[...] dziś dwa ćwiczenia, które świetnie możecie wykorzystać jako urozmaicenie treningu swoich tricepsów, a także awaryjnie-kiedy przyrządy na siłowni są zajęte. Pierwsze ćwiczenie Jednym z klasycznych ćwiczeń rozwijających tricepsy są pompki w wąskim rozstawie dłoni (na szerokość barków lub nieco wężej) i prowadzeniem łokci blisko tułowia. [...]
[...] sztangą na barkach. Uginanie nóg na hack maszynie siedząc przodem. Uginanie nóg na hack maszynie leżąc na brzuchu. BRZUCH Brzuszki z obciążeniem na ławeczce do brzuszków. 1 ćwiczenie z a6W. 2 ćwiczenie z a6W. Przed każdą partią mięśni wykonuję dwie serie rozgrzewkowe po 10 powtórzeń. Następnie robię 4 serie każdego ćwieczenia, z liczbą powtórzeń [...]
[...] palcami. Jeśli przerwiemy powtórzenia wcześniej,zmarnujemy cały wysiłek, bo nie spowodujemy napływu maksymalnej ilości krwi do ćwiczonych mięśni. Kiedy już skończysz ćwiczenie, Twoje przedramię będzie mocno spuchnięte, a placami nie będziesz mógł swobodnie poruszać przez kilka minut.I własnie o to chodzi.Póżniej ćwiczymy drugą ręke.Robimy [...]
[...] zasad 1 i 3) w serii po 8-12 powtórzeń. W wielu systemach treningu preferowane jest stosowanie maksymalnych obciążeń przy stosunkowo malej liczbie powtórzeń (6-8). Tymczasem ćwiczenie z wielkimi ciężarami wcale nie powoduje stymulacji większej ilości włókien mięśniowych. Obciążenie powinno być umiarkowane. Warto przy tym pamiętać, ze wielkie [...]
[...] tu najwiekszego obciazenia na ok 5 ruchów, drugie cwiczenie to cwiczenie majace zastymulowac maksymalny przyrost masy czyli tez bazowy ruch i obciazenie na ok 10 ruchów, 3 ćwiczenie jest ruchem ksztaltujacym -czyli cwiczenie izolowane i 20 powtorzen np: klatka 1-wyciskanie na poziomej ławce-sztanga 2-wyciskanie w skosie -sztangielki [...]
[...] dla zadziwiających przyrostów masy. W czasie 2 tygodni w stanie katabolizmu, w każdym z ćwiczeń przy pierwszej serii stosowano powtórzenia negatywne, przy drugiej wykonywano ćwiczenie aż do całkowitej niemożności wykonania powtórzenia, następnie zmniejszano ciężar i kontynuowano, zaś trzecia seria była z maksymalną ilością powtórzeń aż do [...]
Ok... Mam na imie Adam :P i mam 17 lat. Wzrost ok. 183cm, waga 60kg. Jak widac chudzizna (wydaje mi sie, ze pasuje tu okreslenie Ektomorfik, mam przyspieszony metabolizm) ze mnie niesamowita, czytalem na forum o gosciu, ktory sie zalamywal, ze w wieku 15 lat wazy 65kg, to co ja mam powiedziec? Na szczescie nie popadam w kompleksy, ale czasem [...]
Witam jestem właśnie na redukcji i chciałbym zrobić coś ze swoim brzuchem. Dietę mam, aeroby są trenuje treningiem siłowym FBW. mam pytanie odnośnie ćwiczeń na brzuch. Robię aktualnie a6w ale spotkałem się z wieloma opiniami, mówiącymi że a6w nie jest wcale takie super i, że lepsze są inne treningi na brzuch. A więc wyszukałem oto taki plan i moje [...]
[...] w pełnym opadzie tułowia 4x12 Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce 4x10 wyprosty tułowia z obciążeniem na maszynie 4x12 (co jakiś czas będę zmieniać któreś ćwiczenie na przyciąganie linek na wyciągu na wysokość oczu 4x12) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 7x10 (z czego 2 ostatnie z dużo większym obciążeniem max 3/4 razy) [...]
Pozdrawiam wszystkich forumowiczow ! Mam do was takie pytanie,prosze o sprawdzenie ponizszego programu. Zostal on napisany dla mnie (nie chce narazie zdradzac przez kogo aby wasze opinie byly jak najbardziej obiektywne) Po klilku wypowiedziach odpowiem kto go napisal i dlaczego prosilem o sprawdzenie go przez was. Cel to budowanie masy (o dobrej [...]
[...] w pełni z jego potencjału. Błąd numer jeden: za mały ciężar i „izolowanie" mięśni pleców w trakcie wiosłowania. Nie wykonuj wiosłowania, izolując mięśnie. To nie jest ćwiczenie izolowane (angażujące wybraną grupę mięśniową), tylko złożone, wielo-stawowe (angażujące wiele różnych grup mięśni)! Jeśli wyciskasz 100 kg, powinieneś wiosłować [...]
[...] razy w tygodniu. Mam tutaj podstawowe 2 zestawy i moze doradzicie ktory będzie lepszy? Nie wszystkie ćwiczenia dam radę u siebie wykonać więc po myślniku jest pytanie o inne ćwiczenie. Trening na masę. Mam 22 lata, 174cm wzrostu oraz 66kg wagi. I. - Podciąganie na drążku - jakie inne ćwiczenie? - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady - inne [...]
[...] tu najwiekszego obciazenia na ok 5 ruchów, drugie cwiczenie to cwiczenie majace zastymulowac maksymalny przyrost masy czyli tez bazowy ruch i obciazenie na ok 10 ruchów, 3 ćwiczenie jest ruchem ksztaltujacym -czyli cwiczenie izolowane i 20 powtorzen np: klatka 1-wyciskanie na poziomej ławce-sztanga 2-wyciskanie w skosie -sztangielki 3-butterfly [...]
[...] na płaskiej, po przeczytaniu artykułu o wyciskaniu i obejrzeniu wypowiedzi Dave'a Tate'a na ten temat dochodzę do sprzecznych wniosków. Czuje, że bardzo źle wykonuje to ćwiczenie - ruch sztangi, ruch ramion, wykorzystanie mięśni.), Wiosłowanie wąsko do brzucha po udach od 15kg do 35kg (trening robiłem jeszcze przed przeczytaniem twojej [...]
[...] Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu(3x12) Brzuch: - Podciąganiu kolan do klatki wisząc na drążku (3xmax) - Brzuszki na ławeczce (3xmax) Jeśli chodzi o ćwiczenie na plecy to proszę napisać, które ćwiczenie jest lepsze na plecy? Podciąganie na drążku nachwytem, czy może ściąganie drążka na maszynie? Na razie podciągnę się 7 [...]
[...] stresów niż w rezultacie pojedynczych wypadków. Dwoma podstawowymi błędami popełnianymi przez kulturystów, a kończącymi się zwykle kontuzjami, są: zbyt intensywne ćwiczenie w zbyt krótkim czasie oraz nieodpowiednia regeneracja. Jak jednak odróżnić niewinne pobolewanie w stawie łokciowym, od bólu wskazującego na poważne naderwanie [...]
Wiek : 36 Waga : 54 Wzrost : 162 Obwód w biuście : 84 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder: 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, posladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub [...]
[...] początek danej partii , zrób to samo też na koniec. Dodatkowo: 1. Zintensyfikuj clusterami, dropsetami, rest pausami, super setami , itp 2. Odpuść… na jakiś czas ćwiczenie tej partii Jak to zaaplikować w praktyce? Rozłóżmy na 12 miesięcy atak na słabe NOGI. Pierwsze 5 metod łączymy: 1 ciężka metoda + 1 lekka metoda przez 2 miesiące [...]
[...] dawałem szrugsy na dobicie. Lubię jednak plany krótkie, acz treściwe (w tej kwestii jestem podobny do kilobba). Trochę poszperałem na amerykańskich forach i znalazłem niezłe ćwiczenie. Deadlift Shrug Zacząłem robić martwy ciąg ze szrugsami. Lubię szrugsy, ale gdy zacząłem robić je razem z martwym, zobaczyłem co to znaczy dobra rozpierducha. W [...]
[DT] Bartwal
