ćwiczenie

zajrzyjcie do linku który mu podałem nie będzie za dużo trening trwa 50 minut . wykonujesz 10 s 1 ćwiczenie .

Moim zdaniem ten plan jest tragiczny. Rób FBW, skup się na podstawowych ćwiczeniach budujących fundamenty masy i siły a nie pakuj się w cwiczenie partii raz w tygodniu i ćwiczenia izolowane bo to ci nic nie da.

1. Podczas francuza stojąc, przy opuszczaniu strzela mi w łokciach , w dodatku boli. Na drugi dzień też czuje te łokcie. Co zrobić , wywalić to ćwiczenie kosztem innego (jakiego?) , Czy zakupić coś na stawy , dodam ze to moje ulubione na triceps.

Jest to ćwiczenie na klatkę, więc śmiało możesz dodać ;)

Chodzi Ci, że zamiast ćwiczenia na nogi robie mc na prostych a jako ćwiczenie na plecy robie na rzymskiej ? Czy oprócz np. wykroków dodatkowo na dwugłowe robie mc na prostych ?

Przy 3 zestawach spokojnie będziesz mógł dłużej niż 6 tygodni. Powinieneś go robić aż się zatrzyma progres a później zdecydujesz czy tylko wymienisz dane ćwiczenie czy cały plan

[...] odnośnie bicepsa. Jeżeli ćwiczysz taką kolejnością jak podałeś to do bani. Powinneś zacząć od 9 potem 8 (czyli modlitewnik) a na końcu (7) w podporze o udo, gdyż jest to typowo kształtujące, izolowane ćwiczenie – ilość tam możesz zwiększyć do 12 powtórzeń i mniejszy ciężar, tu chodzi o napinanie mięśnia. Myśle, że nieco pomogłem, nara

Ściąganie drążka gornego wyciągu nachwytem to samo ćwiczenie dzień po dniu ? w jakim celu ??

[...] to dowalaj i to z obciążeniem, jak nierobiłeś, powinny dobrze wejść a tyły barków jak priorytetowo to zostaw przy barkach unoszenie w opadzie, ew po wiosłach gdy już będą tyły zmęczone jakieś bardziej lajtowe ćwiczenie,np na linach,ale to mały akton, wiec nie jest to konieczne, bo przy wiosłach i tak dostanie. btw w dopingu też napisz post.zdr.

[...] składników czyli tłuszczy i węgli. Podsumowując na 1 g białka trzeba 6g węgli i tłuszczy a w mojej diecie teraz wychodzi proporcja 1:3,5 a nie tak jak w tym artykule o którym mówię 1:6. Nie mówię że to jest źle czy coś po prostu to wyczytałem bo przewalam całe forum na temat diety i mnie ciekawi jak to się przekłada na moje ćwiczenie/przyrosty??

bardzo malo wazysz do twojego wzrostu. trzeba miec wiecej miesa na sobie zeby mozna bylo wiecej uwidocznic je. musisz byc cierpliwa zeby zaczelo widac miesnie,, dopiero chodzisz 2 tyg na biezni. daj sobie co najmniej 5-6 tygodniu. ciezko okreslic nie widzac zdjec nad czym by mozna by sie skupic i dokonac poprawek. jak zmiejszy sie tkanka [...]

Dzisiejszy trening: Klatka+trice Wycisk płaska: 50x13 70x8 80x8 90x4 Skośna: 50x10 70x7 70x6 Rozpiętki na płaskiej: 17x10 21x8 21x8 Pompki odwrotne "SZWEDKI": Robiłem serie ze zmniejszaniem obciążenia, krążki po 25kg na udach. Ćwiczenie składa sie z kilku faz. Zaczynamy od dużego ciężaru i gdy zrobimy zamierzoną ilość powtórzeń, [...]

na trica i bica za duzo o jedno cwiczenie.za duzo na barki wystarcza 2-3 cwicznia w 3 seriach.nie ma nog.gdzie martwy ciag na plecy

[...] i mozolne czynności woli poświęcić go na trening lub ciekawy artykuł na stronie ;) Podam parę przykładów o czym mowa. 1. Treningi w dzienniku - trzeba przewijać każde ćwiczenie aby móc dogrzebać się do obciążeń lub liczby serii - dawniej wszystko było jak na dłoni. 2. Dieta - załóżmy że mamy 30 lipca i chcemy zobaczyć na posiłki z 5 lipca, [...]

więc jaki dział? odnośnie planu to robię np. cały obwód i następny, czy np. 2 razy to samo ćwiczenie i następne? Zmieniony przez - rycerz-88 w dniu 2009-03-15 22:32:19

Zmień system treningowy, push-pull-legs bardziej by się sprawdził z tym stażem według mnie. A dwa - różnica liczbę powtórzeń. Rób jedno ćwiczenie na ramiona w zakresie 6-9, a drugie w zakresie 12-20 nawet. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2021-02-26 15:17:56

Dlaczego uważasz że przy moim stażu ćwiczenie zbyt częste nie jest zbyt dobre? Suwnica odpada ponieważ siłownia z której korzystam nie jest w tak ową wyposażona. Kolana szczerze mówiąc nie badałem, ponieważ ból który mi doskwiera nie przeszkadza w jego użytkowaniu :PP Biegałem i krzywo stanąłem nogą i coś mi przeskoczyło, pobolewa mnie podczas [...]

a jakie cwiczenie moge zmienic lub dodac w cwiczeniu na plecy konkretnie chodzi mi o motyle bo teraz to wyglada tak martwy ciag , wioslowanie sztanga , wioslowanie hantlem bo zauwazylem ze moje motyle juz tak ładnie nie rosna jak rosly na poczatku

A do tej diety może polecacie jakiś trening na brzuch, bo do tej pory w moim planie treningowym miałem 3x w tyg. siłownie pn,wt,pt i każdego dnia robiłem sobie 2 partie mięśni +brzuch (brzuszki na ławce skośnej) może polecacie jakieś ćwiczenie bardziej efektywne?

Nie, ew. raz na 2 tygodnie - i to niewiele, lepiej troche skrocic odstepy miedxzy seriami lub zrobic dokladnie/wolniej cwiczenie.