Take it easy by izy vol xxx poszli

ja chyba sobie też kupię

masa to masa i hoy, byle więcej kcal

koorwa po obiedzie waga już 99 stuknęła, ale trochę mnie podlało niedużo ale jest

I.klatka:
-wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8(progresja w wszystkich seriach,tylko ostania seria max.)
-wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10(też progresja)
-przenoszenia 3x12-10
-pompki na poręczach 3xmax.

biceps:
-uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10
-młotki 3x10-8-tu możesz sobie pozwolić na dodanie obciążenia kosztem techniki,aby tylko nie bujać tułowiem


II.nogi:
-przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10,10(3 i 4 seria już z takim samym obciążeniem,przysiady bez żadnego odpoczynku między powtórzeniami i bez prostowania kolan 3/4 pełnego zakresu)
-3x30-też staraj się zwiększać obciążenia w każdej serii i nie kończ żadnej puki nie zrobisz 30 ruchów możesz sobie robić odpoczynki w trakcie serii
-martwy na prostych 3x12-15 bez szalaenstw z obciążeniem


III.wolne

IV.plecy:
-podciąganie do karku 4xmax.
-wiosłowanie hantlem 12,12,12-10(progresja i naprawdę cieżkie sztangielki technika ma tu nie duże znaczenie?
-wiosłowanie końcem sztangi 3x12-10 obciążenie j.w

-szrugsy sztangą z przodu 4x15-10 tu zakładaj tyle ile tylko możesz najlepiej spraw sobie paski na nadgarstki


V.barki:
-unoszenie w opadzie na siedząco 3 podwójne drop sety po 12-15 ruchów
-wyciskanie sztangielek siedząc 4x12,12,10,8(też progresja)
-podciąganie do brody w szerokim chwycie 3x12-10(progresja)

triceps:
-wyciskanie wąskim chwytem 12,10,2x8-6*te ostatnie dwie tym samym ciężarem)
-francuskie sztangielką oburącz siedząc siedząc 3x12-8

łydki i brzuch 2x w tygodniu lekką progresję właściwe można stosować w każdym ćwiczeniu,mam też nadzieję,że nigdy nie trzymasz się kurczowo tego co masz napisane na kartce

korwa jakaś suka do mnie pisze na gg mówi,że mnie zna i chce iść dziś na spacerja nie wiem co to sie korwa dzieje ostatnio co raz mam więcej poyebanych akcji

trochę się narobiłes

koorwa po obiedzie waga już 99 stuknęła,


stosujesz terminy obiad, kolacja itp ?

ja mówię po prostu posiłek, bo wychodzi na to, że jem 3 obiady zawsze

Sprzedam!!

mam taki glosnik

tak mi się powiedziało

luki dawaj jej fote pewnie będzie jak z tą co do mnie pisała