Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

Karciarz

Witam,

Mam problem z siłą na klatę, od dłuższego czasu stoi ona w miejscu, pomimo branych suplementów.
Masa ciała poszła do przodu, na inne partie siła również, tylko na klacie się zatrzymała na pewnym obciążeniu.
Nie wiem co mam z tym zrobić.
Jakieś pomysły, rady?

Klatka mimo brania suplementów nie poszła?
Ogarnij technikę, bo na bank leży.

Pandarek

Od kiedy ćwiczenie na zginacze kolan można zastępować ćiczeniem na prostowniki biodra?

Zamiast żurawia uginania nóg z hantlem albo na maszynie.

Polecam sprawdzić, bo skoro tak sugeruje to znaczy, że nie jest to mój wymysł, ale kwestia tego na czym skupiasz się wykonując dane ćwiczenie, chyba wyraźnie napisałem...?

Pandarek

Akurat na 4 powtózeniach to się wiele mięsa nie zbuduje...
Zakres powtórzeń 6-20 i tego się trzymaj.

Super, że nie stosujesz schematów, jednak pomyśl przez sekundę w jakim jesteś dziale i komu udzielasz porad. Plan treningowy jest podstawą dla osób z małym stażem, co nie znaczy, że trzeba się go kurczowo trzymać. Trening intuicyjny możesz polecać w dziale dla zaawansowanych.

I znowu to samo, ja nie używam książki popularno naukowej czy encyklopedii wiedzy odpowiadając na pytania, tylko mówię o sprawdzonych przeze mnie rzeczach. Zaczynając swoją przygodę z kulturystyką stosowałem od samego początku metody treningu intuicyjnego i tak też polecam. Pytanie brzmiało czy można, więc co miałem odpowiedzieć -nie można? Skoro sam na sobie to sprawdziłem i obecnie czerpie z tego korzyści. Z tego co wiem to moje porady, są poradami a nie pytaniami, więc proszę nie udzielaj mi wskazówek . Jedyne do czego możesz się przyczepić to to, że nie napisałem by zwiększyć zakres powtórzeń z 4 jakie zaproponował ponieważ to mi umknęło.

Aksel

Pandarek

Od kiedy ćwiczenie na zginacze kolan można zastępować ćiczeniem na prostowniki biodra?

Zamiast żurawia uginania nóg z hantlem albo na maszynie.

Polecam sprawdzić, bo skoro tak sugeruje to znaczy, że nie jest to mój wymysł, ale kwestia tego na czym skupiasz się wykonując dane ćwiczenie, chyba wyraźnie napisałem...?

Chyba wyraźnie nie wiesz co to jest anatomia

Martwy ciąg też angażuje dwugłowe, to może żurawia zastąpimy mc?

Aksel

I znowu to samo, ja nie używam książki popularno naukowej czy encyklopedii wiedzy odpowiadając na pytania, tylko mówię o sprawdzonych przeze mnie rzeczach. Zaczynając swoją przygodę z kulturystyką stosowałem od samego początku metody treningu intuicyjnego i tak też polecam.

To sięgnij do książki jak się zabierasz za radzenie innym. Albo dojdź do jakichś wyników, skoro wiedza Ci niemiła i chciałbyś bazować nie na niej, a na autorytecie.


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-10-30 08:38:15

Żurawia jak już pisałem, nie powinniśmy zastępować niczym bo to świetne ćwiczenie na dwugłowe uda, a martwy ciąg? na prostych nogach, czemu nie- świetna alternatywa .
Widzisz mój wiek po lewej zakładce forum? Jedyne na czym mogę bazować w tym wieku to autopsja i moje spostrzeżenia, ewentualnie wiedza z gazet forum czy książek. I doskonale wiem, że w tym wieku nie mam tak obszernej wiedzy jak ktoś kto może mieć lat 25 i zajmuje się tym sporo dłużej, ale czy to znaczy że nie mogę odpowiadać na proste pytania, znając odpowiedzi i majac opinie na jakis temat? Wystarczy tego śmietnika, to temat z pytaniami a nie urażonej dumie, a wyniki uważam, że mam więc proszę żebyś mi ich nie ujmował .

Przeczytaj ze zrozumieniem mój post. Dwugłowy uda nie jest jedną partią, to tak jakbyś ćwiczył "plecy" i np chciał zastąpić szrugsy podciąganiem. Mięśnie odpowiadające za zginanie kolan nie są mięśniami odpowiadającymi za prostowanie biodra.

Pandarek

Od kiedy ćwiczenie na zginacze kolan można zastępować ćiczeniem na prostowniki biodra?

Zamiast żurawia uginania nóg z hantlem albo na maszynie.

Pominąłem też fakt, że w żurawiu bardzo mocno pracuje łydka jako mięsień synergistyczny.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-10-30 08:46:31

Aksel fajnie, że starasz się pomagać i to się ceni ale jeśli Twój wiek jest prawdziwy to stwierdzenie, że bazujesz na "autopsji i spostrzeżeniach" trochę dziwnie brzmi zważając, że masz pewnie stażu treningowego dwa lata

Dobrze, że starasz się pomagać ale czasem trzeba te rady bardziej przemyśleć i potwierdzić

Czy na trening plecow moze byc 6 cwiczen po 4 serie ?

5ćwiczeń w zupełności Ci wystarczy. Na plecy zaplanuj sobię od 15 do 20 serii roboczych. Trening powinien trwać w granicach 70minut :).

Co do zurawia to rzeczywiscie slyszalem bardzo dobre opienie, niestety w mojej silowni nie ma lawki/urzadzenia na ktorej moglbym go wykonywac, musze jeszcze nad tym pomyslec, moze dostawiajac gdzies laweczke daloby rade.

Kolejna sprawa, face pull. U mnie na silowni nie da sie regulowac wyciagow, wyciagi sa przymocowane na stale na gorze (20-30cm nad glowa) i na samym dole. Jezeli sie nie myle wyciag do face pulla powinien byc ustawiony na wysokosci klatki. Co zrobic? Da sie wykonywac to cwiczenie na wyciagu dolnym siedzac?

Pandarek

Karciarz

Witam,

Mam problem z siłą na klatę, od dłuższego czasu stoi ona w miejscu, pomimo branych suplementów.
Masa ciała poszła do przodu, na inne partie siła również, tylko na klacie się zatrzymała na pewnym obciążeniu.
Nie wiem co mam z tym zrobić.
Jakieś pomysły, rady?

Klatka mimo brania suplementów nie poszła?
Ogarnij technikę, bo na bank leży.

To przez pewien okres robiłem dobrze, a teraz źle?