Konkurs :wyciskanie leżąć-SIŁA wg rutkow-a

rutkow

bo jesteś prawie 2 razy młodszy od ciebie

czaje

nie jest problemem ładować każdemu to samo...sztuką jest dobrać odpowiedni trening pod danego zawodnika
macie dwie metody,niby różne ale w pewnym momencie będą podobne...

nie podałem jeszcze mojego wyniku wg wilks'a a jest to 83,967

88kg wagi
130kg WL

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-16 20:13:49

Tricepsy tez zrobione wg treningu WZORKA narazie przymierzam sie do ciezarów zeby zobaczyc jakimi dam rade i tak :

Triceps wyciąg z góry
4 serie x 6 cieżar nie wiem jaki to był ale zostały 2 ciezarki z wszystkich
Dipsy
4 serie x 10 x 10kg - jak bede robił nastepny raz to wrzuce 15kg albo 20kg zeby te 6 powtórzeń zrobić

Biceps uginanie ramion w staniu na przemian/uchwyt młotkowy/
4 serii x 8-10 x 15kg

ja troche inaczej bo mam aby wolne ciezary i zrobilem wczoraj wycisk wasko , pompki na ławkach z 50 kg na kolanach i francuz :D
Najlepsze,z e sam cwicze i nagle mi sie zaczelo 5 krazkow 50 kg z ud przewalac przy pompkach, zagotowalem sie az :D

jutro masz wolne taka dobra wiadomosc :D A może i zła, ja bez siłki nie jestem sobą :D zreszta ty też łysy ^^

rutkow
Ale ogólnie jak Ci się trening podobał....mało było ćwiczeń,czy akurat ?

WZOREK trening luzny bo ja zawsze lubie katowac sie ale na klacie czuje takie zakwasy po poniedzialku ze masakra , ogolnie z czasem dodam na ten triceps i biceps jeszzce po jednym cwiczeniu , narazie badam ten trening

Arab ale ja nie robie pompek odwrotnych tylko na poreczach

a tak wogole skad wziałeś krązki po 50 kg

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-17 21:39:33

5 po 10 mialo byc a nie 250

tez tak myslałem

Drugi trening w tyg klaty okazał sie cieższy niż pierwszy bo meczyły mnie jeszcze mega zakwasy ale poszedł trening z ciezarami takimi jak WZOREK rozpisał ale juz nie tak łatwo jak w poniedziałek a wiec:

Wyciskanie na płaskiej
10x50kg , 5x70kg , 3x90kg
3 serie x5x105kg
na filmiku juz 3 seria




2 serie x3x115kg





i rozpietki 4 serie x6x22kg

Barki wyciskanie sztangi z przodu siedzac
4 serie

Jakieś uwagi co do wyciskania ??