ćwiczenie

[...] ciężkich ćwiczeń mnie przerażała %-) Jednak poszło mega dobrze, muszę się kontrolować żeby nie przeginać z ciężarem bo czasem ponosi... Rack pull co prawda jako czwarte ćwiczenie i wiadomo, że słabiej jednak nie myślałem, że aż tak słabo pójdzie. Jednak będę chciał zacząć robić ciągi tyle że mimo wszystko z podkładek, boje się o moją [...]

Jakiś pomysł na ćwiczenie dwójka/dupa zamiast "wypychania nogi do tyłu" na maszynie? Maszyna u mnie na siłce to trochę lipa jest krótka i mocno na niej wchodzi czwórka... myślałem o wypychaniu na suwnicy jednonóż? Siady sumo z hantlą, stojąc na jakiś stepach itp aby niżej zejść. W tempie 3-0-1-0 dobrze ora, Nicolas V... Coś tam z 212 często to [...]

[...] Odwodzenie na maszynie (2x max) 25x150kg, 21x150kg 8. Łydka na suwnicy poziomej (2x15-20) 20x180kg, 18x180kg 9. Allahy (3x max) 49kg Cardio: 20min na czczo Pierwsze ćwiczenie musiałem zmienić, maszynę do uginania leżąc wzięli do obszycia i musiałem zrobić uginanie stojąc na maszynie do starostów. Zupełnie mi to na niej nie siada ale nie [...]

[...] 11x15kg -prostowanie przy wyciągu liną jednorącz 11x15kg, 13x12,5kg -wznosy nóg na drążku 3x max Cardio: 45min na czczo Trening zupełnie inna bajka %-) o ile pierwsze ćwiczenie poszło super, choć ta 140 stka miała być rozgrzewkowa %-) o tyle później już tak lekko nie było :-D jednak ten dłuższy czas pod napięciem podczas powtorzenia [...]

[...] na wyciągu liną 20x21kg, 18x21kg, 12x28kg 8.Triceps Press 20x50kg, 18x50kg, 12x80kg Za głupotę się płaci %-) trening z bólem łokcia, mimo wszystko pomijając pierwsze ćwiczenie poszło bardzo dobrze. Zastanawiam się nad monsterami na łokcie od dłuższego czasu, sam nie mam pojęcia co one do końca dadzą pomijając trzymanie ciepła, no i w [...]

[...] z supinacja 12x16kg, 11x18kg, 10x20kg, 8x22kg 7.Uginanie do czoła na wyciągu 15x21kg, 15x21kg, 14x24,5kg, 13x28kg 8.Uginanie przy wyciągu z liną 15x24,5kg, 15x24,5kg, 13x28kg, 12x28kg Trochę się przejechałem w niektórych ćwiczeniach %-) Jednak robiąc rampę czy dając jakieś ćwiczenie w dalszej kolejności odczuwa się konkretny spadek mocy %-)

Tylko jedno ćwiczenie w postaci wyciskania? A po co więcej ?;) to i tak główne angażuje przód braku

Pięta w sensie nie możesz dodać ciężaru czy nie czujesz ćwiczenia? Ćwiczenie czuje bardzo dobrze, problem właśnie z ciężarem, nie wiem czy kwestia wzrostu, góra pleców nie wytrzymuje i przez to pozycja nie jest taka jak powinna według mnie... No i też jest to później dość mocno szarpane, choć kiedyś to wiosło szło mi dużo lepiej.

[...] hantle ławka skos 7x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 7x16kg, 12x12kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 20x12kg, 18x14kg, 15x16kg, 13x18kg, 11x20kg Lekki spadek siły, ale tez drugie ćwiczenie porażka, musiałem kombinować ze sztangą, w docelowej serii haczyła mi o stojaki, zrobiłem 5 ruchów, odłożyłem i od nowa. Standardowo nerwy itd %-)

jednak te hantle zostały w planie? ;-) Zostały ale wrzuciłem je na skosie jako główne ćwiczenie i wchodzą naprawdę mega, nawet nie wiem czemu przestałem je robić... Ta kaszka mega smakuje, myślałem, że to będzie jak kleik a jednak konsystencja jest inna :-D ale właśnie już nie ma promo... Waga na ten moment 126kg. [...]

Ten ból jest czasem mega specyficzny... to tak bardziej jakby paraliżuje, bo tak to byłoby to do wytrzymania %-) No i minus taki że ruch mocno ograniczony bo skłonu nie zrobię xD Choć teraz nowe ćwiczenie od fizjo i widzę już jakiś progres haha

[...] specyficzny... to tak bardziej jakby paraliżuje, bo tak to byłoby to do wytrzymania %-) No i minus taki że ruch mocno ograniczony bo skłonu nie zrobię xD Choć teraz nowe ćwiczenie od fizjo i widzę już jakiś progres haha Nie będę Ci mówił żebyś coś z tym zrobił bo coś z tym robisz ale ja wylądowałem ostatecznie na stole i miałem operację [...]

[...] na masie mięśniowej. Idealne na siłę są właśnie powtórzenia wykonywane przez cały dzień ale po 1 lub 2 w serii ( poczytaj o smarowaniu gwintów). Kluczowe aspekty: Trudne ćwiczenie Wykonujesz tylko idealne powtórzenia. Unikasz zmęczenia tej partii, żebyś miał jak najwięcej siły na dane powtórzenie. Ćwiczysz przy każdej okazji : po prysznicu 2 [...]

Bo 6 serii razy 3 to jest 18 serii w ciągu tygodnia na nogi. Nie wydaje ci się to wystarczająco? nie 6 tylko 3. Żuraw nie jest ćwiczeniem na czworogłowe jak siady,wiec nie zlicza sie tego do wspólnej serii. Dokładnie, mało osób zwraca na to uwagę, że na FBW można się przetrenowywać bardziej i częściej niż na splicie...... zwłaszcza jak się robi [...]

Nie uważam by katował, tak samo jak nie chciałem się zgodzić z tym, że mógłby się przetrenować dodając ćwiczenie na nogi czy serie na plecy, ale w sumie rzeczywiście na początek lepiej może robić 1 ćwiczenie :)

Przepraszam ze sie wtrace (nie bylo potrzeby do tej pory bo kontakt znakokmicie sobie radzi). Metoda ktora proponuje tj. cwiczenie przed pojsciem spac i pozostanie na wodzie mineralnej do pojscia spac oparta jest na tym ze miesnie zmuszone do wysilku traca glikogen ktory pozniej musimy uzupelnic, w przeciwnym razie wydzielany jest kortyzol (hormon [...]

ja nie polecam na początek dzien dobry- w ogole mi sie te ćwiczenie nie podoba. ale za to unoszenie tułowia z opadu si -chwalę pod niebiosa. cześć/ Don Garcia

[...] powiedział że jest to jeszcze nie ten wiek a jak robi wiosłowanie to nie dość że robi koci grzbiet to jeszcze się buja jak boja na morzu a na sztandze 55-60kg. No ale on dba o kręgosłup i nie zrobi martwego nawet na 50kg co by też było dobrym wyjściem robiąc tak więcej powtórzeń. Mnie żadne ćwiczenie tak nie rozgrzewa jak robienie przysiadów

ha! po prostu to sa dwa cwiczenia, po ktorych mozna poznac twardziela na silowni. sa to podstawowe cwiczenia zlozone rozwijajace sile i mase. dodalbym tu jeszcze wyciskanie sztangi lezac, ale to cwiczenie robia wszyscy. cwiczacy unikaja mc i siadow (mowie tu o roznych wersjach, nie tylko ze sztanga na karku), bo po prostu boja sie prawdziwego [...]

"jednak nie ulega wątpliwości że robienie MC jest lepsze niż nie robienie jego wcale" To nie jest takie oczywiste. Prawda jest taka, ze jest to podstawa sily. Prawda takze, ze cwiczenie to wzmacnia solidnie stabilizatory. Ale niestety miesnie to nie wszystko z czego sklada sie czlowiek. I problem jest taki, ze przy wykonywaniu martwego [...]