[...] 1.ok. tutaj raczej progresuję manipulując uchwytem. dla 5 powtórzeń stosuję maksymalnie najszerszy, a dla 3 zwężam. 2. no, tak bez szału. średnio czuję to ćwiczenie. 3. tu w sumie pasuje mi skonsultować technikę. klepie, ale nie wiem, czy nie powinnam się przypadkiem oprzeć o ławkę, żeby utrzymać bardziej poziomą postawę. [...]
[...] no ddddoooobra, to weszło cudownie 4. a to był mój najgorszy mcnp jaki kiedykolwiek zrobiłam. miałam bardzo sztywne dwójki, czułam dziwny dyskomfort i najabrdziej czułam to ćwiczenie w łapach. 5. chociaż to sklepało. w ostatniej serii dorzuciłam ciężar, a co się bede szczypać %-) jednak zrobiłam przez to mniej miska: zrypana ostatnim posiłkiem [...]
[...] na ciężarze. 2. miałam spottera, więc szarpnęłam się na więcej. oczywiście, ostatnie 2 powtórzenia w ostatnich 2 seriach wymuszone 3. dodałam jedną serię, bo kurde, lubię to ćwiczenie:P. aczkolwiek ciężar to kiepsko dobrałam 4. ten nagły regres jest spowodowany tym, że zdecydowałam się na pompeczki na uchwytach do pompek 4b. nie liczyłam. [...]
[...] czego początkowo się obawiałem z uwagi na poważną dyskopatię. Jest jednak w porządku. Jedynie po żołnierskim mam trochę bólu - zastanawiam się czy nie zamienić na inne ćwiczenie, np. unoszenie sztangi stojąc do szyji, wąskim chwytem. Bardzo dobrze poszła siła: - Podciąganie na drążku nachwytem rozpoczynałem od pomocy maszyny +35 kg, dziś [...]
[...] pompki na poręczach z obciążeniem 15/20/30 (12/10/6) 3. Prostowanie ramion na wyciągu 5/6/7 sztabek (10/9/8) Bardzo przyjemny trening i jak widać dzięki zmiana wprowadzonym w treningu obciążenie na nogach znacznie wzrosło. Sadzę ze ćwiczenie moich słabszych partii (dół pleców i nogi) po dniu odpoczynku pozwoli mi szybko nadrobić ich zaległości.
[...] 4 walki,polegające na rozpinaniu gardy i przechodzeniu do dosiadu lub bocznej, a potem zamieniali się miejscami. Dla mnie były 2 walki (z racji braku partnera). Uważam to ćwiczenie za bardzo przydatne A na judo,podczas walki w parterze,tak sobie na luźno ćwiczyłam wyjście z półgardy,które ostatnio robiliśmy na bjj. BArdzo dobrze się sprawdzało [...]
Dzisiaj robilem jeden z treningow Crossfit daje naprawde w kosc:) np. 5 Podciagniec 10 Pompek 15 przysiadow (wymienilem te cwiczenie na 5 pompek podczas stania na rekach) po jednej takiej stacji mamy 1min. przerwy i znowu (tak przez 30minut) nastepna opcja 100 podciagniec 100 pompek 100 brzuchow 100 przysiadow (Na czas) W tym tygodniu głownie [...]
[...] mnie to zdrowie i sylwetka. Dodatkowo zauważyłem ze jednak kawa na czczo nie wpływa dobrze na mój żołądek (czasem czuje pobolewnie brzucha którego nigdy nie miałem) Z kolei ćwiczenie całkiem na czczo (bez kawy)nie wchodzi w gre jestem mniej wydajny zdecydowanie Dlatego myślę nad dorzuceniem małego koktajlu przed treningiem taki który się [...]
[...] mi obliczyć ile dokładnie dziennie spożywam, ale wiem że jest to max 100g, więc te 40g brakuje. Trening wziąłem z przypiętego tematu " FBW- Full Body Workout by georgu" i zmieniłem tylko ćwiczenie na triceps, więc myślałem że to już kompleksowo jest, dlaczego jeszcze dodać martwy ciąg? Zmieniony przez - Michuu93 w dniu 2016-12-19 14:53:23
[...] i tylną część nóg. I posrednio wiele innych mięśni. Planu georga nie widziałem , ale chyba każdy z forum się zgodzi ze mną że martwy to świetne wielostawowe ćwiczenie które każdy zdrowy bywalec siłowni powinien mieć w planie. Po jakimś czasie można je rozdzielić i w dni A robić przysiad a w dni B martwy (przez to żę są bardzo [...]
[...] rozpiętki lub sztangielki na skosie, bo nie masz skosu w ogóle), ale to tylko moje indywidualne preferencje, bo ja tego ćwiczenia nie czuję wyciskanie wąsko to też dla mnie bardziej dodatkowe ćwiczenie więc u mnie by to nie przeszło jako jedyne ćw na klatkę :-D dałbym pewnie poziomą szeroko, a na drugim treningu skos i wąsko lub skos i rozpiętki
Ok to po komentarzach lekko zmodyfikowałem i dam: 2 razy w tygodniu, wszystko 5 serii, raz w tygodniu powtorznia cos w stylu tempa 3-1-1-0 (PLAN B), raz w tygodniu dynamiczniej (PLAN A). Ilosc powtórzen 6-10 w wszytskich cwiczeniach oprócz barków i bicepsa (tutaj 12 -15 powtórzeń) PLAN A: 1. Żółnierskie 2. Wznosy hantli bokiem 3. Wiosłowanie [...]
No to jest powrot po 9 dniach bez silowni. Jak zawsze na 1 treningu juz nie zaluje, ze zrobilem przerwe, bo miesnie reagowaly na znacznie lzejsze ciezary i czulem sie bardzo wypoczety, jak po dobrych wakacjach. Na 2 dzien czulem tez wszystkie cwiczone miesnie mimo tego ze zaczalem z zanizonymi ciezarami Zaczołem od planu A (niedziela), a w [...]
[...] RAMPA 6 45;65;85;105;125;130x4 3. MC RAMPA 6 45;65;75;85;95;105x3 4. Hip Thrust RAMPA 6 45;55;65;75x3 5. Wspięcia siedząc RAMPA 30 40;50;60;70;80;95 Komentarz: Pierwsze ćwiczenie- ok. Przerwałem gdy zaczęło odcinać eksplozywność. Ładnie zaktywowało pośladki. W przysiadzie kiepsko, ale to nie jest teraz moim priorytetem, więc się tym nie [...]
[...] ciekło ze mnie cały czas, ale to chyba podwyższona temp na siłowni;p 3 trening na piątkach 1.Prostowanie nóg 4 serie na maszynie, ciezar różny ( jako, że dopiero zaczynam ćwiczenie, to nie bede sie juz zadnej rozpiski w tym cyklu trzymał) 2.MC rozgrzewka + 4x5x85kg - cięzko. ale bedę dokładał , siła pewnie się znajdzie, a w MC zawsze jest [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp -> Nie ma drugiego takiego ćwiczenia pod względem wszechstronności rozwoju mięśni grzbietu. Ćwiczenie to można wykonywać do karku i do brody, lecz wersja do karku jest mniej naturalna dla stawów.
[...] 8 16/05/2011 DT O mnie : Dzień jak najbardziej udany 2h na siłowni 16-18 czuje się trochę napompowany,teraz muszę przyłożyć się do diety sumienie przestrzegać,na treningu 1 ćwiczenie i już cały potem zalany,trening poszedł nie do końca po mojej myśli ale starania jak największe były.Ładna pogoda :P lecz jestem na tyle zmęczony ze wyruszę prosto [...]
~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 27.07.2011 DT LOW Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Pada i padaCo do zdrowego odżywiania się do może nie mam takiej diety ale wiem co jeść żeby sobie nie zaszkodzić !!! jest siła!! Trening A. - Przysiad 5x5 70kg - WL 5x5 55kg - Wiosłowanie w opadzie 5x5 60kg - Pompki na poręczach 3 serie 6 powt - Brzuch 1 cwiczenie 3 serie proste 15 [...]
~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 01.08.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przy siadach miałem problem 85kg i już dla mnie dość wielki ciężar ale trzeba iść do przodu Inne ćwiczenia okej jak najbardziej wiosłowanie dosyć bezproblemowo Ps.czas przygotowywać się na masę,dziś siła była i oby tak dalej!! A. - Przysiad 5x5 85kg - WL 5x5 60kg - Wiosłowanie w opadzie [...]
DT: Kebula w pogoni za formą...i rozumem też
