[...] ławka 60*: 10kg/8 x 4 Zjechałem z ciężarami, tak jak założyłem. Doszła korekta planu. Trochę ćwiczeń wymieniłem. Hantle na skosie już bez supinacji i tutaj będzie to bazowe ćwiczenie. Wyciskanie z z martwego punktu zamiast floor pressa i klasycznego WL. Hammer dość fajnie wchodził jak sobie kiedyś wrzuciłem dla urozmaicenia, więc dlaczego nie [...]
[...] co mnie dekoncentrowało, że obijam na dole o nie. Niby tylko muskam, ale jednak rozprasza. Gdybym je opuścił niżej, to myślę, że noty za styl były by lepsze %-) Kolejne ćwiczenie to OHP i tutaj podjąłem ryzyko. Stwierdziłem, że na lekkich ciężarach spróbuję wzmocnić te barki, co w przyszłości przełoży się na klatkę ;-) I na koniec ćwiczenie [...]
-wspięcia na palce siedząc -wypychanie suwnicy nogami do góry nogi blisko siebie w gornej czesci podstawy, angazujesz wtedy najmocniej pupe -przywodzenie nóg na maszynie siedząc pochylaj sie lekko do przody angazowac bedziez gorna czesc pupy -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -uginanie przedramion z uchwytem wyciągu [...]
nie nie nie, robisz ćwiczenie po ćwiczeniu bez przerwy po jednej serii na jedno ćwiczenie aż zrobisz 5 ćwiczen i później od nowa jeszcze raz te pięć ćwiczeń po jednej serii. Po klatce, ja bym zrobił tak: 1 ćwiczenie: 4 serie 12-6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy na stojąco 2 ćwiczenie: 4 serie 12-6 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc, moze być na [...]
[...] cały ten teren, praktycznie wzdłuż ogrodzenia, by nas trener nie wypatrzył, że na siłowni byliśmy Trening to głównie wytrzymałość: Wyglądało to miej więcej tak - 2 minuty ćwiczenie, minuta przerwy, ćwiczenie... Wszystko wyglądało na zasadzie obwodów: -skakanka -worek -wyrzuty piłki lekarskiej z biodra(o materac) -wyrzuty piłki lekarskiej za [...]
czy mozna jednego dnia treningowego robic triceps i biceps naprzemiennie? -> -> naprzemiennie tzn w obwodzie biceps (jakies cwiczenie kilkanascie powtorzen) zaraz po tym triceps (jakies cwiczenie kilkanascie powtorzen) nastepnie biceps (inne cwiczenie kilkanascie powtorzen) i zaraz po tym triceps (inne cwiczenie kilkanascie powtorzen).... [...]
kiklak wybacz ale wczoraj nie miałem czasu odpisać robię to dzisiaj: Moje bedzie pogrubione Różni sie od standardowych trenigów odrobine bo nie ma ze plecy+bic w okreslone dni. Cwicze partie wtedy gdy wypada założona liczba dni na regeneracje. W porządku ja też stawiam na określony czas regeneracji a nie że klata w poniedziałek to musi być [...]
[...] w formule time up) 2. Celem eliminacji jest wyłonienie 6 zawodników, którzy wezmą udział w finale. 2. Eliminacje będą składać się z czterech etapów – każdy etap to osobne ćwiczenie. Kolejny etap rozpoczyna się w momencie, gdy wszyscy zawodnicy wykonają ćwiczenie z poprzedniego etapu. 3. Eliminacje zostaną rozegrany w formule time up co oznacza [...]
[...] w linii prostej nie na boki ani do środka. b) Zwykły przysiad sumo, bez obciągnie, dosyć szybkie tempo 3 x 20, c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej 3 x15 (60 sek.), 3. (to ćwiczenie to tzw obwód , robisz wszystkie ćwiczenia po kolei tak jak masz zapisane bez przerwy): 3x (1 tydzień), 4x (2 tydzień), 5x (3 tydzień), 6x (4 tydzień): - pajacyki [...]
warto to w końcu powiedzieć: nie istnieje takie ćwiczenie jak brzuszki, ćwiczenie to nazywa się skłonem z leżenia do przysiadu, co z ćwiczeniem brzucha ma mało wspólnego. Mocno obrywają prostowniki grzbietu. Dalej: robiąc spięcia nawet codziennie, nie doprowadzimy do rozrostu m. brzucha on będzie płaski, nie zaburzy to nam również progresu w [...]
Dziękuję rion za szybką odpowiedź. CO lepiej dołożyć rozpiętki czy może pompki na poręczach?? I czy wtedy każde ćwiczenie po 3 serie zrobić? Czy zostawić jak jest: 4 serie na płaskiej, 3serie skos + wtedy ew. 2 serie dodatkowego ćwiczenia na klatkę. jeśli chcesz do planu dołożyć pompki na poręczach to tylko jako pierwsze ćwiczenie, poręcze to [...]
[...] brzucha dostają ogromny bodziec, jak spróbowałem tego to na drugi dzień miałem zakwasy na całym brzuchu a nie wykonałem nawet jednego powt ćwiczenia na brzuch. Dlatego ćwiczenie brzucha na planach fbw nie zawsze jest potzrebne bo jak w każdym ćwiczeniu zastosujesz spięcie pozycji technicznej to brzuch jest zrobiony jak trzeba. Jeśli [...]
Fajne filmy-troche sie przy tym nameczyliscie.. Wyniki jutro-musze dokladnie wszystko obejrzec i policzyc-sa nieodkladane ruchy i inne niedociagniecia.... co to za gryf 25 kg? olimpijskie maja 20 kg(25 z duzymi zaciskami zakrecanymi) Jutro a a najpózniej do wtorek godz 22:00(jezeli cw nie spelnia zasad-jest czas by je przerobic)-wrzucamy swoje [...]
[...] naszym zdaniem ćwiczeń, które nie dość że mocno pobudzą Wasze ramiona to także nie będziecie się przy nich nudzić. 1. Unoszenie przedramion siedząc (kąt 45 stopni). To ćwiczenie niezwykle efektywnie angażuje całość bicepsa. Najmocniej pracuje głowa długa, która przy odpowiednim rozciągnięciu ma bardzo długi zakres ruchu. [...]
[...] świata. Do tego pierwszy raz. Niestety w rewanżu pojedziemy do Niemiec i tam już każdy będzie miał pełne rajtuzy i tyle będzie z naszej gry. Wrzuciłem dzisiaj nietypowe ćwiczenie do konkursu na innym forum. Może coś ugram, zobaczymy. Przydałoby się trochę supli darmowych. Niektórzy fajne ćwiczenia wrzucili, choć tylko ćwiczenie jednej osoby [...]
[...] 26kg*12, 26kg*12, 26kg*12, 26kg*12 21,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12 2. Wyciskanie hantli siedząc 3s/12p (barki) 10kg*7, 10kg*10, 7,5kg*12 (porażka dziś z tym ćwiczeniem, nie uginałam do kąta prostego, tylko nieco niżej, stąd mniejsza ilość powtórzeń, nie byłam w stanie doprowadzić rąk ku górze, tak mocno czułam barki nawet z tymi [...]
[...] L/P, 5kg*8 L/P (ławka - znalazłam patent na bułgara 8-) stopa nie boli, gdy nie opieram jej całej, tylko same palce \-) ) 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (to ćwiczenie to dla mnie nadal wielkie wyzwanie, nawet na stepperze uda tak pracują, że jak skończę te 4 serię, to mam wrażenie, że chodzę jakbym dopiero co zeszła z bieżni ) [...]
[...] 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (ławka - znalazłam patent na bułgara stopa nie boli, gdy nie opieram jej całej, tylko same palce ) 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (to ćwiczenie to dla mnie nadal wielkie wyzwanie, nawet na stepperze uda tak pracują, że jak skończę te 4 serię, to mam wrażenie, że chodzę jakbym dopiero co zeszła z bieżni ) [...]
[...] L/P, 19kg*10 L/P, 19kg*10 L/P 16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s12p 24kg*12, 26,5kg*12, 28,5kg*10+2 (nie ukrywam, że to ćwiczenie to moja bolączka, zastanawiam się, żeby robić na płaskiej, na tej dodatniej jakoś mi się gorzej robi, nie wiem...%-) ) 21,5kg*12, 24kg*12, 26,5kg*9+3 ( to ćwiczenie [...]
a6w :FAQ
