Tydzień II Trening A 03.11.2011 Podrzut z opuszczaniem po 5 powt 40-45-50 wykroki ze sztangą po (3+3)powt 40-45-50 Pompki na poreczach 8x2p MC podrzutowy z podstawki x5 powt 60-70-80-90kg Andrzeju tak mi wszedłes na ambicje ze dzisiejszy trening trwał 1godz.10min /-)_ Mozna? Mozna!:-) Podrzuyt robiłam pod przysiad przedni dzieki czemu az tak [...]
Rafał mozesz już zastosować trchę cięższy trening. Jeżeli będzie za cięzko wykonaj jedno ćwiczenie miej na każdą partię. Dzień 1 m. klatki piersiowej 3 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10 wyciskanie wąsko na ławce dodatniej (do obojczyków) 4 x 12 przenoszenie sztangielki leżąc głową w dół 4 x 8+6 wyciskanie sztangielek [...]
ETRALA eee..nie takie az wielki te ciezary..jak bedzie 210kg w przysiadzie, 220kg w martwym ciagu i 120kg na ławeczce to sama bede sobie gratulowac %-) Narazie bawie sie hantelkami ;-) Trening srodowy Opuszczanie na drązku 30sek Prostowanie nóg na maszynie palce skierowane do srodka 35kg Opuszczanie na drazku 30sek Prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] na 5 powtórzeń a nie jak dotychczas na 10 - Mam problemy z technika przy rwaniu. Moje rwanie jest bardzo siłowe. W pozostałe dni dodajemy rwanie jako dodatkowe ćwiczenie robione zupełnie na luzie, na małymi obciążeniu, sztanga trzymana na wysokości kolan. - Koniec z opaskami na nadgarstki, wywalamy je. - Przysiady z pauzą robię tyle [...]
[...] również się taki podobam;-) Właśnie piersi się smażą z jajeczkiem o 14 stej trzeci posiłek ,worek ryżu ,200g piersi ,surówka 10-15 g oleju lnianego. Wagę mógłbym szybko zwiększyc ,ale potem bedzie duzo do zbijania. Dzisiaj mam uda ,jedno z ćwiczen ,to przysiad ze sztanga na klatce,jak to ćwiczenie wykonam z pełnym zaangazowaniem to potem luz.;-)
MOJE KOMENTARZE WIELKIMI LITERAMI Przysiad na ostatnim treningu zrobiłam w płaskich butach. Miałam wrażenia że coś nie tak jest z moim stawem skokowym (jakiś nie rozciągnięty się wydawał) Kolosalna różnica, na minus. Standardowo, po wykonanym przysiadzie 120sek przerwy. Nie wyrabiam 10 serii zawsze kończę na ósmej. W SUMIE TO DOBRZE ZE WYKONALAS [...]
[...] problem z wskoczeniem pod sztange. Często robię rwanie siłowo. WYCISKANIE SZTANGIELEK +FG W pierwszej serii poszły dwa powtórzenia w drugiej jedno. Postanowiłam przerwać to ćwiczenie i w rezultacie kontynuowałam trening pomijając wyciskanie. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI SKOS 30 ST +FG Uchwyt poprawiałam co powtórzenie. Nie zawsze dociągam [...]
Dipsy to cwiczenie które tworzy mniejsze ryzyko kontuzji barku który podlegał wówczas rehabilitacji a także dlatego ze dipsy są silniejszym ćwiczeniem niż WL. W grę wówczas wchodzl również czynnik psychologiczny. Wodyn nie chciał mnie stresować myślami ile wezmę na klatę na zawodach wiec wyeliminował WL na czas jakiś. Poza tym myślę ze te [...]
Dzieki Kamil za informacje. No nie na rękę mi to wszystko bo muszę pojawić się w Polsce po raz kolejny na ta okoliczność Przysiad (wysokie trzymanie), miedzy seriami wiosłowanie leząc 22.5x8 20x10 40x5 60x4 70x3 80x2 90x1 100x5 95x5 90x5 85x6 80x6 75x6 70x8 65x8 60x8 Martwy ciąg z podiumi pompki na sztangielkach miedzy seriami x6 20x10 40x5 60x4 [...]
[...] unoszenie hantli bokiem stojąc 4kg x8 / 4kg x8 / 4kg x8 2kg x15 / 2kg x15 + rozciąganie Komentarz: 1. ta 20stka już mną trochę rzucała pod koniec %-) 2. ok, można pocisnąc jeszcze z ciężarem 3. tu ciężar asekuracyjnie i na razie tego nie zmienię 4. ok 5. ok 6. Bartku, nie wiem, jak ma wyglądać to ćwiczenie z hantlem, więc robię sztangą :-( 7. ok
siema witam i jestem pelen podiwu pzeczytalem te 29 stron i zadroszcze tym ktory nie pala juz chociarz 2 miechy, dzisiaj po 2och miechach zaczalem cwiczyc i kurde musze jakos rzucic to gowno, dla mnie cwiczenie i jaranie to jak czarne i biale kontrast, musze cos z tym zrobic jezeli rzuce to z tego wynikna same plusy.......musze sie wziasc w garsc [...]
To możesz tak zrobić, że np. będziesz zamieniał co tydzień 3-cie ćwiczenie raz sztangą raz sztangielkami. 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /PROG/ 2.Francuskie wyciskanie za głową oburącz sztangielką/sztanga 3x (12-8) /PROG/Zrób w siadzie 3.Wyciskanie francuskie leżąc ze stangielkami/sztangą 2-3x 10 Można zamienić te treningi Co [...]
Tak, chodziło mi o te dni, o których pisałeś Szkoda, że nie chcesz martwego, ale trudno. W takim razie "udaj się" do atlasu ćwiczeń po "zastępcze ćwiczenie". Osobiście wolę sztangielki, przekonałem się do nich i rzczywiście mi to wyszło na dobre, ale każdy jest inny. Szukaj, próbuj... tego co będzie dla ciebie najlepsze /a nie [...]
Z tego co sie orientuje cwiczyles 3 miesiace ACT, tak? W takim razie nadal jestes ledwo poczatkujacym, a te plany sa dla ludzi cwiczacych conajmniej pol roku. Moze dasz rade, a moze nie - ciezko powiedziec. Jak chcesz sie zabrac za cwiczenie na powaznie, to przeciez Michail podaje gotowce i nie trzeba kombinowac. Np. tu masz grupe II (osoby po [...]
Z tych wszystkich planow ktore sa tutaj w Twoim poscie najlepszy bedzie ktorys z linku do cyklicznosci Michaila. Co Ci nie pasuje w tych trenigach? Sugerujesz sie AC z iloscia serii na bicepsy a nie bierzesz pod uwage ilosci serii w dla innych partii. Rozumiem ze chcesz wziac sie "na powaznie" za mase ale narazie wez sie za rozsadne [...]
[...] - faktycznie daje coś. Zaraz po nim miałem problemy z ustaniem na nogach:) po ok 2óch godzinach schodziłem po schodach i czułem coś w nogach. Ale nie sądzę aby było to dobre ćwiczenie na redukcję. Teraz stawiam na plan tygodniowy: 2 razy interwały - biegi i raz zwykły aerob na orbitreku. Oczywiście w dni bez siłowni. Pierwsze biegi zaczynam w [...]
spytaj się go na następny raz a nie szeptaj po kątach może to jakieś ćwiczenie-cud na wszystkie partie? lex zależy co i gdzie Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-01-07 21:36:47
[...] klasy podstawówki . Kiedyś pojadę na Kataloni na derby . Dobra rozpisałem się nie na temat Treningu nie mam zamiaru zmieniać. Kolejność prędzej zmienie , MC walnę na drugie ćwiczenie , reszta bez zmian. Siodema - Dzięki oczędziłeś mi dużo czasu na szukanie filmiku. Już wiem gdzie robiłem błąd. Co do ciężaru to zobaczę , na bank dowalę lecz nie [...]
BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK
