Trening do oceny

Witam.
Wchodze wlasnie w 5 tydzien cyklu na SAA, do tej pory moim zdaniem moj trening byl zbyt lajtowy jak na trening na cyklu wiec postanowilem go troche zmodyfikowac i dac wam do oceny.
Brzuch zaczne robic kazdego dnia tym systemem https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_na_talię_osy_dla_wszystkich...artykuł-t336884.html

PN: klata + triceps
1. Wyciskanie sztangi głową w dół na ławce leząc: 4x 12,10,10.8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce leżąc głową w górę (skos) 4x 12,10,10,8
3. Ściąganie linek na bramce: 4x 12,12,10,10
4. Wyciskanie na maszynie: 3x na chama, żeby się dobić
5. Wyciskanie francuskie handelkiem 4x 12,10,10,8
6. Wyciskanie w lezeniu na ławce wąskim chwytem 4x 12,10,10,8
7. Ściąganie drążka gornego wyciągu nachwytem 3x max

WT: plecy+ biceps
1. Podciąganie nachwytem: 4x max
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny: 4x 12,10,10,8
3. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12,10.10,8
4. Wiosłowanie (nachwyt) 4x 12,10,10,8
5. Martwy ciąg: 5x 12,10,8,6,4
6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (supinacja nagdarstkow)
4x 12,10,10,8
7. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (mlotki) 4x 12,10,10,8
8. Superseria (3x)

SRD: wolna


CZW: uda+ lydki
1. Przysiady: 5x 12,10,8,6,4
2. Prostowanie nog na suwnicy: 5x12,10,10,8,6
3. Prostowanie nog na maszynie siedząc 4x max
4. Przysiady wykroczne 4x 12,10,10,8
5. Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach: 4x max
6. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg: 4x max

PT: bary+ przedramię

1, Wyciskanie sztangi z przed głowy: 4x 12,10,10,8
2. Arnoldki 4x 12,10,10,8
3. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x 12,10,10,8
4. Super seria (3 max )
5. Uginanie nadgarstkow siedząc (najpierw nachwyt i szybka zmiana na podchwyt) 4x max
6. Uginanie nadgarstkow z linką gornego wyciągu 4x max

SB i ND: wolne

Ogolem diete mam bardzo dobrą a ze wzgledu na SAA ktore biore regeneracja bdb dlatego pozwolilem sobie na taką duza ilosc ciezkich cwiczen. Prosze o ocene mojego polaczenia itp.

ps. prosze o nie wypowiadanie sie na ten temat ludzi ktorzy nawet nie wiedza co to SAA.

uwzglednilem napisalem na samym poczatku co chce robic na brzuch ale chyba jednak zostane przy abs 2. Jak jestescie ciekawi jak wyglada to pod kazda moja wypowiedza jest link do mojej galeri


Zmieniony przez - marceliono w dniu 2008-06-15 19:49:23

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2008-06-15 19:49:53

skomętuje ktos ? xD

To moja propozycja

PN: klata + triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej: 4x 12,10,10.8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce leżąc głową w górę (skos) 4x 12,10,10,8
3. Rozpiętki : 12/12/10/10
4. Wyciskanie w lezeniu na ławce wąskim chwytem 3x 12,10,8
5. Wyciskanie francuskie hantelkiem 3x 12,10,8
6. Ściąganie drążka gornego wyciągu nachwytem 1x max


WT: plecy+ biceps
1. Podciąganie nachwytem: 3x max
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie : 12/10/8
3. Martwy ciąg: 3x 12,10,8
4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO : 3x 12/10/8
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 12/10/10/8
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (mlotki) 4x 12,10,10,8


SRD: wolna


CZW: uda+ lydki
1. Przysiady: 3x 12,10,8
2. Prostowanie nog na suwnicy: 3x12,10,8
3. Prostowanie nog na maszynie siedząc 3x 12,10,8
4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x 12,10,8
5. Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach: 2x max
6. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg: 2x max

PT: bary+ przedramię

1, Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x 12,10,8
2. Unoszenie bokiem stojąc : 3x 12/10/8
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia : 12/10/8
5. Uginanie nadgarstkow siedząc (najpierw nachwyt i szybka zmiana na podchwyt) 4x max
6. Uginanie nadgarstkow z linką gornego wyciągu 4x max

SB i ND: wolne

Ściąganie drążka gornego wyciągu nachwytem

to samo ćwiczenie dzień po dniu ? w jakim celu ??

Twoj pomysl mi sie zdecydowanie nie podoba, imo taka ilosc cwiczen i powtorzen to nawet zamalo jak jestem bez cyklu.


Zmieniony przez - marceliono w dniu 2008-06-15 15:00:05

4. Super seria (3 max ) - ale co sie na nią składa?

przy klacie zamiast maszyny dałbym poręcze

a do barków high pulle (połowiczne) i klasyczne unoszenie bokiem stojąc, a tyły barków najwyżej do pleców wtedy

btw

ale cykl jakiś konkretny?

pzdr.

PN: klata + triceps
1. Wyciskanie sztangi głową w dół na ławce leząc: 4x 12,10,10.8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce leżąc głową w górę (skos) 4x 12,10,10,8
------------------------------------------------
3. Ściąganie linek na bramce: 4x 12,12,10,10 niepotrzebne ?
------------------------------------------------
4. Wyciskanie na maszynie: 3x na chama, żeby się dobić tzn wcześniejsze wyciskania z założenia robisz do dupy
--------------------------------------------------
5. Wyciskanie francuskie handelkiem 4x 12,10,10,8
6. Wyciskanie w lezeniu na ławce wąskim chwytem 4x 12,10,10,8
7. Ściąganie drążka gornego wyciągu nachwytem 3x max

6,7,5, taka kolejność według mnie

WT: plecy+ biceps
1. Podciąganie nachwytem: 4x max
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny: 4x 12,10,10,8
3. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12,10.10,8
4. Wiosłowanie (nachwyt) 4x 12,10,10,8

z dupy to

lepiej zrezygnować z wyciągów i podciągać się chwytem neutralnym najlepiej co serie zmieniać chwyt raz tak raz tak.

wiosłowanie jedno z najcięższych ćwiczeń na końcu ?

5. Martwy ciąg: 5x 12,10,8,6,4
6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (supinacja nagdarstkow)
4x 12,10,10,8
7. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (mlotki) 4x 12,10,10,8
8. Superseria (3x)

biceps do dupy ćwiczenia

SRD: wolna


CZW: uda+ lydki
1. Przysiady: 5x 12,10,8,6,4
2. Prostowanie nog na suwnicy: 5x12,10,10,8,6
3. Prostowanie nog na maszynie siedząc 4x max
4. Przysiady wykroczne 4x 12,10,10,8
5. Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach: 4x max
6. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg: 4x max

zdecydowanie przeładowane

PT: bary+ przedramię

1, Wyciskanie sztangi z przed głowy: 4x 12,10,10,8
2. Arnoldki 4x 12,10,10,8 wywaliłbym
3. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x 12,10,10,8
4. Super seria (3 max )
5. Uginanie nadgarstkow siedząc (najpierw nachwyt i szybka zmiana na podchwyt) 4x max
6. Uginanie nadgarstkow z linką gornego wyciągu 4x max

SB i ND: wolne


Zakładam ze chcesz masy, a w planie masz jakieś linki, wyciągi supinacje, sztangielki. Po co się za saa złapałeś jak nie wiesz jaki trening jest do ciebie najlepszy.

tzn, chodzi Ci cos rodzaju pompek w powietrzu?? -pompki na poręczach nie wiesz co to jest? to dowalaj i to z obciążeniem, jak nierobiłeś, powinny dobrze wejść

a tyły barków jak priorytetowo to zostaw przy barkach unoszenie w opadzie,
ew po wiosłach gdy już będą tyły zmęczone jakieś bardziej lajtowe ćwiczenie,np na linach,ale to mały akton, wiec nie jest to konieczne, bo przy wiosłach i tak dostanie.

btw

w dopingu też napisz post.zdr.

wlasnie wiem jakie cwiczenia sa dla mnie dobre i wiem ze musze sie nameczyc zeby urosnąc. Dalem takie cwieczenia ktore najlepiej czuje i chcialem zeby ktos ocenil te polaczenie glownie.

Ściąganie linek na bramce: 4x 12,12,10,10 niepotrzebne ?
dlaczego nie potrzebne ? najbardziej je czuje jesli chodzi o rozpietki

na chama, żeby się dobić tzn wcześniejsze wyciskania z założenia robisz do dupy
nie robie do dupy, jade na chama, do 8/6 sam, jak schodze z lawki to jestem ostro wyrabany, ale robienie na maszynie zauwayzlem ze ladnie rozsciaga dodatkowo, ale moze sprobuje tak jak radzi bic z tymi pompkami

6,7,5, taka kolejność według mnie
faktycznie

wiosłowanie jedno z najcięższych ćwiczeń na końcu ?
no fakt, przeloze je zara po podciaganiu

biceps do dupy ćwiczenia
jakie polaczenie bys polecil??

zdecydowanie przeładowane
zeby uda u mnie szly to musza byc katowane ostro, zastanawiam sie czy nawet zamalo nie jest

Zakładam ze chcesz masy, a w planie masz jakieś linki, wyciągi supinacje, sztangielki. Po co się za saa złapałeś jak nie wiesz jaki trening jest do ciebie najlepszy.
masa i sila, no zgadza sie. Co jest zlego w linkach, wyciągach i sztangielkach ??

Co jest zlego w linkach, wyciągach i sztangielkach - chodzi mu o to, że podstawowe ćwiczenia najlepiej budują mase.