Ola MC na prostych to jak juz ci wspomianałam ćwiczenie z naciskiem na plecy, mozesz a nawet powinnas zmneijszyc ciężar i zwijac plecy w dolnej fazie ruchu, powoli schodzisz plecy proste i jak osiagasz poziom to zwiń sie w plecach, dlatego cięzar tu mniejszy polecam :-)) Prosiłas kogos na siłownie o lookniecie na twoja technike ćwiczeń i [...]
[...] były sesje zdjęciowe, teraz są filmy? :-? Plus te wszystkie rozkminy @@-) Dziewczyno, konkrety, konkrety. Kiedyś szło się na siłownię, robiło MC, WL czy każde inne ćwiczenie i tyle. A co tu jest? Jakieś kąty tyłka w MC, jakieś czucie pupy w przysiadzie, napięcie i praca klatki w francuzie. WTF? %-) Znasz teorię, dostałas wskazówki, idź [...]
[...] że w planie masz Romanian deadlift, czyli rumuński martwy ciąg, ale teraz już nie wiem, co Ty robisz? :-? Bo w głowę zachodzę, jak w RDLu, który jest złotym wielostawowym ćwiczeniem można coś wyizolować? :-? Chodziło mi o tym żeby ruch inicjować faktycznie z bioder, by rozciągać dwugłowe, a nie jak mi się wydaje zbyt uginać kolana. 29 lipca [...]
[...] te >45 kg jest za ciężkie dla mnie@@-) .. 1. Martwy ciąg - jw 2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki - technika idzie ku lepszemu 3. Wiosło sztangielką - polubiłam to ćwiczenie 4. Prostowanie rąk - może ktoś bardziej doświadczony doradzi, który drążek do tego ćwiczenia - prosty/ v-kształtny- czy linka. 5. Bic - zarąbali sztangielki, ciężko [...]
[...] 2. Wypychanie nog na suwnicy. ok 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 ok 4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8 Ok 5. Wznosy bioder. Super poszło! Była moc! Już czaję to ćwiczenie ostatnia seria z utrzymywaniem na 2-3 sekundy w szczytowej fazie 6. Wspięcia lydek. 3x 8-10 ok Człowiek poczuł, że żyje. Jednak i tak trochę płoszą mnie siady. [...]
[...] ciężary czuję bardziej 4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8 jw 5. Wznosy bioder. podobnie jak w przypadku MC-sprzętowo znacznie łatwiej i lepiej jest mi wykonywać to ćwiczenie. - film do wglądu. (lepiej czułam pupę, ale kontrolować tilt trzeba, trzeba!:-))) 6. Wspięcia lydek. ok //Filmy Przysiad druga seriia [...]
[...] robi swoje 2a. Przysiad - po drugiej serii zdychałam, ale stwierdziłam ze raz sie zyje i w trzeciej serii było z walkąą 2b. Suwnica - czuć wszystko od początku do końca, i ćwiczenie i nuki 3. Wyciskanie skos - bujam się z cięzarem 25lb we wszystkich seriach nie do przejscia, ostatnia paliło cyc#-P 4. Wiosło - mam wrzenie ze prawa strone ma [...]
[...] //Komentarz 1. MC - uff ciężko, ciężko 2a. Przysiad - zniszczona siadem, 70 lb mnie dobiłoooo, 2b. Suwnica - czuć wszystko od początku do końca, i ćwiczenie i nuki , okrutnie ciężko, dokładałam do serii bo się wkurzyłam że 70 lb mnie tak przygniotło, a suwnica mnie rozjechała całkowicie 3. Wyciskanie skos - w ostatniej [...]
[...] - ciężko, schodziłam bardzo nisko, potrzeba tylko mi szybbciej iść w górę 2. Uginanie - paliło 3. Wiosło - weszło jak nigdy wcześniej 4. Rozpiętki - w końcu polubiłam to ćwiczenie! 5. Barki - kontrolowałam, by nie podnosic barków, ciężko 6. Biceps- cięzko 7. Triceps - poszło też z czuciem jak nigdy ! :) 20-22 maja 2014 DNT Wczoraj miałam [...]
Piąte ćwiczenie? Nie mogę się rozczytać :D Obecnie na jakich kaloriach jesteś, 2300? Oj dałem tam "N.szerokie" n-jak negatywy a miało być "P" heh ale ja przecież nie robie negatywów bo już jestem w stanie się podciągnąć parę razy także do rzeczy w piątym ćwiczeniu chodziło o Podciąganie szerokim chwytem. Tak na 2300 jestem nie zmieniałem nic nie [...]
Wycisk wąsko szczególnie konkret. Ostatnie ćwiczenie na triceps mnie ciekawi. W sumie chyba będę mógł niedługo coś podobnego wykonać. Warto? Stuknij na GG w wolnej chwili. Pozdr.
[...] na ławeczce płaskiej rozgrzewka 70 x 10 70 x 10 120 x 8 140 x 6 160 x 4 180 x 2 a potem 200 x 3 200 x 3 200 x 4 Biceps-uginanie ramion w staniu/gryf łamany 53 x 10 53 x 10 53 x 10 niezbyt pięknie to wykonałem,ale to ćwiczenie robię na dokładkę żeby rozruszać trochę bicepsy Brzuch.... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-01-26 19:54:01
a)Barki: *krotka rozgrzewka 20x unoszenie sztangielek w boki stojac *unoszenie sztangielek w górę siedząc tym sposobem z filmiku (pierwsze cwiczenie w filmiku) http://www.youtube.com/v/0bA8VepuTrc&hl=pl&fs=1 4 serie - x12 - 20kg (po 10kg na barki w 4-ech seriach) *rozpiętki sztangielkami w bok stojac 1 seria - 12 powtorzeń 25kg (po 12,5kg [...]
[...] drążek ... jest :) Co do trzeciego dnia odpada, nie mam możliwości w domu z powodu braku sprzętu. Co do drążka to ciężka sprawa (dosłownie ciężka :P). Bez pomocy ciężko to ćwiczenie idzie. A: (taki jak na początku dziennika) - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie sztangi leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie sztangi z klatki - Uginanie [...]
Hubert ma racje, ale skoro nie dasz rady 3ech razy to trza iść na kompromis no i bawić się w 2 treningi tygodniowo *************************** A: - Przysiady ze sztangą WSPIECIA NA PALCE 2X MAX - Wyciskanie sztangi leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie sztangi z klatki - Uginanie przedramion ze sztangą - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] dwurącz na jednorącz, bo nie chce mi się skręcać dwóch regulowanych sztangielek. Zauważyłem, że to bardzo dobrze ćwiczy core i w sumie można by na tej podstawie wymyślić na ćwiczenie na skoliozę, które robimy tylko na jedną stronę: Przy skoliozie jednołukowej prawostronnej (lewostronnej) bierzesz hantel w lewą (prawą) rękę i wyciągasz ją [...]
[...] na jednej nodze palce u nóg rozwarte łopatki ściągnięte , szyja wyciągnięta ręce na boki , ręce przed sobą skrzyżowane po 5 sekund taka pozycja na jedną i drugą nogę. Drugie ćwiczenie klęk podparty na przemiennie wyciąganie rąk i wciąganie brzucha wraz z żebrami , leżenie na brzuchu wyciąganie rąk do przodu unoszenie rąk i nóg i wciąganie [...]
[...] tylko czas na zmianę obciążenia, dopiero w koncówce czas przerwy się wydłuży do tej 1-2 minut przy większym obciażeniu. Bo może się obijałeś trochę i robiłeś te przerwy za długie. Jakby dalej było za długo to możesz biceps/triceps zrobić tak jak łydki i brzuch czyli biceps dać do A jedno ćwiczenie w 4-5 seriach a triceps do B w 4-5 seriach.
[...] nie zaszkodzi ;). "Dwójki" masz na myśli dwugłowe uda? Sorry, nie znam jeszcze pełnej terminologii :). W A mam przysiady, a one chyba ćwiczą uda, no i nie wiem też, co to za ćwiczenie uginanie ;). Wariant A Nogi - Przysiady ze sztangą - 4s Plecy - Wiosłowanie sztangą - 4s Klata - Wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej ławce - 4s Barki - [...]
[...] stojąc - 3s Łydki - Unoszenie nóg ze sztangą na kolanach siedząc -3s Brzuch - Rowerek - 2s + Plank 2s Wpiszesz w google "uginanie nóg leżąc" to na pewno znajdziesz to ćwiczenie na tył uda. Przysiad jest ćwiczeniem praktycznie na całe ciało Wariant B Martwy ciąg - 4s Podciąganie nadchwytem - 3s Nogi - Wykroki ze sztangielkami - 4s [...]
Dieta - pytania
