klata ok, do tricepsa dołącz jedno cwiczenie np jako pierwsze sciaganie wyciagu, z bica tez sciągnij ostatnie cwiczenie(według mnie niepotrzebne) dozuc cos na plecy np podciąganie lub martwy ciąg, do barków mozesz jeszcze jako drugie cwiczenie dozucic wyciskanie sztangi zza głowy. Pozdro
Sobota I niedziela w calosci spedzona we Wroclawiu na szkoleniu na Trenera Personalnego u Wojtka Jusiela. Z taka iloscia rzetelnej wiedzy dawno sie nie spotkalam, po pierwszym dniu doszlam do wniosku ze wiem, ze nic nie wiem! Podczas szkolenia uczylismy sie nie suchej teorii a przede wszystkim praktyki, kazde cwiczenie zostalo rozlozone na czesci [...]
9.11.2016 - treningowy III Day - 5 serii bez przerwy na koncu 120 s odpoczynku 1a. Deadlift 5x10 2010 (15s) 55kg 10x55kg/10x55kg/10x55kg/10x55kg/10x55kg/ 1b. Swing 5x15 (15s) 20kg 15x16kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg/ 1c. DB Push Press 5x10 20X0 8kg (15s) 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/ 1d. Front Step Up 5x10per leg 2010 7kg (15s) [...]
kiedyś może tak robiłem (jak już to hantlami) ostatnio, dopiero co w tym planie Przemek mi dodał to ćwiczenie, od zawsze nie lubię,nawet w pełni zdrowia i bez skręconego łokcia nie nawidziłem francuskich wyciskań %-) ale na niewielkich ciężarach staram się obecnie wykonywać i nie narzekać %-) w chwycie neutralnym za pomocą gryfu to musiałbym [...]
[...] który zmieniasz po kilku tygodniach ( jak większość , że jak wyciskanie to plaska a dopiero kiedys zmiana ) Jakieś tam.... co trening tak zmieniasz ? .Robisz dane ćwiczenie np rozpiętki czy jakies podciganie lub wyciskanie i zmieniasz kąt lub uchywt w zalezności jaki ci w danmy momencie przyjdzie do głowy czy poprostu też jest jakoś [...]
Spróbuję to ocenić.Wiem ze inni bedą mnie jeszcze poprawiać. ad dzien 1:WYrzuć podciaganie na drązku(nie pasuje tu) proponuje na triceps: francuskie wyciskanie (3x 12,10,8) prostowanie na wyciagu j/w ewentualnie jeszcze jedno ciczenie na klatke ad dzien 2: francuskie wyciskanie WON;] na biceps chyba lepiej jest 3 cwiczenia po 3 serie. na barki [...]
''Dodaj w dniu w ktorym cwiczysz plecy cwiczenie na prostowniki, z twoim starzem to najlepsze bedzie unoszenie tulowia z opadu 4 serie. '' Jak dokładniej wykonwac to ćwiczenie bo nie zabardzo się orientuje.Jak to wygląda? Juz sprawdziłem w atlasie ćwiczeń jak to wygląda lecz na mojej siłce nie ma takiej ławki? co na to poradzisz. Zmieniony przez - [...]
[...] + 6 minut (przerwa na zawiązanie buta)+ 10 minut rowerek. Uwagi do treningu: Jak robię wyciskanie skos góra to coś mi niefajnie przeskakuje w barkach, czy mogę zamienić to ćwiczenie na WL? Tak poza tym przygniotła mnie 25cio kilowa sztanga...dlatego tylko 3 powtórzenia w trzeciej serii...można się załamać:'-( Dziś mam koszmarne zakwasy, ledwo [...]
Dzisiaj 4 trening nóg , miały być 4 obwody ale nie dałem rady. Za duża pompa na nogach. A1. Przysiady 3x6 T1:70/60/50 T2:70/65/60 T3: 75/70/65 T4: 80/75/70 A2. Wykroki 3x12 T1: 10/7,5/5 - na ręke T1: 12,5/10/7,5 - na ręke T3: 12/10/8 - na ręke T4: 12/10/10 A3. Wyprosty nóg 3x25 T1: 5/4/3 - Sztabki na maszynie T2: 5/4/3 - Sztabki na maszynie [...]
02.07.2012 Dieta I. 100g owsa, 30g rodzynek, 30g wpc, 30g oliwa II. 200g piersi kury, 60g gouda III. 200g kury, 100g makaronu pelne ziarno, 50g wloskich IV. 30g carbo, ixbanan, 30g bialko V. 200g kury, 100g makaronu VI. 200g twarogu, 35g masla orzechowego Jakies 3500-3700kcal powinno byc. W planie jest dobic do jakis 4100kcal ale to moze za jakies [...]
W łapach zrób jedno ćwiczenie ciężkie (6-8powt) a drugie na większym zakresie powtórzeń. Ja na przykład robię jedno ćwiczenie w zakresie 6-12 (1 seria 6-9, 2 seria 9-12) a drugie ćwiczenie metodą rest pause. W przypadku łap u mnie rest pause to ciężar, z którym jestem w stanie wykonać ok. 12 powtórzeń, a potem robię mini serie z przerwami 20sek na [...]
No dobra - zebys sie nie denerwowal za bardzo Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na lekkim skosie 4x10 OK -uginanie i wyprost ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x8 -uginanie i wyprost ramion z hantlami bez obrotu nagdarstka x8 -w siadzie uginainie i [...]
Tak jak napisales w przykladzie a) robisz cwiczenie pierwsze cwiczenie i 6 powtorzen , robisz drugie cwiczenie i tez 6 itp, i w cwiczeniach gdzie sie cwiczy jedna noga, to zrobienie oby dwoch nog jest zaliczane jako jedno powtorzenie, czyli jak masz 6 powtorzen to robisz 12 razy. Tluszczyk to spala z tego co wiem, polecam aeroby do tego jeszce i [...]
siemka dlaczego robisz biceps i triceps 2 razy w tygodniu?? nie zwiekszy to twojej masy ani nie zrobisz tym rzezby widze ze chyba rozpisales wszystkie cwiczenia jakie znales w tym planie za duzo robisz jak na poczatek przygoddy z silownia (dopiero miesiac stazu) biceps: wyrzuc albo uginanie podchwytem albi na modlitewniku plecy: odpusc ioslowanie [...]
[...] o ciężar, ale przez to udo jakoś mi koślawo szło 2. zrobiłam półsztangą - koniec włożony w kąt, tu w rzeczywistości było więcej serii, ciężar niewielki, ale dla mnie to nowe ćwiczenie, poprosiłam trenera o pomoc, zwracał uwagę, że powinnam pilnować prostych pleców, pod koniec już lepiej to czułam na sztangę założona była taka rączka jak na [...]
[...] do klatki tak jak w poprzednich, ale sukces, bo nie wyciągnęło mnie do góry i poszły 3 pełne powtórzenia 2. ok 3. tu progres, ale podejrzewam, że dlatego, że wcześniej to ćwiczenie było zaraz po podciąganiu na drążku, a dziś miałam większy zapas siły 4. teraz jak patrzę na wcześniejsze obciążenie to wydaje mi się śmieszne @@-) nie wiem czy tu [...]
[...] x20 x20, x20, x20 x20 x20 6. wood chopper 19x17.5kg 15x17.5kg 15x17.5kg 15x17.5kg 1a. wymęczyło mnie to strasznie, ale zadowolona jestem, tak wstępnie planuję na to ćwiczenie na treningu z trzeciego dnia (3x5) włożyć 90kg, zobaczymy co z tego wyjdzie.. 1b. ok 2a. tak samo, jak w poprzednim tygodniu, od początku ciężko, bałam się, że w [...]
[...] 3 serie x 12 2. uginanie ramion sztangielkami na przemian (ZE SKRETEM NADGRASTKA -- SUPINACJA) 3 serie x 12 3. uginanie młotkowe na przemian WYWAL 3 serie x 12 (ostatnie ćwiczenie co tydzień wymieniać z uginaniem ramion ze sztangą) WYWAL Piątek Barki: najpierw daj nogi potem barki!!!!!!!!!!!!!!!!!!1 1. unoszenie hantli bokiem 3 serie x 12 [...]
KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness
