Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

Dont worry, u nas w Białymstoku na City chłopaki je ubierają nawet do wyciskania na ławce poziomej 40kg xD



Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2019-04-16 20:37:05

Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2019-04-16 20:37:22

17.04.2019 Pull B
-ściąganie drążka wyciągu nachwytem
8x48,5kg, 11x38,5kg
-wiosłowanie półsztangą
7x130kg, 11x102,5kg
-wioslowanie hammer nachwytem
7x150kg, 11x120kg
-ściąganie raczek wyciągu górnego leżąc na ławce
8x43,5kg, 11x33,5kg
-odwrotne rozpiętki
18x10kg, 16x10kg, 14x10kg
-szrugsy hantlami
15x50kg, 13x50kg
-naprzemienne uginanie z supinacją siedząc
7x20kg, 11x16kg
-uginanie wyciąg leżąc jednorącz
10x13kg, 13x9,5kg

Cardio: 45min na czczo

Po ostatnim treningu nóg poszło trochę przemyśleń, jeszcze dzisiaj mam problem chodzić przez kolana. Więc nie chcąc zbyt dużo zmieniać w treningu wszystko będzie lecialo w tempie, przede wszystkim wolny negatyw, dopięcie i kontrola. Mógłbym wprowadzić to tylko przy nogach jednak nie do końca bym tak potrafił. Ciężar z automatu trochę w dół, a jak nie ciężar to powtorzenia, inny bodziec więc trening wszedł idealnie, po wioslowaniu półsztangą plecy myślałem że wybuchną. Nawet biceps dobrze poczułem choć tutaj zawsze starałem się trzymać w miarę dobrą technikę ale jednak to nie to samo.

Inny bodziec to zawsze szok dla organizmu i jego pozytywna odpowiedź.

fajne metody na zajechanie nóg pokazał Oley na treningu z Tomczukiem w ostatnim turbokoksie

widziałam wczoraj ten odcinek świetnye! Tomczuka aż zatykało, ale Oley w super formie

Nooo zajechal go konkretnie...

18.04.2019 Push B
-wyciskanie sztangi ławka płaska
6x140kg, 11x110kg
-wyciskanie sztangi martwy punkt nad głowę siedząc
5x100kg, 8x80kg
-dipsy
4x40kg, 6x25kg, 7x20kg
-rozpiętki ławka skos
7x30kg, 9x24kg
-unoszenie hantli na boki siedząc
8x16kg, 11x12kg
-unoszenie przed siebie przy wyciągu
9x17,5kg, 11x15kg
-prostowanie przy wyciągu liną jednorącz
11x15kg, 13x12,5kg
-wznosy nóg na drążku
3x max

Cardio: 45min na czczo


Trening zupełnie inna bajka o ile pierwsze ćwiczenie poszło super, choć ta 140 stka miała być rozgrzewkowa o tyle później już tak lekko nie było jednak ten dłuższy czas pod napięciem podczas powtorzenia szybko wykańcza mięsień. Początek serii jest bardzo fajny jednak z każdym kolejnym powtórzeniem zaczyna robić się "niemiło" Czuje się trochę jak dziecko w piaskownicy, nie trenuje pierwszy rok, już to przerabiałem, nie jeden raz, jednak po czasie zawsze są to inne odczucia.

trzymasz się konkretnie jakiegoś stałego tempa?

Lecę totalnie na wyczucie, pewnie w niektórych ćwiczeniach ta faza negatywna będzie zdecydowanie dłuższa ale kiedy cxuje, że ciężar dobrałem zbyt mały, wolę działać w ten sposób.

Macie może do polecenia jakieś dobre ściągacze na łokcie? No i jak dobieranie rozmiar? Dokładnie według tego co Wam wychodzi na miarce czy zaniżacie?