Konkurs :wyciskanie leżąć-SIŁA wg rutkow-a

Wiesz,często widzę na siłce jak to wygląda i często jest jak piszę,ale może lepiej jak Rutkow nakręci filmik i wtedy będzie widać czy dobrze robi,oczywiście nie ma przymusu Jego wola :)

rutkow
Możesz dołożyć po jednym ćwiczeniu na barki,nie ma problemu.
Dlatego rozpisałem po jednym,bo będziesz robić barki po klacie i czasami po prostu jest mało siły na więcej,ale....zawsze można spróbować,jak Ci podejdzie to tak zostaw.
Generalnie miałem Ci rozpisać tak,żeby trening wtorkowy był powtórzony w piątek...a nogi w sobotę...

50kg na rękę na rozpiętki... po gadane....

Możesz też we wtorek i czwartek robić trzy ćwiczenia na triceps i do tego plecy.Ale nie wiem czy się nie przemęczysz,zwłaszcza triceps może dostać w kość. Biceps dołożyć do treningu na klatę i wtedy możesz go robić jak dotychczas robiłeś...
Musisz spróbować...co Ci podejdzie
To ma być też dobra zabawa...

drążek
rutkow nie musi nic nagrywać bo on sam chyba nie ma problemu z tymi rozpiętkami,to może Ty wklej filmik z tym jak robisz to ćwiczenie ?

W Z O R EK

Rozpiętki moim zdaniem są najlepszym ćwiczeniem na wzmocnienie dolnej fazy wyciskania.

nie wiedziałem ,ale zapamiętam :)

W Z O R EK napisał(a):

Rozpiętki moim zdaniem są najlepszym ćwiczeniem na wzmocnienie dolnej fazy wyciskania.

Dla mnie to też nowość, a szczerze mówiąc nieraz je zaniedbywałem( Sorry, że w dwóch postach ale mam problem z netem i coś mi nie wychodzi)

A wiec idąc moja mysla poprawie trening a ty WZORK napisz czy moze byc

W Z O R EK

Poniedziałek
Klatka wyciskanie na ławce płaskiej
ile serii rozgrzewkowych i na jakim cieżarze zrobić ??
3 serie x 5 x 105kg
2 serie x 3 x 115kg

Klatka rozpiętki na ławce płaskiej
4 serie x 6 x Xkg

Barki przenoszenie hantli bokiem
5 serii x 6 x Xkg
3 serie wznosów przodem

Wtorek
Triceps wyciąg z góry
4 serie x 6 x X
Dipsy
4 serie x 6 x X
Fransuskie
4 serie x 6


Biceps uginanie ramion w staniu na przemian/uchwyt młotkowy/
5 serii x 8-10 x X
Uginanie sztanga
5 serii x 8-10

Środa WOLNE

Czwartek
Klatka wyciskanie na ławce płaskiej
ile serii rozgrzewkowych i na jakim cieżarze zrobić ??
3 serie x 5 x 105kg
2 serie x 3 x 115kg
Klatka wyciskanie głową w dół
4 serie x 6 X

Barki wyciskanie z przodu
5 serii x 6 x Xkg

PiątekNogi tu moge tez triceps zrobić
SobotaPlecy

Może byc ??

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-14 17:26:57

Poniedziałek
Klatka wyciskanie na ławce płaskiej
rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 jak będziesz czuł że mało się rozgrzałeś to dołóż jedną serię na 50kg
3 serie x 5 x 105kg
2 serie x 3 x 115kg

Klatka rozpiętki na ławce płaskiej
4 serie x 6 x Xkg

Barki przenoszenie hantli bokiem
5 serii x 6 x Xkg
3 serie wznosów przodem

Wtorek
Triceps wyciąg z góry
4 serie x 6 x X
Dipsy
4 serie x 6 x X
Fransuskie
4 serie x 6


Biceps uginanie ramion w staniu na przemian/uchwyt młotkowy/
4 serii x 8-10 x X
Uginanie ramion ze sztangą
4 serii x 8-10

Środa WOLNE

Czwartek
Klatka wyciskanie na ławce płaskiej
rozgrzewka jak w poniedziałek
3 serie x 5 x 105kg
2 serie x 3 x 115kg
Klatka wyciskanie głową w dół
4 serie x 6 X

Barki wyciskanie z przodu
5 serii x 6 x Xkg

Piątek

Triceps
Twoje ulubione ćwiczenie
5 serii x 6
Plecy
Twoje ulubione ćwiczenia

Sobota

Nogi

Jeśli chodzi o ćwiczenia na barki w dniu robienia klaty,to specjalnie dałem takie na bok barków a nie na przód...bo przód mocno pracuje przy wyciskaniu. Ale jak lubisz robić przenoszenie z przodu,to OK tylko żebyś nie przemęczył barków.

PASUJE CI TAKI UKŁAD ?

Pasuje jak nie wiem co dzieki WZOREK

zobaczymy jak pójdzie