[...] wycisk ściskający 3b. brama Plecy możesz zastąpić podciąganiem sztangi i nie wiem, przyciąganiem końca sztangi na stojąco. Podciągania nie zmieniaj, a może wrzuć na ostatnie ćwiczenie je, może być ciekawie. Ogólnie zaznaczam że to tylko moje zdanie więc poczekaj na wypowiedzi innych :) Możesz odjąć któreś z ostatnich albo lekko zmodyfikować, ale [...]
Koniecznie zredukuj o polowe ilosc cwiczen i serii na miesnie takie jak biceps triceps i przedramie. Trening plecow uwazam za malo solidny dziwnie to ulozyles na male miesnie az 16 serii a na plecy tak naprawde tylko 4 hmm :/ Uwazam ze powinienes dorzucic na plecy podciaganie na drazku 3 serie do maxa albo sciaganie linki wyciagu jesli taki [...]
człowieku tyle masz planów na pozytywną opinie nagraną na tym SFD!! tylko trza szukać troszke chęci i jedziesz... po martwym ciągu nie wiosłuj!! jedno ćwiczenie na każdąpartie po 3 serie i 15 powt wystarczy!! czytaj artykuły ponieważ nie bedą Ci pomagać!!... zdr.
Czesc, Wg mnie na mase miesniowa tym planem i tym obciazeniem w domowych warunkach daleko nie zajedziesz. Oczywiscie podstawa jest dieta, ale to domniemam ze juz wiesz. Lepiej zrob sobie trening typu FBW zamiast splita i ciezko: 1. Przysiady z obciazeniem na plecach (wrzuc w jakis plecak te oba hantle i jeszcze troche jak masz) - bez treningu nog [...]
[...] przez - Na$ila w dniu 2019-02-21 09:38:08 Zmieniony przez - Na$ila w dniu 2019-02-21 09:40:36 Przysiad na końcu takiego treningu nigdy nie będzie dobrze szedł. To ćwiczenie które u początkującej osoby powinno występować raczej na początku treningu a nie na jego końcu. Poza tym masz na razie niewielkie obciążenia - one powinny szybko [...]
[...] do sprintu, na 1 nogę. + rozciąganie 2013-10-05 Dziś lajtownie, po całym dniu na dworzu (od 11 do ok. 19.) po pracy fizycznej dość tęgiej.. W nagrodę następne treningi + 1 ćwiczenie dowolne wybrane po wyrzutach nóg w pozycji do sprintu.. Może dodam archer pushupsy albo pikushy(ja tak zwę pike pushups), albo coś na nogi. Zobaczymy. w każdym [...]
[...] sobie krzywdę(czyt. nabawisz się kontuzji). Zrezygnowałem z 1 ćwiczenia dziś, bo muszę wracać do nauki, a czas złotem jest. Nie mam większych problemów niż ta 4-ta seria. na sile będą 2-3 na jedno ćwiczenie, a będzie ich parę bodajże, ale mam jeszcze czas. OK!=) Pozdro!!! DUCHY!!! Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-10-07 19:23:03
Jeżeli chodzi o dipy ah...(to moje ulubione ćwiczenie), robienie tzw elbow dipów jest trudniejsze ale pracujesz wtedy całą górą bo musisz zarzucić ciało żeby znowu weszło do pozycji zejściowej, są dobre ale nie wiem czy warto zamieniać na razie. Żeby zwiększyć siłę postaraj się schodzić nisko(ok.6 sekund), następnie brak zatrzymania i znowu 3 [...]
[...] do drążka. O wiele inaczej, lepiej skontrolowałem pracę brzucha i poczułem go. Oczywiście starałem się robić to jednolitym tempem i do tego lekko napinać. Dipsy świetne ćwiczenie, dziś dodałem 2 powtórzenia, to samo zrobię na następnym treningu ale dodam tylko jedno, więc suma sumarum 8 będzie. Może uda mi się dojść do poziomu 10-12 do [...]
Przysiady zwykłe 5x5? Nie rób żartów, wyrzuć to. Skup się jedynie na pistoletach. Podciąganie i dipy utrudniaj, nabierz siły pod przyszłe pozycje statyczne, nie ma sensu robisz dużo powtórzeń. Plank również wygląda na słabe ćwiczenie, Masz siły na coś trudniejszego..
[...] statyczne: L-Sit => Bardzo lajtowo, coraz większy luz. Myślę, że jeśli nie chce za szybkiej progresji to walnę dopiero w grudniu na ziemi, bo nie mogę się nastawić na to ćwiczenie ostatnio. Tak mi ryje banie, że masakra. Zawsze zbieram siły umysłu do niego.. Wychodzi jak zawsze, czyli dobrze i bezproblemowo, ale na parter zejdę jak będę miał [...]
[...] za bardzo w przód czy odchylania w tył, ale czasami zdarza mi się przewrócić na plecy to wstaję i zastanawiałem się nad Deck Squat tylko w wersji pistol, bo widziałem takie ćwiczenie w książce Sommera, ale jak się ma to do siły nóg? Wydaję mi się, że przez tą "kołyskę" napięcia w nodze nie ma i ponownie wznawia się przy "wchodzeniu" w górę(faza [...]
[...] 30 s mam zamiar zwiększyc do 1min). Z tym deck squat to niezły pomysł. To polega na przeniesieniu energii i całego ciała na nogi, a na jednej nodze to będzie b. trudne ćwiczenie no chyba że eksplozywnie to będzie robione. Uczy również równowagi pewnie, jeżeli na 1 nodze. Co do rozciągania to używam całego stretchingu (znajdziesz w [...]
[...] No tak mniej więcej tyle trwa faza negatywna. Tak wewnętrzne ud i biodra szczególnie, ale to w pełni kontroluje sobie oddech prostuje sylwetkę i dopiero powoli zmierzam w dół kolanami do ziemi nie dociskając niczym ich. = ) Wracając do pistoletów to powoli idzie to ćwiczenie do przodu teraz nogi troszkę silniejsze są, czuje znaczącą różnicę.
[...] zwiększę powtórzenia(nie jestem fanem katorgi brzucha) Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie => brzuch i ciało w coraz lepszym napięciu przez co jest trudniejsze ćwiczenie. Pistolety => Dodałem powtórzenie i poczułem już lekką różnicę. Zresztą zauważyłem, że w każdym ćwiczeniu piąte powtórzenie wchodzi najgorzej w ostatniej serii. [...]
Trening nr 65. 1.5/5/3/3/3 Pompki w handstand przy ścianie 2.5/5/5/5/5 Zwykła pompka > zejście na sam dół i do góry do pozycji podpartego planche 3.8/8/8/8/8 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 4.10s/10s/10s/10s/10s trzymanie podstawowej pozycji do planche 5.5s/5s/5s/5s back lever + Rozciąganie ze strony: [...]
Miałem, miałem :P Chwyt poczułem bardzo, ale zawsze od liczby 3 zaczynam nowe ćwiczenie lub metodę, bo nigdy nie wiadomo jak bardzo będzie wymagająca. Najpierw wyczucia musze złapać, a później z górki :P Impossible dipsy w planie są, póki co spokojnie :P Chciałbym :P Front lever już utrzymuje, ale 1-2 sek. Z naciskiem na 1;30 sek.
[...] się na wysokość drążka, aż przekroczę brodą. Oczywiście łapy są niżej niż drążek. El-bow Dipsy => Wchodzi, aż gwizda. Wznosy prostych nóg do drążka => Traktuje jako ćwiczenie dodatkowe rozgrzewające Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie => Ostroo! Pistolety => Daje w kość robienie 100 (słownie stu) negatywów. Później jak na [...]
Marshall- szukając siebie...
