samo unoszenie nóg niestety dla brzucha to słaba sprawa bez rotacji w biodrach ćwiczenie jest bieda z nędzą A możesz coś polecić ? Robię obecnie właśnie wznosy (ze skrętem) na drążku, wznosy normalne w podporze, alachy, wznosy tułowia ze skrętem, oraz standardowe z obiciążeniem.
samo unoszenie nóg niestety dla brzucha to słaba sprawa bez rotacji w biodrach ćwiczenie jest bieda z nędzą A możesz coś polecić ? Robię obecnie właśnie wznosy (ze skrętem) na drążku, wznosy normalne w podporze, alachy, wznosy tułowia ze skrętem, oraz standardowe z obiciążeniem. Według mnie i tak lepsze niż brzuszki. Co innego polecasz na [...]
Nie no raczej zrobić klatkę i jako dodatkowe tam 4 czy 5 ćwiczenie robisz jakieś najlepiej wielostawowe np wycisk płasko sztangielkami. I to 7 serii z przerwami tak do 30sek. Biceps dopiero po FST-7
"wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci" jak wyglada to cwiczenie? to jest to? http://www.youtube.com/watch?v=uPYgAn579ng po prostu nie wiem co to jest to flarowanie łokciami i nigdzie nie moge tego znalezc Zmieniony przez - ekosystem w dniu 2013-10-09 10:30:24
"wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci" jak wyglada to cwiczenie? to jest to? http://www.youtube.com/watch?v=uPYgAn579ng po prostu nie wiem co to jest to flarowanie łokciami i nigdzie nie moge tego znalezc Zmieniony przez - ekosystem w dniu 2013-10-09 10:30:24 Łokcie muszę iść idealnie na boki, wówczas będzie flarowe wyciskanie . Flara [...]
w8mp250, dzięki za propozycję, tak jak powiedziałes, na nic nie czekam, tylko wrzucam od razu. Zacznę od front squat: http://www.youtube.com/watch?v=ZuLpdAAm3Bc Oraz to samo ćwiczenie nagrane zza pleców: http://www.youtube.com/watch?v=0lJDRCvgoQk Przepraszam, że nie obróciłem obrazu w 1, ale nie umiałem. Zauważyłem, że gdy przekraczam kolanami [...]
[...] trzeba się zastanowić żeby komuś nie zrobić krzywdy bo można nieźle sobie zaszkodzić nieodpowiednio dobranymi ćwiczeniami. A wracając do autora pytania udaj się najlepiej do fizjo czy kolano się odpowiednio już wzmocniło i w takich płaszczyznach możesz pracować. Choć osobiście unikałbym syzyfek choć jako ćwiczenie na czwórki jest genialne
Czesć, wrzucam nowe filmy z MC i Front Squatów, z góry dzięki za wszelkie rady :) Tym razem już kontrolowałem przysiady. A co do MC SUMO, to chyba wyszło mi bardziej ćwiczenie na uda niż na prostowniki grzbietu :/ http://www.youtube.com/watch?v=Ti9bpOp-YHA http://www.youtube.com/watch?v=IVlIGo1hIuE
[...] wznos boczny stojąc wyc. francuskie pompki w podporze Czy warto coś z tego zamienić na dipsy na klatkę + obciążenie? Może wyciskanie leżąc? Ja osobiścię dipsy wykonuję jako ćwiczenie na tricepsy. Jeśli chodzi o jakie kolwiek wyciskanie to jest to podstawa treningu klatki piersiowej, więc na pewno nie możesz go zamienić na żadne dipsy. Zmieniony [...]
[...] także na 2-głowe uda. Musisz tylko skupić się na tym by podnosić się do góry za pomocą ud, nie uginać tułowia za pomocą prostownika! A będzie dobrze :). Również polecam to ćwiczenie-Karol Małecki-zbieranie grzybków. b. dobrze rozciągają się dwugłowe, czuć świetnie ich pracę. A gdy siła twoich ud pozwoli Ci wykonywać żurawia to jednak uważam, że [...]
[...] prostownik grzbietu. Ale jest ona alternatywą także na 2-głowe uda. Musisz tylko skupić się na tym by podnosić się do góry za pomocą ud, nie uginać tułowia za pomocą prostownika! A będzie dobrze :).. Od kiedy ćwiczenie na zginacze kolan można zastępować ćiczeniem na prostowniki biodra? %-) Zamiast żurawia uginania nóg z hantlem albo na maszynie.
Żurawia jak już pisałem, nie powinniśmy zastępować niczym bo to świetne ćwiczenie na dwugłowe uda, a martwy ciąg? na prostych nogach, czemu nie- świetna alternatywa :-)). Widzisz mój wiek po lewej zakładce forum? Jedyne na czym mogę bazować w tym wieku to autopsja i moje spostrzeżenia, ewentualnie wiedza z gazet forum czy książek. I doskonale [...]
[...] jakbyś ćwiczył "plecy" i np chciał zastąpić szrugsy podciąganiem. Mięśnie odpowiadające za zginanie kolan nie są mięśniami odpowiadającymi za prostowanie biodra. Od kiedy ćwiczenie na zginacze kolan można zastępować ćiczeniem na prostowniki biodra? %-) Zamiast żurawia uginania nóg z hantlem albo na maszynie. Pominąłem też fakt, że w żurawiu [...]
Co do zurawia to rzeczywiscie slyszalem bardzo dobre opienie, niestety w mojej silowni nie ma lawki/urzadzenia na ktorej moglbym go wykonywac, musze jeszcze nad tym pomyslec, moze dostawiajac gdzies laweczke daloby rade. Kolejna sprawa, face pull. U mnie na silowni nie da sie regulowac wyciagow, wyciagi sa przymocowane na stale na gorze (20-30cm [...]
Cześć, jakie ćwiczenie wielostawowe jest lepsze dla początkującego, martwy ciąg czy przysiad ze sztangą na barkach, oczywiście zakładając, że te ćwiczenia są robione poprawnie technicznie? A może złoty środek, czyli na jednym treningu MC, a na drugim przysiad? Serdecznie pozdrawiam Nikt nie wie jak ćwiczysz, nie jest to pojedyncze pytanie z [...]
Czy mogę trenowac tak ze co trening zmieniam ćwiczenie np jak na poprzednim treningu robiłem na plecy wiosłowanie na wyciągu dolnym to na przyszłym robie podciąganie na drążku?
Cześć mam roczny staż, i zastanawiam się czy do mojego nowego treningu warto dorzucić coś bezpośrednio na brzuch? Np w poniedziałek plank na skośne a w piątek te ćwiczenie z kółkiem na proste (zapomniałem nazwy :D) Jeśli tak to w jakie dni i ile serii? Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc [...]
Cześć mam roczny staż, i zastanawiam się czy do mojego nowego treningu warto dorzucić coś bezpośrednio na brzuch? Np w poniedziałek plank na skośne a w piątek te ćwiczenie z kółkiem na proste (zapomniałem nazwy :D) Jeśli tak to w jakie dni i ile serii? Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc [...]
Mam pytanko odnosnie fbw 5x5 bazujac na poscie iversona.. robie to juz od ok. 2 miesiecy, i dokladam co cwiczenie ok. 1 kg wiecej, dam szybko przyklad: 100% = 50kg 1.seria 25x5 2.seria 35x5 3.seria 40x5 4.seria 45x5 5.seria 50x5 na nastepnym treningu 100% 51 itd. Jesli teraz dotarlem do mojego max, to mam zresetowac ten ciezar wracajac do bazy [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
