Wchodze wlasnie w 5 tydzien cyklu na SAA, do tej pory moim zdaniem moj trening byl zbyt lajtowy jak na trening na cyklu wiec postanowilem go troche zmodyfikowac i dac wam do oceny.
Brzuch zaczne robic kazdego dnia tym systemem https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_na_talię_osy_dla_wszystkich...artykuł-t336884.html
PN: klata + triceps
1. Wyciskanie sztangi głową w dół na ławce leząc: 4x 12,10,10.8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce leżąc głową w górę (skos) 4x 12,10,10,8
3. Ściąganie linek na bramce: 4x 12,12,10,10
4. Wyciskanie na maszynie: 3x na chama, żeby się dobić
5. Wyciskanie francuskie handelkiem 4x 12,10,10,8
6. Wyciskanie w lezeniu na ławce wąskim chwytem 4x 12,10,10,8
7. Ściąganie drążka gornego wyciągu nachwytem 3x max
WT: plecy+ biceps
1. Podciąganie nachwytem: 4x max
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny: 4x 12,10,10,8
3. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12,10.10,8
4. Wiosłowanie (nachwyt) 4x 12,10,10,8
5. Martwy ciąg: 5x 12,10,8,6,4
6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (supinacja nagdarstkow)
4x 12,10,10,8
7. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (mlotki) 4x 12,10,10,8
8. Superseria (3x)
SRD: wolna
CZW: uda+ lydki
1. Przysiady: 5x 12,10,8,6,4
2. Prostowanie nog na suwnicy: 5x12,10,10,8,6
3. Prostowanie nog na maszynie siedząc 4x max
4. Przysiady wykroczne 4x 12,10,10,8
5. Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach: 4x max
6. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg: 4x max
PT: bary+ przedramię
1, Wyciskanie sztangi z przed głowy: 4x 12,10,10,8
2. Arnoldki 4x 12,10,10,8
3. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x 12,10,10,8
4. Super seria (3 max )
5. Uginanie nadgarstkow siedząc (najpierw nachwyt i szybka zmiana na podchwyt) 4x max
6. Uginanie nadgarstkow z linką gornego wyciągu 4x max
SB i ND: wolne
Ogolem diete mam bardzo dobrą a ze wzgledu na SAA ktore biore regeneracja bdb dlatego pozwolilem sobie na taką duza ilosc ciezkich cwiczen. Prosze o ocene mojego polaczenia itp.
ps. prosze o nie wypowiadanie sie na ten temat ludzi ktorzy nawet nie wiedza co to SAA.
Sila jest bogiem, trening nalogiem, rzezba zabawa a masa podstawa
wielki spadek i wielki powrót