[...] serii martwych ciągów (nie liczyłam). +/- 8s na ciężarze roboczym 90-95kg, głównie w stylu AMRAP. Uwilebiam takie treningi :-) Po pierwsze, że bez rozdrabniania się - jedno ćwiczenie główne do upadłego. Reszta - co by tyły dopompować. I bez planu, to, na co mam ochotę. Mogłabym tak zawsze. Pierwszy raz wysmarowałam ręce kredą przy ciągach. Ale [...]
[...] 30kg co najmniej powinnam brać. Filmiki nagrałam z pierwszej i ostatniej serii - jak dla mnie jest OK. Wykroki ciężko, nie lubię. Wznosy - tak w drodze wyjątku, bo fajne ćwiczenie. Cinszkoo się do domu szło %-) Obiecuję, że już nie będę kopiować wszystkich poprzednich treningów , bo się robi nieczytelnie, mimo że mi to ułatwia ocenę progresu. [...]
[...] było zwrócić większą uwagę. Mogę podmienić wznosy tak jak piszesz :-)) na początku wrzuciłam je właśnie pod koniec ale potem jakoś tak pomyślałam, że to efektywne dla mnie ćwiczenie i żeby potraktować je bardziej priorytetowo i robić na mniejszym zmęczeniu. A tak poza tym to chciałabym trochę zredukować :-> Ciężko jest zauważyć i cieszyć się [...]
[...] 12,5kg x 15/15/15 Podobało mi się, weszło tam gdzie trzeba. :-) Hip Bridge zamierzam robić lekko, na wyczucie, nie wiem czy w takim razie powinno się znaleźć jako drugie ćwiczenie ale nawet mi wczoraj tam pasowało. Tyłek fajnie się spompował mimo tak znikomego cięzaru. Próbowałam wczoraj pierwszy raz się podciągać podchwytem, chłopak pomagał [...]
[...] ok, męczący. HT i przysiad w końcówce szły ciężko. Pomijając, że bardzo HT nie lubię i nie wiem po kiego aż tyle serii wrzuciłam. W bułgarze druga noga na raty, masakryczne ćwiczenie, nie wiem jak niektórzy biorą trzy razy tyle ciężaru :-? jak wezmę z 8kg to będę kwiczeć. Miska: + pomidor, sałata, papryka, ogórek, marchew + żelazo, ZM6, wit. C, [...]
Night to jest szatańskie ćwiczenie, najgorsze z najgorszych, zawsze mam ochotę skończyć już po pierwszej serii, także tak - silna wola jest tu bardzo mocno testowana ;-) 13/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 16/137 Plecy+klata 1. Podciąganie (z asystentem) 5s x 7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 10/10/10/8/6 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / [...]
[...] na rollerze Tutaj już nie będę przynudzać ;-) było intensywnie ale okej. Wiosło ciężko i to bardzo. W dodatku rany mi się pootwierały na palcu. Inverty nie takie proste ćwiczenie, mam nadzieję, że za tydzień trochę więcej powtórzeń mi się uda zrobić. Domsy w czwórkach i posladkach. Plus góra pleców mocno zmęczona już od wczorajszego [...]
[...] %-) o ile przytrzymywałam w spięciu 2-3s tak na pewno nie były to powolne ruchy. W ogóle ledwo się utrzymałam na stepie tak mnie ciągnął ten wyciag do przodu. Bardzo fajne ćwiczenie, bardzo fajnie ułożone serie :-)) Też lubię ten schemat serii i powtórzeń. Fajnie że poczułaś co trzeba. Długo zeszło z tym treningiem i w ogóle się umęczyłam %-) a [...]
[...] neutralnie, zostają tylko linki w razie czego. /SFD/2016/9/1/ce8810e8df3e437080992996a6e1fb4c.jpg 4. Kayak row 10/10/10+ 11kg / 8kg / 8kg x11 \-) to jest ciężkie. Lubię to ćwiczenie i bardzo fajnie czuję najszersze ale pierwszy odpada mi triceps. Nie mogłam dokończyć z tą 11tką bez przerw więc zmniejszyłam ciężar. Film na pw. Przytrzymywać w [...]
[...] powtórzeń ;-) 5. Hip thrust 10/max/10/max 80kg / 60kg x25 / 80kg / 60kg x23 70kg / 60kgx27 / 80kg / 60kg x26 50kg / 50kg x 30 / 60kg x10 / 60kg x 25 Wykończy mnie to ćwiczenie \-) Jeszcze ławeczka mi się przesuwała w trakcie seri, co mnie mocno rozpraszało. Niezbyt dobrze się czułam, trochę brzuch bolał i jeszcze to opuchnięcie @@-) ale [...]
[...] daj te 75 kg. 5. Hip thrust 10/max/10/max 80kg / 60kg x25 / 80kg / 60kg x23 70kg / 60kgx27 / 80kg / 60kg x26 50kg / 50kg x 30 / 60kg x10 / 60kg x 25 Wykończy mnie to ćwiczenie \-) Jeszcze ławeczka mi się przesuwała w trakcie seri, co mnie mocno rozpraszało. Konkretna dokładka i konkretne zakresy. Nie mam uwag. Niezbyt dobrze się czułam, [...]
[...] x 10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 4kg x 10/10/10/12 Na ratki, masakra. Lewa noga w ogóle nie współgrała, nie mogłam złapać równowagi. No to jest killer ćwiczenie. I tak sobie nieźle radzisz po przysiadach. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg /8kg/ 8kg 8kg / 8kg / 6kg x12 6kg x 10/10/15 6kg x 10/10/10 Może być, chyba? [...]
[...] ponad 30kg :-) na razie mam jednak pewne opory, zobaczymy jak się rozkręci. Nagraj jeszcze raz to wyciskanie - bo pewnie gdzieś w technice leży problem. Warto by było to ćwiczenie zachować ze względu na jego przełożenia na siłę - przyda się w kolejnym planie. Oki doki, postaram się jutro nagrać. Z chęcią przy tym ćwiczeniu zostanę jesli da [...]
[...] 14kg x12 / 12 x20 / 12 / 10x18 14kg / 12kg x20 / 12kg / 8kg x22 14kg / 12kg x18 / 12kg / 8kg x20 14kg / 10kg x 20 / 12kg / 8kg x 22 Co raz bardziej się lubimy z tym ćwiczeniem :-P Pompa aż miło, czucie super, mam już swoje ustawienie, które najlepiej działa. Ćwiczenie nietypowe - bo praktycznie nikt go na siłowni nie wykonuje - ale ja [...]
[...] Filmik leci na PW zarazzzz więc zerknij Night czy cos tam jest nie tak. Technika z tej perspektywy bardzo w porządku. Ale nic będziemy drążyć temat, bo ja bym chciał to ćwiczenie dociągnąć do końca. Trening nieźle, pozytywne zaskoczenie ćwiczeniem na tricka :-) Na siłce szaleństwo, ciężko było znaleźć dla siebie miejsce. Jestem na tyle [...]
[...] tułowia z opadu 10/ 33/ 10/ 30 Wznosy na 10powtórzeń robiłam ze sztangą 30kg , jesli ktos nie wie jak to ma wyglądać, to jest to pokazane w filmiku poniżej jako trzecie ćwiczenie https://www.instagram.com/p/BM0yUwHDZOO/ 5. Uginanie na dwójki To zrobiłam na maszynie, leżąc. Nie wiem ile, ale podobnie jak w odwodzeniu w bok, dopóki już nie [...]
[...] tułowia z opadu 10/ 33/ 10/ 30 Wznosy na 10powtórzeń robiłam ze sztangą 30kg , jesli ktos nie wie jak to ma wyglądać, to jest to pokazane w filmiku poniżej jako trzecie ćwiczenie https://www.instagram.com/p/BM0yUwHDZOO/ OK 5. Uginanie na dwójki To zrobiłam na maszynie, leżąc. Nie wiem ile, ale podobnie jak w odwodzeniu w bok, dopóki już nie [...]
DT MissInvincible
