...
Napisał(a)
a to powiedz jej prawde sraka,czyli zdejmij gacie pokaż jej,że masz między nogami to samo co ona czyli przedziałek i,że sie wstydzisz przebierać przed kolegami z klasy w sztni baba to cie zrozumie
...
Napisał(a)
Luki humor sie trzyma , towar dobry
Ale kurva pomozcie no chopy bo musze pakowac rano i ten zasrany wf mam na pierwszy lekcjach i robie cos takiego trening potem szybko cardio zapjerdalam na busa przyjezdzam do szkoly i kurva 2 wf idzie sie za***ac
Jeszcze kurva caly czas jakies testy biegi na 4000 metrow i inne choyostwa
Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-10-04 13:59:05
Ale kurva pomozcie no chopy bo musze pakowac rano i ten zasrany wf mam na pierwszy lekcjach i robie cos takiego trening potem szybko cardio zapjerdalam na busa przyjezdzam do szkoly i kurva 2 wf idzie sie za***ac
Jeszcze kurva caly czas jakies testy biegi na 4000 metrow i inne choyostwa
Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-10-04 13:59:05
...
Napisał(a)
ja yebie kooorwa ale problemy masz poprostu nie chodż na 2 pierwsze lekcje i tyle
...
Napisał(a)
Duchu nie ma tak bezowo bo mnie wy***ia za nieobecnosci serio mowie dlatego chce to zwolnienie
Luki jestes ?
Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-10-04 14:04:36
Luki jestes ?
Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-10-04 14:04:36
...
Napisał(a)
sraczka wiesz ile ja miałem nieobecności w średniej szkole,a w maturalnej klasie to już w ogóle chodziłem tylko od święta i mnie nie wyebali jakośtylko straszą
opjerdalam właśnie tortillę
opjerdalam właśnie tortillę
...
Napisał(a)
Bede mial nieklasyfikowanie z wf kurva
Pomozesz mi plan treningowy ulozyc taki fest konkretny ?
Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-10-04 14:06:23
Pomozesz mi plan treningowy ulozyc taki fest konkretny ?
Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-10-04 14:06:23
...
Napisał(a)
ja w tym miesiącu frekfencję mam 65 % i mam na to wyebane, bo są artyści co mają po 30 i tak zdają i to w mojej klasie!
luki burżuj
Zmieniony przez - Duchowny1 w dniu 2009-10-04 14:09:48
luki burżuj
Zmieniony przez - Duchowny1 w dniu 2009-10-04 14:09:48
...
Napisał(a)
ja sie znam tylko na przewalaniu ludzi wysyłając im bierki zamiast cukierków w rzeczywistości nawet nie ćwicze
...
Napisał(a)
Luki - AHA
Tak wygladal moj plan ostatni :
Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow
Klatka ( mostkowac )
1.Wyciskanie sztangi skos dolny - 15/12/12/8
2.Rozpietki na plaskiej - 15/12/10
3.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15/12/10
Barki
1.Unoszenie hantli bokiem stojac - 15/12/12/12
2.Unoszenie hantli przodem ( mlotkowo ) - 15/12/12
3.Wyciskanie sztangi siedzac ( szeroko ) - 15/12/12
Śr - Tyl Barkow , Plecy , Kaptury
Tyl Barkow
1.Unoszenie hantli na skosnej - 15/12/12/12
Plecy
1.Wioslowanie sztanga podchwyt - 15/12/12
2.Podciaganie na drazku nadchwyt - 3/5/max
3.Wioslowanie hantla skos w gore - 15/12/12
Kaptury
1.Szrugsy ze sztanga stojac ( szeroko ) - 15/10/6
2.Szrugsy z hantlami na skosnej lawce - 15/12/12
Piatek - Biceps , Triceps , Przedramie
Biceps
1.Unoszenie hantli siedzac - 15/12/12
2.Unoszenie sztangi metoda "21" - 3 serie
Triceps
1.Czacholamacz siedzac nadchwyt - 12/9/6
2.Pompki na poreczach - 12/9/6
Przedramie
1.Zwijanie ciezaru - 3 serie
2.Unoszenie sztangi nadchwyt - 15/12/12
Sobota - Uda , Lydki , Brzuch
Uda
1.Prostowanie nog siedzac - 15/12/12
2.Przysiady ze sztanga - 15/12/12
4.Martwy ciag na prostych - 15/12/12/12
Lydki
1.Wspiecia na palce stojac - 30/25/max
2.Wspiecia na palce siedzac - 3 x + 40
Brzuch
1.Unoszenie kolan lezac na skosnej - 12/15/20
2.Spiecia w lezeniu - 3 x + 15
Tak wygladal moj plan ostatni :
Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow
Klatka ( mostkowac )
1.Wyciskanie sztangi skos dolny - 15/12/12/8
2.Rozpietki na plaskiej - 15/12/10
3.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15/12/10
Barki
1.Unoszenie hantli bokiem stojac - 15/12/12/12
2.Unoszenie hantli przodem ( mlotkowo ) - 15/12/12
3.Wyciskanie sztangi siedzac ( szeroko ) - 15/12/12
Śr - Tyl Barkow , Plecy , Kaptury
Tyl Barkow
1.Unoszenie hantli na skosnej - 15/12/12/12
Plecy
1.Wioslowanie sztanga podchwyt - 15/12/12
2.Podciaganie na drazku nadchwyt - 3/5/max
3.Wioslowanie hantla skos w gore - 15/12/12
Kaptury
1.Szrugsy ze sztanga stojac ( szeroko ) - 15/10/6
2.Szrugsy z hantlami na skosnej lawce - 15/12/12
Piatek - Biceps , Triceps , Przedramie
Biceps
1.Unoszenie hantli siedzac - 15/12/12
2.Unoszenie sztangi metoda "21" - 3 serie
Triceps
1.Czacholamacz siedzac nadchwyt - 12/9/6
2.Pompki na poreczach - 12/9/6
Przedramie
1.Zwijanie ciezaru - 3 serie
2.Unoszenie sztangi nadchwyt - 15/12/12
Sobota - Uda , Lydki , Brzuch
Uda
1.Prostowanie nog siedzac - 15/12/12
2.Przysiady ze sztanga - 15/12/12
4.Martwy ciag na prostych - 15/12/12/12
Lydki
1.Wspiecia na palce stojac - 30/25/max
2.Wspiecia na palce siedzac - 3 x + 40
Brzuch
1.Unoszenie kolan lezac na skosnej - 12/15/20
2.Spiecia w lezeniu - 3 x + 15
Poprzedni temat
do kasacji
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Polecane artykuły