BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

cały czas podpatruję postępy, bo tak sobie pomyślałam, że jakoś od wakacji mogłabym też zacząć ćwiczyć do TSK - przynajmniej bardzo bym chciała. tak więc jeśli się zdecyduję miałabym kilka pytań do Ciebie, jeśli oczywiście to nie problem. Narazie nie zawracam głowy Pozdrawiam i powodzenia!

shaggah śmiało pytaj. Co do TS to masz już całkiem niezłe zaplecze. Ławka w okolicach 65kg na raz a kto wie może i 70kg byś już wycisnęła, rewelacja. Trzymam kciuki i również pozdrawiam.

Wodynie co chodzi o mój lewy nadgarstek to:

- ból przy odginaniu dłoni na zewnątrz zaczęłam odczuwać dzień po treningu na którym miałam WL szeroki chwyt z FT dwa i pół tyg temu).
Na tym treningu miałam zrobić wyciskanie z FG w każdej serii ale nie w głównej. Tyle ze główna tez zrobiłam z FT (po prostu zapomniałam zdjąć)

- Zmiany które widać na zdjęciach zauważyłam parę dni temu w trakcie diagnozowania nadgarstka.

- przypomina to guzek na końcówce kości łokciowej, jest twarde, nie przemieszcza się, nie boli podczas dotykania

- obecnie nadgarstek już mniej boli, prawie w ogóle.

- na jednym z filmów zamieszczonych powyżej zauważyłam ze mam dziwne skłonności do nieprawidłowego chwytu przy WL (tak mi się wydaje) To może być znaczące.

Może taka wypukłość to normalna rzecz? W końcu nie jesteśmy idealnie symetryczni






Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2012-01-14 21:27:14

1. Face pull
15,20,20,20 x8 (25x8)

2.Hack przysiad
55,55,55,55,55 x5 (50x5)

3.Rwanie
20,25,30,35,37.5 x3 (37.5x5)

4.Zarzut hantli i wicisk ponad głowę stojąc na przemian z przysiadem II dno. Dwie minuty przerwy między ćwiczeniami

4a.Przysiad II dno
62.5x10 (x10) (60x10)

4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc z FG
12.5x10 (x10) (10x10)



WNIOSKI


1.Face pull
Zmniejszyłam ciężar o 5kg dzięki temu bez problemu zaciągam linke za uszy.Face pulla zrobiłam jako oddzielne ćwiczenie. Nie mogłam go zrobić na przemian z hack przysiadem gdyż ktos w tym czasie używał podium.


2.Hack przysiad
Dodałam 5 kg gdyz ostatnio niewłaściwie dopasowałam ciężar (było za zbyt lekko) Robiłam w butach do przysiadów na podium.


3.Rwanie
Tym razem nie przewracałam się jedynie miałam problem z poderwaniem jej na wysokości klatki piersiowej. Czasem po prostu pod nią nie wskakiwałam tylko siłowo robiłam. Ale ostatecznie zaliczyłam wszystkie serie po paru nieudanych podejściach. I jeszcze jedna rzecz..Czy mogę sobie pomagać przy rwaniu sztangi odbijając ją nieco od ud? Zauważyłam ze dwuboiści maja taki przyruch..


4a. Przysiad II dno
Dodałam 2.5 kg żadnych uwag. Na tym obciążeniu jestem w stanie robić bez zbędnych przerw na oddech całą serie. Mysle ze cięzar idealnie dobrany. Nadal sie ucze ale czasami udawało mmi sie złapać taki "kąt" ułożenia ciała ze wybicie sie w górę było niesłychanie łatwe. Sztanga trzymana bardzo wysoko, ATG.


4b. Wyciskanie sztangielek ponad głowę stojąc z FG
Lewa ręka podczas wyciskania ucieka na zewnątrz. Mam problem z jej stabilizacją podobnie jak przy wyciskaniu hantli leząc. Problemu z chwytem nie miałam jednakże po 6 powtórzeniu nie miałam siły wyciskać lewą ręką więc robiłam kilku sekundowe przerwy na odpoczynek i kontynuowałam. Ostatnie powtórzenie w ostatnich trzech seriach robiłam z lekkim wybiciem z nóg. Następnie wolne opuszczanie.


Chciałabym nadmienić iz w wyniku pomyłki jaką popełniłam, w moich środowych treningach nie ma czegoś takiego jak prostowanie nóg na maszynie siedząc.
Zamiast tego jest uginanie nóg na maszynie leżąc



To tyle...

SIŁA!!!







Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2012-01-15 17:36:39

B-tte

1.Face pull
Zmniejszyłam ciężar o 5kg dzięki temu bez problemu zaciągam linke za uszy.Face pulla zrobiłam jako oddzielne ćwiczenie. Nie mogłam go zrobić na przemian z hack przysiadem gdyż ktos w tym czasie używał podium.

ok, do hack przysiadow nie musisz koniecznie uzywac podium jesli jest zajęte

B-tte

2.Hack przysiad
Dodałam 5 kg gdyz ostatnio niewłaściwie dopasowałam ciężar (było za zbyt lekko) Robiłam w butach do przysiadów na podium.

pamietaj ze to ma byc jednak nieduzy ciezar, przyjmijmy ze nie powinnas przekraczac 80% Przysiadu z danego dnia, za lekko - to rob powolniejsza faze opuszczania

B-tte

3.Rwanie
Tym razem nie przewracałam się jedynie miałam problem z poderwaniem jej na wysokości klatki piersiowej. Czasem po prostu pod nią nie wskakiwałam tylko siłowo robiłam. Ale ostatecznie zaliczyłam wszystkie serie po paru nieudanych podejściach. I jeszcze jedna rzecz..Czy mogę sobie pomagać przy rwaniu sztangi odbijając ją nieco od ud? Zauważyłam ze dwuboiści maja taki przyruch..

tak to juz jest z rwaniem kiedy nie masz go dość często w planie

a co do ruchu z biodrami - mozęsz o ile potrafisz

B-tte

4a. Przysiad II dno
Dodałam 2.5 kg żadnych uwag. Na tym obciążeniu jestem w stanie robić bez zbędnych przerw na oddech całą serie. Mysle ze cięzar idealnie dobrany. Nadal sie ucze ale czasami udawało mmi sie złapać taki "kąt" ułożenia ciała ze wybicie sie w górę było niesłychanie łatwe. Sztanga trzymana bardzo wysoko, ATG.

jest opcja cięższych przysiadów jeszcze , tzw "cyclist squats"

to w sumie też podwójne dno ale dokładamy do tego izometryczną pauzę w pozycji "równoległej" czy jak wolisz pod kątem TBS "na zaliczenie"
ponadto wyrobisz tu lepszy refleks do odbicia sie od dna





zainteresowana?

B-tte

4b. Wyciskanie sztangielek ponad głowę stojąc z FG
Lewa ręka podczas wyciskania ucieka na zewnątrz. Mam problem z jej stabilizacją podobnie jak przy wyciskaniu hantli leząc. Problemu z chwytem nie miałam jednakże po 6 powtórzeniu nie miałam siły wyciskać lewą ręką więc robiłam kilku sekundowe przerwy na odpoczynek i kontynuowałam. Ostatnie powtórzenie w ostatnich trzech seriach robiłam z lekkim wybiciem z nóg. Następnie wolne opuszczanie.

jak Ty policzyłaś te 12,5kg? przecież tam wyjdzie z obliczenia poniżej 11kg

przemyślałem parę rzeczy, wróć tu do zarzutu i wyciśnięcia, ale tak jak przedtem uskarżałaś się na FG i puszczający chwyt, tak tym razem zrezygnujmy z FG

zarzut za każdym razem będzie, nie tylko w pierwszym powtorzeniu

zarzuć nachwytem
wyciśnij chwytem neutralnym
ponadto kiedy opuszczasz, opuszczaj podchwytem/bicepsem , a następnie połóż na podłogę, obróć odpowiednio sztangielki i nadgarstki i znów zarzuć nachytem

B-tte

Chciałabym nadmienić iz w wyniku pomyłki jaką popełniłam, w moich środowych treningach nie ma czegoś takiego jak prostowanie nóg na maszynie siedząc.
Zamiast tego jest uginanie nóg na maszynie leżąc

chciałem nadmienić
z moich podopiecznych nikt nie ma prostowania nóg
szkoda kolan

" jest opcja cięższych przysiadów jeszcze , tzw "cyclist squats"
to w sumie też podwójne dno ale dokładamy do tego izometryczną pauzę w pozycji "równoległej" czy jak wolisz pod kątem TBS "na zaliczenie"
ponadto wyrobisz tu lepszy refleks do odbicia sie od dna
zainteresowana? "

Tak ,zainteresowana Rozumiem ze robiłabym cyclist squat jako przysiad tylny nie przedni? (sugeruję się filmem)



" jak Ty policzyłaś te 12,5kg? przecież tam wyjdzie z obliczenia poniżej 11kg "

Na siłowni mamy hantle o następującym ciężarze 10,12.5,15,17.5.. czyli co 2.5kg. Ostatnio pracowałam na 10kg. Po tygodniu chciałam zrobić ten 2% progres ale ze nie mam magnesów to nie miałam wyjścia skoczyłam o 2.5kg W zasadzie to miałam wyjście..moglam nie robic progresu











Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2012-01-16 22:07:01

TRENING /ŚRODA

1a. Opuszczanie na drązku 30sek +5Kg na przemian z
1.b Uginaniem nóg na maszynie leżąc

Opuszczanie na drązku 30sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do srodka 20kgx10
Opuszczanie na drazku 30sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 20kgx10
Opuszczanie na drazku 30sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 20kgx10


2a. Opuszczanie na poręczach +5kg na przemian z
2b. Uginaniem nóg na maszynie leżąc

Opuszczanie na poręczach 30 sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc stopy równolegle 20kgx10
Opuszczanie na poręczach 30 sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc stopy na zewnątrz 20kgx10
Opuszczanie na poręczach 30sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc stopy równolegle 20kgx10


3a. Mc z podstawki ze szrugsem na przemian z
3b. Wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej

Martwy ciag 62.5,62.5,62.5,62.5,62.5,62.5,62.5,62.5,62.5,62.5 x10 (60x10)

Wyciskanie sztangielek 17.5x9/17.5x10/17x8/17.5x10/17.5x7/17.5x10/17.5x10/17.5x10/17.5x10//17.5x7/ (15x10)




WNIOSKI

1a. Opuszczanie na drążku
Opuszczałam się nieco krócej niż 30sek. Wszystko ruchem jednostajnym z wybicia się, podchwytem. Przyczepiłam sobie 5kg.


1b. Uginanie nóg na maszynie leząc
Ciężar opuszczałam 4sek. czasem nieco dłużej. Na drugi dzień miałam zakwasy na hamstringach wielkości niespotykanej do tej pory. W szczególności po zewnętrznej i wewnętrznej stronie.


2a.Opuszczanie na poręczach
Czasem nie wyrabiałam 30sek. Przed negatywem robiłam pełną pompkę a następnie negatyw jak sugerowałeś. Przyczepiłam sobie 5kg.


2b.Uginanie nóg na maszynie leząc j/w


3a. Martwy ciąg
Martwy ciąg z podstawki w butach do ciężarów (powiedziałeś ze może być na płaskiej podeszwie ale wolałam sobie nieco utrudnić)
Opuszczałam 4sek na prostych nogach oszczędzając czterogłowe.


3b. Wyciskanie sztangielki na ławce poziomej
Wodynie zrobiłam skok w progresie większy niż powinnam była z tego samego powodu co ostatnio (brak magnesów) ale to ostatni raz gdyż znalazłam inne prowizoryczne rozwiązanie. Ostatnio wyciskałam 15kg tym razem wskoczyłam na 17.5kg. Tak wiem to za dużo, ale ku mojemu zdziwieniu 17.5 naprawdę nie ważyło ładnie wyciskałam. Oczywiście nie obyło się bez problemów ze stabilizacją lewej reki. Jak mi uciekała na boki wówczas rzucałam sztangielki na ziemie,kilka sekund na oddech i jechałam do 10tego powtórzenia. Problem pojawiał się przeważnie na 6,7 powtórzeniu. Czasem to nie była wina stabilizacji lewej reki tylko po prostu brakło sił ale to już w ostatnich seriach.


.......................................................................


TRENING NIEDZIELA

1. Face pull
15,20,20,20 x8 (20x8)

2.Hack przysiad
52.5,52.5,52.5,52.5,52.5 x5 (55x5)

3.Rwanie
21,26,31,36 x3 , 38.5x1 (37.5x5)

4a. Zarzut hantli i wicisk ponad głowę stojąc na przemian z
4b. Przysiadem II dno

4a.Przysiad II dno
65x10 (x10) (62.5x10)

4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc z FG
13.5x10 (x10) (12.5x10)



WNIOSKI


1. Face pull
Nie zwiększałam ciężaru bo miałabym problem z zaciągnięciem linki za uszy.
Szybkie wyciągniecie linki ,powolne odpuszczanie.

2.Hack przysiad
Ostatnio uskarżałam się ze 50kg było za lekko wiec na ostatnim treningu zrobiłam 55kg. Podczas ostatniej rozmowy powiedziałeś mi ze nie powinno się robić na obciążeniu większym niż 80% ciężary przysiadu z danego dnia.
Tak więc zredukowałam do 52.5kg na dzisiejszym treningu. Opuszczałam 4 sek. Robiłam w butach do ciężarów bez podium.

3.Rwanie
Progres o 1kg w każdej serii. W ostatniej serii zrobiłam jedno powtórzenie a przy kolejnych nie byłam w stanie wyrwac sztangi.Zrobiłam chyba z 7 podejśc wymęczyło mnie to bardzo i odpusciłam bo szkoda było sił. Problemem nie była waga lecz technika. Tym razem sie nie przewracałam.

4a. Przysiad II Ddno
Poszłam tym razem za Twoja propozycja i zrobiłam "cyclist squat" z
izometryczną pauzą. Ćwiczenie dużo trudniejsze od zwykłego podwójnego dna. Po pauzie i drugim odbiciu nie mogłam już tak ładnie trafić w ten punkt gdzie z taka lekkością się wstawało ja ostatnio. Po 10tym powtórzeniu kładłam się na ziemie. Ćwiczenie morderstwo
Kondycyjnie nie wyrabiałam jaki i czasu jaz był mało, więc w 8,9 i 10 serii zrobiłam zwykły przysiad z II dnem.

4b. Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc
Ostatnio było 12.5kg tym razem aby nie dowalać 2.5kg użyłam 0.5kg hantelek z takimi rzepami i przymocowałam sobie do nadgarstków Czy mogę tak?
Wydawało mi się ze powiedziałeś abym zdjęła fatgripsy ale nie byłam pewna co do tego..Mimo wszystko zdjęłam. Przy 6 powtórzeniu każdej serii musiałam odkładać hantle na ziemi 3-4 sek. odpoczynku i jechałam dalej.
Lewa ręka już w zasadzie nie uciekał, mogłam ją lepiej kontrolować niz ostatnio..Nie wiem czemu tak..

No i jeszcze jedna rzecz..

WODYNIE
Chciałabym napomknąć coś o moim nadgarstku. Podczas wykonywania ćwiczeń nie mam żadnych dolegliwości. Jednak w innych okolicznościach w pewnych zakresach ruchowych odczuwam duży ból. Nastąpiły pewne zmiany bądź wcześniej złe obadałam to miejsce. Guzek który mam w zasadzie jest miękki i nieco przesuwa się pod skórą kiedy go uciskam. Zauważyłam ze nie jest to jednak narośl na kostce lecz oddzielny miękki twór tuż obok. Sam guzek nie boli jedynie obszar do o koła kiedy wyginam nadgarstek. Podejrzewam ze to moze być ganglion.
Dowiedziałam się ze maść z żywokostu pomogła na to schorzenie po około 2 miesiącach wcierania.
Wiem doskonale ze wizyta u ortopedy/chirurga była by najlepszą opcją ale doświadczyłam już niekompetencji irlandzkich ,hinduskich jak i polskich lekarzy tutaj w Irlandii(ja sie ich po prostu boje no a to że ładnie skasują to swoja drogą ). Bardzo chciałabym spróbować pozbyć się tego ciulstwa w inny sposób niż za pomocą igły czy skalpela.
Jeśli nie będzie innej opcji no cóz..to pójdę do lekarza. Wiem że zaleciłeś mi już co z tym zrobić ale teraz to troszkę zmieniło postać rzeczy.
Czy spotkałeś się kiedyś z ganglionem?

P.S
Jeśli komuś z forum udało się pozbyć podobnej rzeczy nie udając się do lekarza to bardzo proszę o pomoc.



To tyle..

SIŁA!!!

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2012-01-23 02:02:20

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2012-01-23 02:03:45

1a. Opuszczanie na drązku 30sek
2b. Uginanie nóg na maszynie leżąc

Opuszczanie na drązku 30sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do srodka 20kgx10
Opuszczanie na drazku 30sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 20kgx10
Opuszczanie na drazku 30sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 20kgx10


2a. Opuszczanie na poręczach na przemian z
2b. Uginaniem nóg na maszynie leżąc

Opuszczanie na poręczach 30 sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc stopy równolegle 20kgx10
Opuszczanie na poręczach 30 sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc stopy na zewnątrz 20kgx10
Opuszczanie na poręczach 30sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc stopy równolegle 20kgx10


3a. Mc z podstawki ze szrugsem na przemian z
3b. Wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej

Martwy ciag 62.5x10 (x10) (62.5x10)

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 16x10 (x10) (17.5x10)




WNIOSKI

Wodynie

W związku z tym ze jestem po chorobie ciężary na tym treningu zostały powtórzone.

1a. Opuszczanie na drążku
Tak jak zasugerowałeś ,nie dodałam 5kg do paska. Ciężar dodaje co drugi tydzień. Opuszczanie trwało 30sek.

1b. Uginanie nóg na maszynie leżąc
Opuszczanie 4 sek. Postaram się zwiększyć nie co ciężar na następnym treningu. Mam zakwasy na tyle ud.

2a. Opuszczanie na poręczach 30 sek
Bez uwag.Przed każdym opuszczaniem robiłam jedną pełną pompkę na poręczach

3a. Mc z podstawki ze szrugsem
Czasem brakowało sił na wspięcie i szrugs to robiłam bez tego. Aby uniknąć bólu w lewej ręce chwytałam nie co szerzej i przechwytem. Działało

3b. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Obniżyłam ciężar do 16kg ponieważ ostatnio zrobiłam bardzo duży skok z 15kg na 17.5kgz powodu braku magnesów. Na ostatnim treningu robiłam 16kg.
Żadnych problemów ze stabilizacja lewej ręki. Żadnego rzucania hantli. Żadnych przerw na odpoczynek. Kazda seria zrobiona jednym ciągiem


To tyle..

SIŁA!!!



Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2012-01-31 22:27:52

TRENING NIEDZIELA

1. Face pull
15,20,20,20 x8 (20x8)

2.Hack przysiad
52.5,52.5,52.5,52.5,52.5 x5 (52.5x5)

3.Rwanie
21,26,31,36 x3 , 38.5x1 (38.3x5)

4a. Zarzut hantli i wicisk ponad głowę stojąc na przemian z
4b. Przysiadem II dno

4a.Przysiad II dno
65x10 (x10) (65x10)

4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc z FG
13.5x10 (x10) (13.5x10)

To zaległa wypiska po chorobie. Powtórzyłam cięzary.

.....................................................................

TRENING

1a. Opuszczanie na drązku 30sek +5kg
2b. Uginanie nóg na maszynie leżąc

Opuszczanie na drązku 30sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do srodka 22.5kgx10
Opuszczanie na drazku 30sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 22.5kgx10
Opuszczanie na drazku 30sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 22.5kgx10


2a. Opuszczanie na poręczach +5kg na przemian z
2b. Uginaniem nóg na maszynie leżąc

Opuszczanie na poręczach 30 sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc stopy równolegle 22.5kgx10
Opuszczanie na poręczach 30 sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc stopy na zewnątrz 22.5kgx10
Opuszczanie na poręczach 30sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc stopy równolegle 22.5kgx10


3a. Mc z podstawki ze szrugsem na przemian z
3b. Wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej

Martwy ciąg 65x10 (x10) (62.5x10)

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 17.5x10 (x10) (16x10)

.................................................................


TRENING NIEDZIELA

1. Face pull
20,20,20,20 x8 (20x8)

2.Hack przysiad
55,55,55,55,55 x5 (52.5x5)

3.Rwanie
22.5,27.5,32.5,37.5 ,40 x3 (38.5x3)

4a. Zarzut hantli i wicisk ponad głowę stojąc na przemian z
4b. Przysiadem II dno

4a.Przysiad II dno
67.5x10 (x10) (65x10)

4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc z FG
15x10 (x10) (13.5x10)




ZMIANY USTALONE PODCZAS ROZMOWY Z WODYNEM

W związku z tym iż mój trening trwa za długo ustaliliśmy ze:
- wyrzucamy hack przysiady
- Face pull nie ma prawa trwać dłużnej niż 7 minut
- Rwanie podobnie około 10min
- Face pull i rwanie traktujemy jako rozgrzewkę.
- Przy przysiadzie za rozgrzewkę służą mi ciężary
I - 80% maxa x 5powtórzeń
II - 90% maxa x5powtórzeń
- Przy wyciskaniu postępuje tak samo
- Uginanie nóg na maszynie leżąc robię na 5 powtórzeń a nie jak dotychczas na 10
- Mam problemy z technika przy rwaniu. Moje rwanie jest bardzo siłowe. W pozostałe dni dodajemy rwanie jako dodatkowe ćwiczenie robione zupełnie na luzie, na małymi obciążeniu, sztanga trzymana na wysokości kolan.
- Koniec z opaskami na nadgarstki, wywalamy je.
- Przysiady z pauzą robię tyle serii ile dam rade a następnie zwykły przysiad z podwójnym dnem. Na każdym kolejnym treningu staram sie robić o jedna serie więcej przysiadu z pauza a niżeli zrobiłam na ostatnim treningu.
- Przy przysiadach między powtórzeniami brałam tylko jeden oddech. Od tej pory będę robiła od 3-4 oddechów.
- Dwa główne ćwiczenia na każdym treningu czyli MC i wyciskanie sztangielek na ławce poziomej oraz przysiad z wyciskaniem sztangielek ponad głowę nie maja prawa zabrać mi więcej niż 60 min. W przeciwnym razie w organizmie wytwarza się kortyzol który blokuje wzrost mięśni.

WODYN dziękuje serdecznie za poświęcony mi czas


SIŁA!!!


Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2012-02-11 23:56:19

rozgrzewki to na pewno nie 80% i 90% maxa

tylko -20% i -10%

co to znaczy?

załózmy ze masz uzywac dzis 63% starego maxa na 10x10

wiec rozgrzej sie na

seria 1:
63%-20% = 43% starego maxa (jak widzisz zadne 80%)

seria 2:
63% - 10% = 53% starego maxa (jak widzisz nie jest to 90% maxa)

pozostałe 10 serii 63% maxa


acha

w przysiadach nie tyle 3-4 co 2-3 oddechy na kazde jedno powtórzenie od pierwszego do ostatniego powtorzenia, na pewno nie jeden

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2012-02-12 01:21:13

BAMFette - zachęcona przez BAMFa odważę sie przemówić u Ciebie w pro-dzienniku z ciekawości: wklejalas kiedys swoje wymiary? ciekawa jestem w ilu cm da się upchać tyle w pocie czola wpracowanego mięsa

chylę czola przed ciężkością Twojego treningu..
o i nawet sog wlazł