DEFINICJA SEZON 2011

Przemku moim zdaniem z tej całej trójki najlepiej
wypadlesty nigdzie niebrakowało ci niczego no i proporcje były zachowane a brazer ci elegancko podkreślił wszystkie zarysy mięśni a ten zawodnik w niebieskich slipkach to niedosc ze cały czas minę kaczusi miał to muskulatury rewelacyjnej niemnal ten po prawej jedynie dobrze klatkę piersiowa reprezentował

Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-11-27 12:06:17

Klatkę mógł ZAprezentować
Przemku gratulacje!

Pojadłem tydzień i tak energia mnie rozpiera,ale wiem muszę zrobić roztrenowanie trohę przerwy ,nie wiem jak to wytrzymam i ostra jazda to co lubię.

dasz radę

Rafał mozesz już zastosować trchę cięższy trening.
Jeżeli będzie za cięzko wykonaj jedno ćwiczenie miej na każdą partię.


Dzień 1
m. klatki piersiowej
3 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
4 x 10 wyciskanie wąsko na ławce dodatniej (do obojczyków)
4 x 12 przenoszenie sztangielki leżąc głową w dół
4 x 8+6 wyciskanie sztangielek + rozpiętki na ławce dodatniej
Bicepsy
4 x 15 zginanie przedramion z sztangielkami jednocześnie siedząc
4 x 10 zginanie przedramion z sztangą prostą
4 x 12 zginanie przedramienia z linką dolnego wyciągu stojąc tyłem do wyciągu (stoisz w wykroku)
Dzień 2
M. obręczy barkowej
3 x 15 wyciskanie sztangielek siedząc (sztangielki równolegle do siebie)
4 x 8 p wyciskanie sztangielek stojąc (tradycyjne, po dużym obwodzie)
3 x 8+8 unoszenie sztangielek przodem + bokiem siedząc
3 x 12 podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków)

M. dwugłowe
4 x 20 ; zginanie podudzi na maszynie
4 x 15 martwy ciąg ze sztangielkami (stoisz na podwyższeniu)
Dzień 3
M. grzbietu
3 x 12 podciąganie sztangielek w opadzie tułowia jednocześnie
4 x 8p przyciąganie drążka dolnego wyciągu (podchwyt, szeroko)
4 x 12 przyciąganie uchwytu górnego wyciągu
4 x 10 przyciąganie drążka górnego wyciągu (rozstaw węższy jak szerokość barków, podchwyt)
Tricepsy
4 x 10+10 wyprosty przedramion ze sztangą łamaną siedząc + leżąc
4 x 15 wyprosty przedramienia w opadzie tułowia
4 x 15 odwrotne pompki nogi zgięte w kolanach na ławce, dłonie też na ławce na tej samej wysokości
Dzień 4
3 x 20 wyprosty podudzi
5 x 15 kroków n każdą nogę przyklęki ze sztangielkami
3 x 15 wypychanie jednonóż na suwnicy
4 x 12 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
4 x 20 zginanie podudzi na maszynie

rozpietki fajna sprawa a ściąganie linek w pozycji stojącej robisz czasami czy wogle?

Przemek dziękuje za plan myśle że dam rade.A co tam u Was słychać?Czy smakowałeś bekony?U mnie zaczyna sie okres Świąteczy więc praca,praca i jesze raz praca.Plan wejdzie już w poniedziałek.Jak miał byś podwieczór czas to może pogadamy na skype co o tym myślisz?Pozdrawiam

gigant nie mam takiego sprzętu na siłowni,ja praktycznie używam tylko szyangi i hantli do treningu.

A to moje śniadanko teraz wreszcie mogę sobie pozwolić na co nie co.
Pyszne.

Przemek mówisz takie małe szaleństwo z posiłkami.Pozdrawiam