Konkurs :wyciskanie leżąć-SIŁA wg rutkow-a

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

No miny są przednie... nie kumam nigdy czemu ludzie zwijają a już nie rozwijają z użyciem mięśni tylko puszczają bezwładnie - przecież największy pokaz min jest przy rozwijaniu

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7518 Napisanych postów 49526 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385534

Klata

Klatka wyciskanie na ławce płaskiej
rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90
3 serie x 5 x 107,5kg
2 serie x 3 x 117,5kg

wyciskanie sztangi głową w dól na maszynie shmita (bo tylko na tej maszynie mam mozliwość zrobić to cwiczenie )

2 serie po 110kg x6 powtórzeń
2 serie po 120kg x6 powtórzeń

tu filmik z próby 110kg

BARKI:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie
wznosy przodem hantlami 4 serie
szrugsy hantlami 3 serie

i był rowerek 15min i brzuch wznosy nóg w zwisie i wznosy nóg na ławce dodatniej leżac

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

napięła się żyłka na czole ;) hehe ; ciężar ładny!

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7518 Napisanych postów 49526 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385534

żyłka na czole zawsze napieta

to jeszcze nie za ladny cieżar

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-10 20:33:36

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

chimera1

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 10167 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 117117

a na bary na wycisk ile targasz??

1)DIETA - NAWET 100 TABLETEK METKI NIE ZASTĄPI DOBREJ DIETKI.

2)TRENING - ZA DUŻE CIĘŻARY BUDUJĄ TYLKO TWOJE EGO, NIE MIĘŚNIE.

3)REGENERACJA - JEŚLI NIE MUSISZ BIEC TO IDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ IŚĆ TO STÓJ, JEŚLI NIE MUSISZ STAĆ TO SIEDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ SIEDZIEĆ TO LEŻ I ŚPIJ.

4)KOKZ - BIERZESZ TYLE NA ILE MASZ KASY I WBIJASZ JAK NAJCZĘŚCIEJ %)

...