[...] to jakakolwiek forma przysiadów, a wybór mamy na prawdę szeroki. Możemy zastosować przysiad tylny, przedni, goblet squat, Zerchera. Cała masa możliwości jako główne ćwiczenie dla nóg. Kolejne ćwiczenie to wykroki, które podobnie jak z przysiadami mamy kilka rodzajów krótkie, długie, średnie. Angażują nasze nogi w zależności od wersji. [...]
Jak każde ćwiczenie, w którym następuje zgięcie boczne kręgosłupa może być niebezpieczne zwłaszcza jeśli źle dobierzesz obciążenie lub nie wykonasz ćwiczenia poprawnie technicznie. Jeśli ćwiczenie może przynieść szkody to trzeba go wymienić na coś bezpieczniejszego jeśli chcesz fajnie zaatakować skosy to dobrą alternatywą dla Twojego ćwiczenia [...]
Ogólnie plan spoko i każdą partię w miarę równo przetrenowujesz. Jedynie co to podmienił bym martwe ciągi na jakieś inne ćwiczenie na nogi bo to raczej nie jest typowe ćwiczenie na nogi. Nic niemasz w planie na brzuch ale mam nadzieję że też go ćwiczysz. No i 6 treningow w tygodniu to raczej troszkę za duzo
[...] Trening klatki powinien być tak zaplanowany, aby pobudzał wszystkie części klatki piersiowej i możliwie jak najwięcej mięśni. Rozpiętki są doskonałym ćwiczeniem ponieważ dają to dodatkowe rozciągnięcie mięśni piersiowych w dolnej fazie ruchu i warto mieć takie ćwiczenie w asortymencie, podobne odczucia daje przenoszenie [...]
[...] Nie ma co ukrywać, że przysiady ze sztangą to jedno z najlepszych ćwiczeń do rozbudowy dołu naszego ciała, choć tak na prawdę przysiady nie są tylko na dół ciała bo to ćwiczenie globalne, ale nastawiona na zaangażowanie dołu naszego ciała. To, że jest to najlepsze ćwiczenie nie znaczy, że każdy ma je wykonywać. Bo jeśli mamy jakieś [...]
[...] ilość serii i powtórzeń. Nie wiem też za bardzo czemu schodzisz tak nisko z tymi powtórzeniami w seriach, ale jeśli taki jest plan to zostaw. Jeśli w planie B masz jakieś ćwiczenie na biceps to w planie A warto dodać jakieś ćwiczenie na triceps. W planie B zamiast tego przysiadu możesz dać martwy ciąg. Poza tym plan masz całkiem sensowny i na [...]
[...] ciała przed martwym ciągiem gdyż to pierwsze może rozciągać nasz kręgosłup, zwiększając odległość między elementami naszego kręgosłupa, a następnie martwy ciąg, który jest ćwiczeniem kompresyjnym mógłby doprowadzić do uszkodzeń w obrębie kręgosłupa. W rzeczywistości taka zależność nie istnieje gdyż nasz kręgosłup jest zabezpieczony przez [...]
/SFD/2021/12/13/d53ca883ad8f4b588fd48225bee76795.jpg Vacuum to ciekawe ćwiczenie ale traktowałbym je raczej jako dodatek i pracę nad mięśniami brzucha. Czy może zmniejszyć obwód talii? Tak ale tylko w przypadku gdy masz osłabione mięśnie głębokie brzucha i te struktury są osłabione. Wówczas regularne wykonywanie vacum na pewno wzmocni te mięśnie [...]
/SFD/2023/5/29/db05fdd18c854ffe8ce9e82e43bf8c67.jpg Wiosłowanie półsztangą było dość popularnym ćwiczeniem na siłowniach i szkoda, że co raz mniej się go wykonuje gdyż to doskonałe ćwiczenia dla naszego grzbietu. Najczęściej wiosłowanie półsztangą wprowadzamy w sytuacji gdy wyczerpaliśmy progres np we wiosłowaniu hantlą, na koniec sztangi można na [...]
Nie do końca tak samo. Szrugsy są ćwiczenie rozwijającym głównie górę czworobocznego i według mnie rzadko kiedy jest potrzebne aby stosować szrugsy w planie treningowym bo góra czworobocznego rośnie niejako przy okazji podczas martwych ciągów czy wszelakiej maści wiosłowań ze sztangą jak jesteśmy za mało pochyleni, a jak ktoś robi w planie [...]
[...] element przemyślanej rozgrzewki bo to są ćwiczenia takie, które działają bardzo dobrze na całą obręcz barkową. Tylko trzeba tutaj podejść bardzo rozsądnie z ciężarem to jest ćwiczenie aktywacyjne i rehabilitacyje a nie typowo siłowe. Bo jeśli tutaj wrzucisz za duży ciężar to szybko staw barkowy się zbuntuje i możesz łatwo coś uszkodzić. Na [...]
czeste podciąganie na drązku, proste cwiczenie a efekty na cacy,zgadzam sie z tym że w moim przypadku musialam ograniczyc,bo bynajmniej szybko mi wchodzi a nie chce przedobrzyc, bardziej utrzymac stałą granice. pzdr
[...] warunkiem, że pozwala na na to mobilność stawu ramiennego), aby wzmocnić ogólnie mięśnie wokół stawu ramiennego. Do unoszenia bokiem trzeba podejść bardzo rozsądnie z ciężarem i traktować to ćwiczenie jako uzupełnienie wyciskań nad głowę i ćwiczenie nastawione na czucie mięśniowe nie ciężar. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-25 14:22:37
[...] wysiłku to efekt spadku poziomu glukozy we krwi, czyli niedocukrzenie. Jeśli wcześniej nie ćwiczyłaś aerobów, to naturalne, że mięśnie nie są jeszcze 'nauczone' spalać tłuszcz (który zresztą musi najpierw się uwolnić do krwi), i wyżerają glukozę. Dlatego ćwiczenie po kawie jest bezpieczniejsze, bo kofeina hamuje zużywanie glukozy przez mięśnie.
no u mnie wizyta w kopenhadze rozpoczela sie wczoraj..po raz drugi ..nie czuje glodu,czasem ochote na cos ale wiem ze warto to przeczekac bo 13 dni to nie duzo a w obwodach spada..niestety we wszystkich ..mam pytanie co do treningu..chce zaczac areoby i cwiczenie miesni brzucha zastanawiam sie czy zaczac juz na diecie czy tez po niej..jest ktos [...]
- 4,5 kg :) jestem bardzo szczesliwa :) ale szczegolnie dlatego ze w zmniejszylo sie w obwodach :) chociaz w nogach nie bardzo :( mogloby bardziej ! no ale coz :P a teraz a propos gabreillki ja sie nie znam to nie odpowiadalam czy mozna kontynuowac ale ja bym kontynuowala :D:D a a propos witamin to ponoc bez cukru mozna :) ja biore sobie... teraz [...]
Grubcia, nie spalisz tak tluszczu. Najlepszym sposobem na nogi jest po prostu... chodzenie. Zwykly trekking, tak z 15 min dziennie, albo wchodzenie i schodzenie po schodach. Dziala! No i basen. Ale twoje cwiczenie to chyba niebardzo... A ja tez mam pytanie. Zaczynam w poniedzialek, poprzednim razem nie cwiczylam. Jak wy sobie radzicie? Bylo mi [...]
no i minal kolejny piekny dzionek :) ale jakos dziwnie zimno mi dzisiaj bylo. slabo wcale nie tylko takie uczucie wychlodzenia... czyzby dieta przestawala dzialac? a moze tylko dlatego ze mam dlugie przerwy miedzy "sniadaniem" a lunchem ktore w sumie to ledwo wytrzymuje? jutro bedzie chyba najgorzej bo jedzenia duzo ale do szkoly nic nie [...]
głod i głod i głod... a u mnie w domu canneloni jedzą... ehhh ślinka mi cieknie ale sie trzymam; zakupilam olej lniany wiec od jutra przed kawka jeszcze olej... teraz sie za cwiczenie biore - 40 minut aerobow, ale na mniejszych obrotach niz rano, bo chyba jednak za mocno cwicze i niedotleniona jestem, a przeciez : "do spalania tluszczy [...]
mnie akurat to wcale nie dziwi - jesli choćby chodzi z dzieckiem na spacery z wózkiem lub w weekendy na zakupy do sjupermarketu to godzina chodzenia na bieżni niczym się od tego nie różni .... ćwiczenie zaczyna się od momentu gdy wychodzi się znacznie poza swoją comfort zone .... Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-10-21 16:21:46
Dieta kopenhaska
