ćwiczenie

el nino taka ze raz cwiczysz raz w tygodniu a drugi 3 razy w tygodniu a tak poważnie to panuje opinia że ćwiczenie 3 razy w tygodniu pomaga utrzymać mięśnie w lepszej definicji

[...] sie na niej- zaopierając nogami- spokojnie możesz tak robić- tylko nogi musisz miec wąsko przy sobie aby nie przeszkadzały w unoszeniu ramion. trening który ci napisałem jest jednak wiele lepszy od przedstawionej ciebie drugiej opcji- dlatego wykonuj raczej ten, ktory ci rozpisałem- w tym celu równiez opisuje ci jak wykonywac to ćwiczenie.

Mam pytanko. Chodzi mi o cwiczenie: unoszenie sztangielek bokiem w gore mozna je wykonywac majac jedna sztangielke.? np. najpierw lewa reka a ja juz skonczy 12 powtorzen to druga reka.

Jak się ma ćwiczenie 2 partii naprzemiennie, np. 1ćw na plecy, 1 na biceps, do izolowanego, czyli najpierw całe plecy, później wszystko na biceps. Duże różnice?

"Oczywiście wskazane jest jeszcze rozpoczęcie treningu od 1-2 serii z mniejszym obciążeniem(do 50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń(12-15)" to wyczytalem przez jaki okres czasu mam robic 1-2 serie po 12-15 powtorzen i kiedy cos zmienic 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" [...]

Apokalipsa jak tak spojrzałem to przecież hack przysiad i to ćwiczenie z tyłu za sztangą to jest to samo, chyba że się mylę to mnie popraw.

no ja właśnie nie widzę tam różnicy, pewnie dlatego że troche mało sie na tym znam, dzisiaj znów próbowałem to ćwiczenie robić i nie wogóle mi się nie podobało, myślisz że syzyfki lub wykroki ze sztangą na barkach byłby dobre ?? bo wsumie nie wiem zbytnio jak ćwiczyć te nogi, dzisiaj ćwiczyłem 25/20/15/10/10 przysiady ze sztangą na barkach, [...]

[...] pytania: 1.Przy skłonach (brzuszki") na ławce skośnej (mała ławeczka) bardziej od mięśni brzucha odczuwam dolną część grzbietu - z tego powodu wcześniej muszę kończyć ćwiczenie.Czy to wina złej techniki ?? 2.Czy jest jakiś sposób na odciążenie kręgosłupa przy wspięciach na palce ze sztangą.Koniecznością w tym ćw. jest używanie dużych [...]

[...] 1.Przy skłonach (brzuszki") na ławce skośnej (mała ławeczka) bardziej od mięśni brzucha odczuwam dolną część grzbietu - z tego powodu wcześniej muszę kończyć ćwiczenie.Czy to wina złej techniki ?? Jak tak to jak to zmienić ?? 2.Czy jest jakiś sposób na odciążenie kręgosłupa przy wspięciach na palce ze sztangą.Koniecznością w tym [...]

Ostatnio zainspirowany niektórymi artykułami na temat treningów niektórych na brzuch postanowiłem włączyć to ćwiczenie. Prawie każdy plan na brzuch kulturystów czy jakiś plan w gazecie ma "brzuszki" + wznosy w zwisie.Jednak skoro nie mogę "skutecznie" tych brzuszków zrobić to zrezygnowałem :D

problem z karkiem rzeczywiscie polegal na ty zlym ulozeniu sztangi, lecz juz go rozwiazalem. lydka tez powoli ustepuje. kolejna moja sugestia: po jakims czasie mam zamiar wprowadzidzic superserie do treningu bicepsa z tricepsem; np: 1.uginanie sztangi prostej 8 8 8 2.wyciskanie sztangi wasko 8 8 8 1.uginanie sztangielek z supinacja siedzac ławka [...]

sfd3miasto - moim zdanie lepiej jest zrobić 3 ćwiczenia po 3 serie ponieważ każde ćwiczenie w inny sposób oddziaływuje na ćwiczony mięsień (różne kąty trzymanego gryfu, sztangielki). Jestem zwolennikiem większej liczby ćwiczeń. Pozdrawiam

Witam Jakie jest najlepsze cwiczenie na dol klatki ? Dodam ze trenuje w domu i mam do dyspozycji tylko hantle i lawke prosta ? Da rade tym zestawem pocwiczyc dol klatki ?

I ja o coś zapytam. Jakim ćwiczeniem zastąpić ćw. hack-siady? Kompletnie mi to ćwiczenie nie wychodzi z podkładkami pod pięty czy bez, nawet z małym ciężarem jest mi ciężko. pozdrawiam

[...] wyciskanie w skosie sztangielek (35s) z supinacją 15,12,10,8 wyciskanie płaskie sztangielek w (zbliżanie w końcowej) 12,10,8,6 rozpietki 10,10,10,10 I teraz mała zmiana, ćwiczenie 1 do zmiany: co polecacie? 9podkreślenie dolnej części klatki) wyposażenie: brak wyciągu i poręczy Edit: może dac wyciskanie sztangielek głowa w dół. i tak jak [...]

jaki mostek/ to jest jakieś ćwiczenie czy chodzi o ten z w-fu/ ;] a jeśli o ten z w-f to co on daje/ ;]

Biceps przy wysokiej intensywnosci wg atlasu regeneruje sie 4-5 dni. Robilem tydzien przerwy chcialem zaczac splita zrobilem jeden dzien okolo 6 seri na bicepsa i od poniedzialku chcialbym zaczac Mass,poniewaz rozmyslilem sie co do splita. I teraz pytanie. Czy jesli trenowalem w piatek biceps 6 seri to czy moge normlanie zaczac od poniedzialku [...]

[...] opcja to; -uginanie stojąc ze sztangą/francuskie od czoła - modlitewnik/prostowanie na wyciągu pionowym twoja wersja może byc taże dobra- jednakże nie wiem czy ma sens uginać ze sztangielkami/pewnie stojąc gdy juz jest ug. ze sztangą/ a także wyciskanie wąsko- chyba, że ci wchodzi to ćwiczenie- i fr. od czoła/jak juz to zmienilbym kolejność/.

Ok.Szkoda bo lubie cwiczyc plecy.A z moim podciaganiem jest naprawde zle to moze zrobic wiecej seri?albo dodac jakies inne cwiczenie.Robie jakies 5 powturzen na serie^,-Tez mam to do bani ze drazek jest w futrynie czyli dosc nisko a ja mam prawie 190cm.Niewygodnie sie podciaga bo ruch jest inny niz bym mial nogi wyprostowane w zwisie.Dzieki za [...]

Co to jest za ćwiczenie?: I czym mozna je ewentualnie zajstąpić: Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Z GORY THX