ćwiczenie

efektywne cwiczenie? Zmieniony przez - rklaweli w dniu 2008-03-21 17:36:50

o widze że radziu tez to robi Rkaweli ćwiczonko super tricki pompuje niemiłosiernie, a czy znacząco wpływa na rozwój tricepsa to tego nie gwarantuję bo żeby to stwierdzić na 100% trzeba by tylko to ćwiczenie robić

[...] nie dołożyłem i było to samo... w 4 znowu dołożyłem 2,5 i również gładko 3 ćw ściąganie linki wyciągu szeroko posżło na plus każda seria po 5kg ale było ciężko już 4 ćwiczenie i znowu pięknie ale już od 2 serii to nie wiem co się stało.... brak mi słów... widać po wypisce po wszystkim przyszła pora na bicepsy 1 ćw po 1kg na sztandze na [...]

Madi wybaczam ci Ogólnie nei ma się co rozpisywać jedynie nad barkami dziwi mnie ze 30kg idzie na 20 razy a już 10kg więcej i tylko 6 powtórzeń drugie i trzecie ćwiczenie na początku zwiększyłem nieznacznie w dwóch seriach ale to jednak nie to, za dużo i wracam na mniejsze na następnym treningu bo jednak pod koniec serii zaczyna się bujanie po [...]

[...] 3) rozpiętki na ławce poziomej 4)wyciskanie na maszynie leżąc - hammer ( niestety nie udało mi się dodać tego do zrzutu z dziennika, mimo że klikałam w opcje "dodaj ćwiczenie własne to nie dało się nic tam wpisać :-? ) Wyciskanie ma maszynie leżąc: seria 1 - 15 powtórzeń - 20 kg seria 2- 12 powtórzeń- 30kg seria 3 - 10 powtórzeń - 30kg [...]

Dzisiejszy trening: plecy * już przynajmniej umiem dodawać do dziennika "ćwiczenia własne" }:-( Ściąganie drążka 1 ćwiczenie - 2 pierwsze serie rozgrzewkowe http://s16.postimg.org/wmwuufa45/treningi_2015_02_05.png Micha : http://s9.postimg.org/v9pdu63un/dieta_2015_02_05.png Zmieniony przez - manamana w dniu 2015-02-05 20:21:24

[...] nogi. W każdym razie nie dorzucałam już ciężaru i zostałam przy 60kg. Uginanie nóg w leżeniu - ostatnie powtórzenia przy 3 i 4 serii z bardzo wolnym opuszczaniem. Ostatnie ćwiczenie, które zrobiłam to odwodzenie na zewnątrz i przywodzenie do wewnątrz nóg na maszynie w serii łączonej (przerwy między seriami: 60s) seria 1: 18kg x 15 powt + [...]

Zgadza sie, dyskusje trwaja :) I zdecydowanie do 90st mozna wiecej dowalic, ale......fajna zabawa i wyzwaniem jest jak zaczynasz glebiej robic albo bawic sie tempem. Ja mam ostatnio wene na przednie przysiady, ktore masakruja mnie zacnie, a jak robie zatrzymanie na dole to juz w ogole. :)Osobiscie robie MC w dniu nog (albo jeszcze w innym [...]

jakie obciazenie mam brac? Takie, żeby ćwiczenie zrobić poprawnie technicznie. Żadna z nas tego nie wie, sama musisz się przekonać

Martucca, no i nie nie trzasnelam tego przed snem, bo.. zapomnialam! pozno bylo. ale dzis rano byl na sniadanie jestem zniesmaczona bo tylko 1,30 ja to bardzo lubie i koncze kazdy silowy trening tym. Ostatnimi czasami dalam troche na wstrzymanie z tym bo mnie kolana (zwlaszcza prawe) bola, nic nie kapuje.. chyba musialam jakos zle ciazar ciala [...]

Rado pomyliłeś pojącia tylko z ciążarem mogę się zgodzić 110 %-120 % CM A więc tak dociskanie obniżasz sobie stojaki tak abyś sztangę mógł ruszyć na jakieś 15 -20 cm do wyprostu rak Kładziesz sie na ławie i z martwego punktu musisz ruszyć tą sztangę do góry czyli docisnąć Ćwiczenie to ma za zadanie porprawić górną faze ruchu i poprawić panowanie [...]

[...] Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. [...]

[...] 3 serie x 5 x 105kg 2 serie x 3 x 115kg Klatka wyciskanie głową w dół 4 serie x 6 X Barki wyciskanie z przodu 5 serii x 6 x Xkg Piątek Triceps Twoje ulubione ćwiczenie 5 serii x 6 Plecy Twoje ulubione ćwiczenia Sobota Nogi Jeśli chodzi o ćwiczenia na barki w dniu robienia klaty,to specjalnie dałem takie na bok barków a nie na [...]

Klata Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 3 serie x 5 x 107,5kg 2 serie x 3 x 117,5kg wyciskanie sztangi głową w dól na maszynie shmita (bo tylko na tej maszynie mam mozliwość zrobić to cwiczenie ) 2 serie po 110kg x6 powtórzeń 2 serie po 120kg x6 powtórzeń tu filmik z próby 110kg [...]

Siema Rutkow! Sztrugsy traktujesz jako ćwiczenie na barki?

Dziś Plecy i jedno cwiczenie na trica - francuskie hantla siedzac

technika tylko taka żeby ćwiczenie było bezpieczne,na mnie to działa,proste rozwiązania zawsze są skuteczne... w ogóle dobra technika jest zle rozumiana... Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-09-30 20:51:02 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-09-30 20:51:21

rób całe barki na jednym treingu jak chcesz je poprawić a tamto ćwiczenie to prostowanie nóg tak jak mówisz

ptaka moj koment Poniedzialek - Klatka , Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8 -wyciskanie sztangi wasko głową w dół - "twoje serie" tutaj bym dal cos takiego co ja robie, czyli raz to - raz to -przenoszenie hantla 3 x 12-10 -rozpietki glową w dół - "twoje serie" Biceps: cwiczenie izolat bica- -cos jak [...]

Siady ze sztangą z przodu to moje ulubione ćwiczenie Nic mi tak na nogi nie wchodzi jak to