~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Witam!
Jestem po treningu na siłę, cel poprawienie wycisku na klate płasko – cel osiągnięty.
Przed treningiem na siłę robiłem trening na mase. Zawsze, odkąd ćwiczę na siłowni mój trening wygląda tak:
Poniedziałek – klata+tric
Środa – nogi+barki
Piątek – plecy+biceps
Teraz chcę ćwiczyć na mase, nie wiem czy dalej łączyć partie mięśni tak samo i w takie same dni ćwiczyć. Czy może zmienić? Jeżeli jest taka potrzeba to jak zmienić? Czy jeżeli zmienię tzn. inaczej połączę partie mięśniowe, to będzie miało to wpływ pozytywny, będzie z tego jakaś korzyść?
Mój staż 6miesięcy.
Mam 34 w łapie lekko ponad 80kg, około 184cm wzrostu, bardzo mało tłuszczu, prawie brak.
Na trening typu 2cm w miesiąc, czy Armagedon jest dla mnie za wcześnie ??
Nie jadłem supli, odzywek itd. Dieta jakas tam jest. Teraz będę zmieniał dietę pod trening na mase. Jestem w trakcie ABS 2 czy mogę robić ćwiczenia z ABS po siłowni czy przed? Teraz będę układał trening z priorytetem na triceps , bo mam trochę zaniedbany, jeżeli połączę klate z tricepsem to triceps mam robić przed klatką ? Ile ćwiczeń na zaniedbany triceps ?

oczywiste jest, że nikt ci nie odpowie z sensem na to pytanie czy zmiana planu wpłynie korzystnie...
na twoim etapiem mysle, że jeszcze za wcześnie na okreslenie grup zdecydowanie odstających a co za tym idzie ustalanie priorytetów.
spokojnie możesz zastosować np. takie połaczenie;
klatka i plecy.
barki i nogi.
biceps i triceps.
tricepsy wprawdzie mogą byc nadmiernie obciążone lecz trenigów masz tylko 3 w tygodniu wiec myslę, że mimo wszystko zregenerują sie dobrze.

klatka i plecy to przecież duże partie. można je łączyć?

nie ma żadnego problemu w takim połaczeniu.
dużą partia tak naprawdę to można uznać tylko nogi.
plecy z klatka wchodza gładziutko- ja sie mniej męcze przy nich niż przy rękach...

Witam zaczelem robic aerobiczna 6 weidera jestm na 7 dniu i mam pytanie.
Co jesli nie dam rady wykonywac wiekszej ilosci powtorzej np 16 ?
Mam meczyc sie na sile przez co pewnie powtorzenia bede nie dokladne czy wykonywac do 40 dnia tylko tyle ile zdolam wykonac czy moze skonczyc na tym dniu na ktorym nie dam rady ?

Chciałbym zacząć trenować bicepsy 2xtyg, i zastanawaim się jak urozmaicić treningi aby nie były one w tygodniu takie same. Celem jest masa.
Więc np:

A:-uginanie ramoin z gryfem 12 10 8 6
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie chwyt młotkowy 3 x 10
-uginanie o kolano 3 x 12

B:-modlitewnik 3 x 12/12 10 8 (6)
-uginanie ramion w siadzie sztangielki podchwytem 3 x 10
-ćwiczenie "21" x 3

Bedzie to dobre rozwiązanie? Mój staż to jakieś 9 miesięcy.
Prosze o konkretne rady i poprawki.

Pozdro

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2007-06-12 22:31:25

edzio4 -jak nie dzsz rady to przeciez nic nie da sie zrobić, jednak ten stan nie jest trwały bo jeżeli trenujesz to i poprawiasz siłę, wytrzymałość- trzymaj sie ogólnie zasad i staraj sie robic ile możesz.

maciek1993 -np. tak;
A:-uginanie ramoin z gryfem 12 10 8 6
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie chwyt młotkowy- w oparciu o ławeczke ustawiona pod katek około 75 st. 3 x 10
-uginanie o kolano 3 x 12

B:-uginanie ramoin z gryfem 2 x 15
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie chwyt młotkowy- w oparciu o ławeczke ustawiona pod katek około 75 st. 2 x 15
-uginanie o kolano 2 x 15

i juz masz urozmaicenie- nie jest bowiem rzecza wskazana raczej zmieniac co trening ćwiczenia.

Bedzie to dobre rozwiązanie? Mój staż to jakieś 9 miesięcy.
Prosze o konkretne rady i poprawki.

Dzieki, niestety nie mam abona

1.Co do tej ławki to narazie nie dysponuje regulowaną, lecz założę pas i usiądę na płaskiej ławce.
Tak też bedzie dobrze, prawda??

2.Za miesiąc moge zmienić ćwiczenia na np:
A:-modlitewnik 3 x 12/12 10 8 (6)
-uginanie ramion w siadzie sztangielki podchwytem 3 x 10
-ćwiczenie "21" x 3

B:-modlitenik 2 x 15
-uginanie ramion w siadzie, sztangielki podchwytem 2 x 20
-ćwiczenie "21" x2

PS: Zamierzam zmienić cały plan za jakieś 2 miesiące.
Tak będzie dobrze???

Odp

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2007-06-13 18:45:03

Witam,
Zaczalem A6W i juz 3 dzien robie pierwszy dzien. Z poczatku myslalem ze to miesnie brzucha mnie tak bola (choc tez bolaly) ale teraz nie radze sobie z bolem plecow na tej samej wysokosci co miesnie brzucha. Przy kazdym 3sekundowym spieciu czuje zarowno jak mnie pala miesnie brzucha jak i bol w plecach
Ktos moze dac jakas porade... co zle robie...?

Jeszcze jedno: jak oddychac przy A6W?

Dzieki.

maciek1993 -ławeczke opierzsz o ściane a ty kładziesz sie na niej- zaopierając nogami- spokojnie możesz tak robić- tylko nogi musisz miec wąsko przy sobie aby nie przeszkadzały w unoszeniu ramion.

trening który ci napisałem jest jednak wiele lepszy od przedstawionej ciebie drugiej opcji- dlatego wykonuj raczej ten, ktory ci rozpisałem- w tym celu równiez opisuje ci jak wykonywac to ćwiczenie.