ćwiczenie

[...] przysiadów robiłem przez dłuższy czas wspięcia ze sztangielką i wspięcia ze sztangą siedząc. Teraz robię wspięcia ze sztangą na barkach stojąc i chyba jest to najlepsze ćwiczenie na łydki. Co do wyższości ćwiczeń złożonych nad izolowanymi nie mam wątpliwości, ale myślę, że na niektóre partie jedno ćwiczenie złożone w objętości dwóch serii [...]

Czyli tak na uda dodałem MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH , dodaje 1 ćwiczenie gdyż nogi mam ogromne a łydki to już nie powiem dlatego że gram w piłkę od 9 lat i dosłownie są one ogromne i odstają od reszty więc łydek narazie nie będę trenować. Na barki dodałem ćwiczenie które się zwie "Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia" może być? I na plecy [...]

na plecy daj na poczatek martwy ciag abys wzmocnil swoje prostowniki na klate daj sztange jest to bardziej zlozone cwiczenie na barki daj to pierwsze na trica daj dowolne na brzuch daj zwykle brzuszki z obciazeniem i jakies cwiczenie na skosne po 2serie powinno wystarczyc

Sprawa jest dość prosta do zdiagnozowania. Zrób sobie przed treningiem ćwiczenie typowo pośladkowe np hip thrust tak aby wstępnie zmęczyć pośladki i wówczas podczas treningu powinieneś lepiej czuć pośladki. Może być tak,że pośladki masz na tyle silne że dają sobie radę z tymi ćwiczeniami. Możesz równie dobrze na koniec treningu dołożyć ćwiczenie [...]

Edit.Wolałbym jednak wziąsc się na ćwiczenie 1. ale nie wiem jak z tym kręgosłupem i czytałem że przy brzuszkach klasycznych trzeba mieć proste plecy czy to prawda?Czy takie ćwiczenie będzie bezpieczne dla mnie?

[...] właśnie podobnie nie jarzę tego ćwiczenia :/ Tym bardziej, że z wyciągami nie mam zbyt dużego doświadczenia... Jaka jest tego angielska nazwa? Aha i wiem co to są Allachy i ćwiczenie na tym kółku, pytałem raczej na co to zamienić można Wszystkie ćwiczenia kapuję poza tym wyciągiem dolnym do brzucha, pytałem na jakie zamienić nie dysponując [...]

[...] ładuje mi się ten filmik :/ Twitch repetition, te powtórzenia drgające, może mi ktoś tak mniej więcej wyjaśnić na czym to polega? To samo dotyczy isoblastów (to jest może ćwiczenie izometryczne które nagle przechodzi w koncentryczne?) oraz tego treningu clusterowego... Nie jestem zbyt dobry w angielskich nazwach metod treningowych, a tak się [...]

progresja dobrze rozplanowana ab-well wybierz inne ćwiczenie na brzuch

Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p hantle - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p jako ostatnie w podporze tyłem jako dobicoe trica - niech da na koniec ale niech robi pompki na poreczach, [...]

[...] nabrać masy?źle Ci w tej kategorii wagowej?jak cało ciałe to fbw z elementami dynamiki. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 [...]

Czyli Poniedzialek Klata i triceps: wypychanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8 z kazda kolejna seria zwiekszam obciazenie - progres wypychanie sztangi na ławce skos 3 serie 12/10/10 - progres hantel za głowe obiema dłonmi 3 serie 12/10/10 rekom trzymam hantel podpieram sie noga o lawke i prostuje reke do tylu 3 serie 12/10/10 Środa [...]

[...] 3 x w tygodniu (np. poniedziałek, środa, piątek ) ZNACZNIE lepiej będzie : A Nogi - przysiad Klatka - wyciskanie na płaskiej Plecy - wiosłowanie Triceps - jakieś podstawowe ćwiczenie B Nogi - martwy ciąg Plecy - podciąganie na drążku Barki - wyciskanie sztangi z przodu stojąc Biceps - jakieś podstawowe ćwiczenie Na duże grupy do 5 serii [...]

Klatka - Mógłbym zostawić przenoszenie? Podobno to bardzo dobre ćwiczenie na masę i na zębaty, który muszę sobie dobrze rozwinąć ( odstające łopatki ). Na poręcze jestem niestety za słaby jeszcze Niech już będzie, chociaż ja bym nie robił. Grzbiet - Co do MC to mogę robić ale boję się o moją technike Nauczsz się, nie przesadzaj z ciężarem. [...]

[...] Wybierz albo wyciskanie sztangi(to najbardziej polecam bo sztangielkami jest trudniej) albo sztangielek lub ewentualnie pompki, ale polecam raczej wyciskanie. Drugie ćwiczenie to powinno być wyciskanie na skosie lub pompki z nogami wyżej z obciążeniem. Trzecie ćwiczenie to mogą być np. rozpiętki na płaskiej lub na skosie. I tyle na [...]

Zacznij trenowac NOGI.Za dużo tych podciągnięc sztangi np.podciąganie sztangi do klaty.Co to za cwiczenie?Zamień martwy ciąg na prostych nogach(cwiczenie na dwugłowy uda)na normalny martwy ciąg.

A ja bym powiedział tak .... chcieć to jedno a móc to drugie Cwiczenie raz w tygodniu jest lepsze niz niecwiczenie w ogóle - to pewnik. Dobrze więc że w ogóle zaczeła ćwiczyc. Dla osoby nieaktywnej fizycznie od 3 lat czestsze cwiczenie moze być przyczyną przemęczenia, przetrenowania i frustracji, szczegolnie przy programie jak widać powyżej [...]

Robie pąpki na poręczach :) tylko, ze ustalilem, ze robie to jako cwiczenie na triceps xDD za***iste cwiczenie :), ale mowisz, ze konstrukcje z obciazeniem zrobic ? ciekawy pomysl ;) nie wiem za bardzo co to wycisk mlotkowy ale poogladam sobie moze na YT cos znajde i wkomponuje w zestaw cwiczen :) Jeszcze powiedz mi jedno... czy dla ciebie [...]

unoszenie bokiem na wyciagu chcialem jako normalne cwiczenie bez wstepnego zmeczenia do tej pory było jako ostatnie a na pierwszym było 3 cwiczenie

z moich obserwacji wynika ze jezeli ktos podniesie 3-4 razy 90 kg to i targnie 100 raczej bezproblemowo, z wlasnego doswiadczenia wiem wlasnie ze jak podnosilem 70 kg 4 razy to potem 80 wzialem, to samo przy nastepnym progu, metoda sprawdzona ale pewnie tylko to pewnego poziomu a co do robienia rekrodow to nie rozumiem czemu nie robic wtedy [...]

[...] się trochę zmniejszyły w wyniku siedzenia na dupie i braku ruchu. Teraz chyba wróciły do swoich wyjściowych rozmiarów i miejmy nadzieję że już tak zostanie. Ale celowe ich ćwiczenie to myślę że już byloby igranie z ogniem %-) I tak robią furorę na siłowni, sam właściciel, Mister Regionu’75 macał i gwizdał z podziwem %-) Dotka };-) o ile są [...]