki i trochę boczku do smaku i aromatu
III - 4 skibki chleba z serem + marchewka łyżka oleju 14g
IV - gołąbki sosik i ziemniaczki
V - poszedłem do kina więc lepiej nie mówie co jadłem . I tak lepsze to niż jakieś alko lub inne gówna bardziej szkodliwe :).
VI - Zaraz dopiero (wiem jest coś koło 00:15 ale jestem głodny :P)
mięcho kurczoka + seruś wiejski :)