[...] łokieć)x20 Pompka z wyrzucaniem nóg do tyłux20 Przysiady z napinaniem brzuchax15 Unoszenie nóg leżącx10 Przyciąganie kolan leżącx20 L-sit 14sekund max Dragon flag fajne ćwiczenie ale muszę jeszcze opanować do końca technikę, tak mi się wydaje przynajmniej, brzuch czuć bardzo fajnie polecam Seria łączona Ciężko bardzo, praktycznie nie żyłem [...]
Diamentowe - niezłe ćwiczenie na tricepsy ;) Co do 10x10 albo 5x20 to dobry pomysł. 5x5 to możesz z poziomką podciągać się albo stosować zatrzymania dynamiczno izometryczne przykładowo 2 sec w 1/4 zakresie ruchu, 2 sec w 1/2 zakresie ruchu i 1 poprawne podciągnięcie jako 1 powtórzenie liczone. Oczywiście te 2sec to zmienna. Można zacząć od 1 sec [...]
[...] szerokie bez problemu Podciąganie regularne bez problemu Podciąganie wąskie, miałem jakoś problem, żeby prostować ręce, chyba za głęboko złapałem L-Hang bardzo fajne ćwiczenie, polecam i napewno dodam je do mojego docelowego treningu Zwis na 1 ręce-to tutaj było troche gorzej, chciałem zrobić po 20s ale nie dałem rady, byłem już po 4 [...]
[...] to niestety jest wiele ćwiczeń których nie wykonuje. Przetestowałem ich naprawdę wiele i są takie które ewidentnie wzmagają dolegliwości - bicepsy, tripcepsy tutaj każde ćwiczenie jest okey, barki i kaptury też, plecy - martwe ciągi odpadają gdyż wywierają za duże napięcie w żołądku, "dzień dobry" też się nie nadaje. Klatka - jeśli o mnie [...]
dzieki darek. tak wiem co to za cwiczenie rozgrzewkowe, ogladalem filmik z checia bym ten trening zastosowal, ale obawiam sie ze moge nie dac rady, a to dlatego ze po wyciskaniu duzymi ciezarami boli mnie lewa obrecz barkowa, praktycznie cala lewa strona od kaptura do barku. mielem 3 lata temu jakas kontuzje barku i probowalem to leczyc masciami, [...]
poza tym mam dosc jedzenia kilku workow ryzu i pol kilo kurczaka dziennie, co 3 godziny popieram...ćwiczenie to lajt,ale jedzenie to mnie też dołuje na maxa...dlatego dieta aut Wracaj do formy Wysu...wiem jedno,na pewno będzie dobrze Powoli wkręcaj się na obroty,ale to sam wiesz i szybko rób formę wakacyjną Powodzenia i zdrowia
[...] zmęczenia mięśni) Czyli zrobiłbym to tak: Bicpes: zamiast tego kolana lepiej jakbyś skorzystał z modlitewnika. Jeśli nie masz takiej możliwości niech tak zostanie ale to ćwiczenie powinno być pierwsze. Potem .UGINANIE przedRAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM jednak pomagaj sobie całym ciałem. Ćwiczysz na masę więc staraj się brać duże [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tj. 12-10-8-6 powt. i 12 = najlższjesze, 6 = najcięższe Jeszcze jedno pytanie :D Ale to już tak bardziej w formie ciekawostki. Jaka jest w praktyce różnica między ćwiczeniem ze sztangą a ćwiczeniem ze sztangielkami przy identycznych ćwiczeniach? Domyślam się, że ze względu na to, że ze sztanglielkami jest większy zakres ruchu, istnieje [...]
A możesz wstawić cały plan (wszystkie dni) i tak normalnie napisane a nie w tym zrzucie z potreningu? Łatwiej będzie coś zobaczyć (ćwiczenie, serie, obciążenia)
ZO4 oczywiście masz rację ale chodzi mi o to że na suplach by koleżka nie zrobił połowy tego a jeżeli ktoś chce zrobić jak najszybciej sylwetkę to bawienie się w ćwiczenie na suplach czy na sucho to strata czasu dla takiej osoby poza tym sposobem podanym przez superciecia wcale dużo więcej nie osiągniemy a chcąc zaistnieć na debiutach przy 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poza tym czasem dolne partie mięśni pleców czasem mnie bolą.Do idź do lekarza plecy biorą udział praktycznie w 90 ćwiczeń.A co ma staż do MC? jest to podstawowe ćwiczenie im wcześniej je dasz tym leiej Nie wiem co to żurawie, ale wydaje mi się, że to mi wystarczy.Nie masz nic na dwójki dlatego mówię o żurawiach Przy barkach na 3 [...]
[...] odpowiedniej diety itd. Interesują mnie badania na temat wpływu w bliższej i dalszej przyszłości, np. za kilkanaście-kilkadziesiąt lat. Jaki wpływ na organizm ma ćwiczenie z ciężarami? Chodzi mi o kwestie typu ból i zwyrodnienie stawów, kontuzje, przykurcze itd. Moim zdaniem za mało mówi się o tych potencjalnych skutkach ubocznych. [...]
Coz, ten obecny trening powinienes przerwac lub robic zapas powtorzen i tyle. Czym dalsze cwiczenie tym wiecej powt w zapasie. Mniejsza z tym.. Masz problemy z bieganiem? Pon: Bary, triceps (ale tylko ruchy jednostawowe) Wtorek: nogi: ciag na prostych nogach, uginanie i prostowanie nog, lydki, brzuch, przysiady-TABATA Sroda: Wolne.. Czwartek: [...]
Myslalem ze nie lubisz poprzedniego planu bo ... zalozyles ten oto post.. A co do sily na ktorej Ci nie zalezy, to prorokuje ze bedziesz mial jej wiecej niz inni. Nie chodzi o plan a o predyspozycje... A co do stawow skokowych... linka juz dawalem.. cwiczenie z umiarem zawsze usprawnia aparat ruchu...
co do tego planu ktory wstawilem to mial miec zalozenia w trakcie ale mniejsza o to.Po treningu kulturystycznym ktory robilem chcialbym wycisnac z mojego ciala jak najwiecej pod wzgledem sily na lawce np przez pol roku lub dluzej a potem dolozyc troche masy itd.SENE a mozesz mi wyjasnic dlaczego TNC robilbym 1x w tygodniu a nie np 2x?Dzieki za [...]
A wiec tak sene i reszta roni ty tez luknij na to.Moj plan od poniedzialku wygladal tak PONIEDZIALEK: TNCiężarowców na 73 procent bez zadnych problemow potem; -trzymanie sztangi na czas 110% 20s,20s(w kazdym nastepnym tygodniu 110,110,115,120,120,120,120,120,120-125%) -przedramiona;uginanie nadgarstkow na lawce:45 kg po 12 pow 2 serie,pozniej [...]
w kwestii masy często lepiej wchodzi jedno a porządne ćwiczenie wykonane raz, dwa razy w tygodniu, ważne eż jest to wykonanie bo z jednej strony zbyt pedantyczne wykonanie nie jest wskazane, z drugiej zaś za duże ciężary, za mało starań o techniczne wykonanie może również pogrzebać wszystko...
jesteś aż tak słaby, że 30 kilo na klate bierzesz i to ci wystarcza na cały tydzień? Nie ciężar, a technika daje przyrosty. Jeżeli ma tak rozwinięta siłę, ćwiczenie wykuje poprawnie technicznie, i jest to dla niego ciężar odpowiedni to wszystko jest w porządku;-) Wesołych!
DT-Street workout Samson
