barteklip9 / dziennik / Unlimited Power

Zakładam ten dziennik abyście mogli mnie motywowac,radzić i śledzić moje poczynania.


Swoją przygodę z siłwnia zacząłem w Marcu 2008 roku...do tej pory udało mi sie zrzucić ~12kg.Moja sylwetka sie niewątpliwie poprawiła ale teraz pora wziąć sie za siłe,poniewaz zawsze interesowały mnie sporty siłowe,nie tyle kulturystyka i potężna muskulatura co wlasnie mężczyźni podnoszacy tony żelastwa


Moje Skromne Obwody:
-łydka-37
-udo-57
-pas-84
-przedramie 28
-biceps-32
-klatka 101

DIETA:
Tutaj nie mam wyliczone wszystko co do grama,lecz proporcje składników będą wyglądały tak:

Białko-2g na kg masy ciała
Węglowodany-4g na kg masy ciała
Tłuszcze-1g na kg masy ciała

TRENING Wklejam plan którzy z pomocą przyjaciół z SFD został wspólnie ułożony i poprawiony.Moim głównym,najbliższym celem to POPRAWA FQ

pon NOGI
srode BARKI
piatek PLECY I BICEPS

niedziela KLATA I TRICEPS

Poniedziałek:
NOGI
-Siady w seriach 4,4,3 dokładam po 2,5 kg co tydzien1x12 1x10 1x6 1x4 1x4 1x3 1x10

-prostowanie 4x15 napiecie u gory i przytrzymanie na sekunde, w ss z uginaniem
-wspięcia na palce 4 serie 16-20 powt
+brzuch dowolnie

Środa:
BARKI

-Wyciskanie 1 rozgrzewka 1x10 1x10 1x 8 1x8-6 1x max
-hantle w bok 3 serie x 15
-hantle - przod 3x 15
- hp
shrugs 4-5 serii

Piątek:
PLECY
martwy ciag 5x5 albo
podciaganie na drązku szeroki chwyt-4 serie
wioslowanie sztanga 3x 12 10 10
sciaganie wyciagu podchwyt do klatki 4x 10 10 10 10



BICEPS
sztanga prosta ( co tydzien zmiana szerokosci chwytu) 1x 15 1x 12 1x 10 1x10
hantle siedzac 3x 10 12 10
mlotek w staniu 3x 10

Niedziela:
KLATA
Płaska 1x20 rozgrzewkowa 1x12 1x8 1x6 1x3 (+2,5kg) 1x2 (+2,5kg) 1x10 1x15
Skos hantle 3 serie
Rozpiętki 2-3 serie 15 powt

TRICEPS

wycisk wasko 10 8 6 6
wyciąg /zamiennie co 2 tyg unoszenie hantli zza głowy 8 10 12 -
francuskie do czola sztanga lamana 10-12 12 12

Teraz kilka fotek...wiem,ze jest tragicznie ale powtażam dla mnie nie jest najważnieszja sylwetka lecz poprawa siły w Przysiadach


















Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-11-17 19:48:48

No zobaczymy jak to się rozwinie 3m się ello

dasz rade, masz wsparcie i pomoc,potencjał jest .Teraz tylko micha i trening
Powodzenia!

Dzięki,ze chociaż jedna osoba wieży ze mi się uda oraz,ze widzi we mnie iskierke nadziei

Od jutra zaczynam ostro prowadzić dziennik dawac fotki,komenatrze,wypiski z treningów itp..

Własnie wróciłem ze szkoły,dzisiaj jest Niterningowy wiec ucze sie odpoczywam jem,leze jem i tak w kółko

Jutro trening barków nie moge sie go doczekac


Dzięki wysztskim za odwiedzenie mojego dziennika.
Pozdrawiam

Trzymaj sie Bartek, dasz rade tylko systematycznie i powoli do przodu. Pamietaj, ze tutaj efektow nie ma w tydzien. I olewaj cieplym moczem tych co sie z ciebie beda smiac. ze nie pijesz, ze jesz co chwila - walic ich. Dobra micha, trening systematyczny + regeneracja = sukces

Dzięki za słowa wiem i tak sie nimi nie przejmuje.
wiadomo "Nie odrazu Kraków zbudowano" wiec i ja nie oczekuje efektów w tydzień czy dwa
Pod wieczór zdam relacje i być może wrzuce kilka fotek

Bartek ja też będę zaglądał

Powodzenie Zajrzyj też nieraz do mnie

Podsumowanie dnia 18.11.08 (nietreningowy)

Dzisiaj raczej nic ciekawego się nie działo bo nietreningowy szkoła po szkole dom,sfd,nauka,jedzenie

Dzisiaj zjadłem m.in graham,jajka mielone ziemiaczki

Jutro wypiska będzie bardziej wyczerpująca z racji tego ze jest treningowy

Do jutra.Pozdrawiam

I tak trzymaj! Tylko pamietaj GO HARD!

Dzisiaj trening Barków o 18
Kilkanaście minut temu poszedł przedtreningowy czyli makaron+sos+kurczak innymi słowy spaghetti z kuraczakiem

wypiske z treningu i podsumowanie dnia dzisiejszego będzie dzisiaj wieczorem




Dzień treningowy 19.11.08 (Środa)
1.wyciskanie sztangielek: 12kgx10 15kgx10 18kgx8 20x8
(W tym ćwiczeniu moc nawet była przed seriami oczywiście była seria rozgrzewkowa)
2.Unoszenie sztangielek w opadzie: 8kgx15 10kgx15 11kgx15
(Tutaj olewam ciężar i zwracam większa uwagę na technike)
3.Unoszenie sztangielek przed siebie: 10kgx15 12kgx15 14kgx15
(Tutaj czułem dobrze to ćwiczenie oraz pracę barków,była moc)
4.Hp...:::......::: (Tutaj niestety nie miał siły wykonać tego ćwiczenia i postanawiam go wyeliminować z treningu barków,poprostu nie mam siły)
5.Shrugs: 40kgx18 46kgx16 50kgx13 54kgx12
(To ćwiczenie poprostu super ciężar nie duży co zresztą widać ale po tych 4 seriach pompa fajna na kapturach)

Czas treningu 65 minut

Ocena Treningu
Trening nie był zły aczkolwiek byłem zdenerwowany ze brak juz sił na hp,ale cóż moze po kilku tyg.treningu bedzie lepiej. Widać ciężary nie wydają sie duże,ale to dopiero mój pierwszy trening z nowym planem treningowym mam nadzieję,że w nast.tygodniach będzie progres ciężaru.
Wypiłem białko sobie czekoladowe,za kilka minut zjem posiłek potreningowy czyli dzisiaj wyjątkowo makrela w pomidorach+biały ryż,bo nic innego w sklepie nie było

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2008-11-19 19:24:38