Take it easy by izy vol xxx poszli

no masz racje spjerdalaj pukim dobry stu

luki hahaha
stulej operacja puzniej silownia

Luki dlatego tylni akton chcialem dac do plecow i by bylo z glowy a w sobote wiesz jak to z treningami dlatego nogi mialem zawsze

ptaka moj koment

Poniedzialek - Klatka , Biceps
Klatka:
-wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8
-wyciskanie sztangi wasko głową w dół - "twoje serie"
tutaj bym dal cos takiego co ja robie, czyli raz to - raz to
-przenoszenie hantla 3 x 12-10
-rozpietki glową w dół - "twoje serie"
Biceps:
cwiczenie izolat bica-
-cos jak hantlem o kolano tyle ze stoisz i reka wisi i podciagasz hantel- twoje ser.
-uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10
-młotki 3x10-8

Czwartek - Barki , Triceps
Barki
raz daje A, za tydzien robie B
A-wyciskanie sztangi siedząc przed głową 4x12,12,10,8(też progresja)
B-arnoldki na siedząco- twoje serie
-unoszenie w opadzie na siedząco 3 podwójne drop sety po 12-15 ruchów
-unoszenie hantli bokiem 4 x 12-15
-podciąganie do brody w szerokim chwycie 3x12-10(progresja)
Triceps:
yebac wycisk waski, to do klaty
-francuskie sztangielką oburącz siedząc 3x12-8
- wyrzuty w opadzie bądz wyciag- do wyboru


Piatek - Plecy , Kaptury
Plecy: AB-BC
-wyciag sciaganie-AB - 2 serie sciąganie zza głowe, 2 serie przed głowe (nie licze seri rozgrzewkowej)
-wyciag sciaganie-BC- 2 serie sciaganie przed glowe, 2 serie podchwytem na szerokosc barków do klaty (nie licze seri rozgrzewkowej)
-wiosłowanie hantlem 12,12,12-10(progresja i naprawdę cieżkie sztangielki technika
ma tu nie duże znaczenie
MARTWY !!!
Kaptury
-szrugsy sztangą z przodu 4x15-10
-szrugsy z hantlami na skosnej - 4x12-15

kaptury i przedramie jak kto uwaza

ide sie nayebac

Izik jutro to obadam bo teraz s******lam ale tak na szybkiego to podales tam maszyny jakies a ja nie posiadam zadnej oprocz do wyprostow nog...
I o chodzi z " twoje serie " ?

Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-10-04 23:00:46

wąskie wyciskanie na klatke?co ty gadaszpo tym tylko triceps sie pompuje i nic nie zastąpi tego ćwiczenia,a prostowanie w opadzie jest dobre dla panienek

Siema ciołki

luki wal sie

sraka tam jest tylko wyciag zwykly, jesli nie masz wyciagu to podciaganie na drązku moze byc wtedy Ab lub BC :D
a twoje serie to ile seri robisz i ile powtorzen

http://www.sexy-lena.com/?uid=97741

Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2009-10-05 12:51:54

bry