Take it easy by izy vol xxx poszli

to kup jej wibrator

a to powiedz jej prawde sraka,czyli zdejmij gacie pokaż jej,że masz między nogami to samo co ona czyli przedziałek i,że sie wstydzisz przebierać przed kolegami z klasy w sztni baba to cie zrozumie

Luki humor sie trzyma , towar dobry

Ale kurva pomozcie no chopy bo musze pakowac rano i ten zasrany wf mam na pierwszy lekcjach i robie cos takiego trening potem szybko cardio zapjerdalam na busa przyjezdzam do szkoly i kurva 2 wf idzie sie za***ac
Jeszcze kurva caly czas jakies testy biegi na 4000 metrow i inne choyostwa

Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-10-04 13:59:05

ja yebie kooorwa ale problemy masz poprostu nie chodż na 2 pierwsze lekcje i tyle

Duchu nie ma tak bezowo bo mnie wy***ia za nieobecnosci serio mowie dlatego chce to zwolnienie

Luki jestes ?

Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-10-04 14:04:36

sraczka wiesz ile ja miałem nieobecności w średniej szkole,a w maturalnej klasie to już w ogóle chodziłem tylko od święta i mnie nie wyebali jakośtylko straszą

opjerdalam właśnie tortillę

Bede mial nieklasyfikowanie z wf kurva

Pomozesz mi plan treningowy ulozyc taki fest konkretny ?

Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-10-04 14:06:23

ja w tym miesiącu frekfencję mam 65 % i mam na to wyebane, bo są artyści co mają po 30 i tak zdają i to w mojej klasie!


luki burżuj

Zmieniony przez - Duchowny1 w dniu 2009-10-04 14:09:48

ja sie znam tylko na przewalaniu ludzi wysyłając im bierki zamiast cukierków w rzeczywistości nawet nie ćwicze

Luki - AHA

Tak wygladal moj plan ostatni :

Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow

Klatka ( mostkowac )
1.Wyciskanie sztangi skos dolny - 15/12/12/8
2.Rozpietki na plaskiej - 15/12/10
3.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15/12/10

Barki
1.Unoszenie hantli bokiem stojac - 15/12/12/12
2.Unoszenie hantli przodem ( mlotkowo ) - 15/12/12
3.Wyciskanie sztangi siedzac ( szeroko ) - 15/12/12


Śr - Tyl Barkow , Plecy , Kaptury

Tyl Barkow
1.Unoszenie hantli na skosnej - 15/12/12/12

Plecy
1.Wioslowanie sztanga podchwyt - 15/12/12
2.Podciaganie na drazku nadchwyt - 3/5/max
3.Wioslowanie hantla skos w gore - 15/12/12

Kaptury
1.Szrugsy ze sztanga stojac ( szeroko ) - 15/10/6
2.Szrugsy z hantlami na skosnej lawce - 15/12/12


Piatek - Biceps , Triceps , Przedramie

Biceps
1.Unoszenie hantli siedzac - 15/12/12
2.Unoszenie sztangi metoda "21" - 3 serie

Triceps
1.Czacholamacz siedzac nadchwyt - 12/9/6
2.Pompki na poreczach - 12/9/6

Przedramie
1.Zwijanie ciezaru - 3 serie
2.Unoszenie sztangi nadchwyt - 15/12/12


Sobota - Uda , Lydki , Brzuch

Uda
1.Prostowanie nog siedzac - 15/12/12
2.Przysiady ze sztanga - 15/12/12
4.Martwy ciag na prostych - 15/12/12/12

Lydki
1.Wspiecia na palce stojac - 30/25/max
2.Wspiecia na palce siedzac - 3 x + 40

Brzuch
1.Unoszenie kolan lezac na skosnej - 12/15/20
2.Spiecia w lezeniu - 3 x + 15