Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Profesjonalna siłownia full osprzet Dieta : Jest :D Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Beta [...]
[...] Tylko, że przez tydzień takiego ćwiczenia zgubiłam ledwie 0,5kg. Czy na dłuższą metę to ma sens? Chciałbym stracić kilka zbędnych kilogramów... I jeszcze: zalecono mi ćwiczenie 4 serie po 15, a doczytałam w artykule www.we-dwoje.pl/silownia;pod;znakiem;kobiety,artykul,21696.html że kobietom poleca się 2 serie po 10-12 powtórzeń i bądź tu [...]
[...] Na drugi dzien mam mocne zakwasy na posladkach lecz na czworkach tez ale mniejsze. Wcześniej stosowalem Wykrok chodzone klasyczne i tam tylko czworki mocno lecialy. Drugie ćwiczenie to Przysiady. Siadam majac 90 stopni w ugięcia kolana a co raz częściej jeszcze nizej ( poprawiam schodzenie z treningu na trening) i zakwasy czuje mocno na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w podporze 12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Wspięcia na palce z obciążeniem 12/10/8 Byłbym wdzięczny jakby ktoś to mógł ocenić i ewentualnie skorygować . Mam również pytanie, w jakiej kolejności najlepiej wykonywać ćwiczenie ( chodzi mi o to które partie ciała pierwsze, które ostatnie) Zmieniony przez - YaQb w dniu 2012-11-16 16:39:43
[...] Wyciskanie na prostej (lub pompki na poręczach co jest lepsze? ) Wyciskanie stojąc B: Przysiady przodem (lub normalne bo nigdy nie umiałem tego wykonać) MC Wyciskanie na skosie góra Podciąganie wzdłuż tułowia ( wiem że to kontuzjonalne ćwiczenie ale lubie bo całe bary pracują) Czy te plany są dobre? Poprawcie mnie jak źle coś ułożyłem.
[...] przestrzegać techniki. Więc jak to w końcu z tym jest ? I jeszcze jedno pytanie dotyczące podciagania podchwytem, tak żeby jak najbardziej aktywować biceps( w planie ćwiczenie na biceps) chwytam na szerokości barków i tu też pytanie odnośnie łokci, mają kierować się do zewnątrz czy do wewnątrz ? Zauważyłem, że gdy kieruje je bardziej do [...]
[...] 20 wykroków 4s 2. Przysiady ze sztangą x10 4s 3. Wspięcia na palce ze sztangielkami x10 4s Barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc x10 4s 2. Nie mam pojęcia jak to ćwiczenie się nazywa ale spodobało mi się ( 1:15 ) na filmiku https://www.youtube.com/watch?v=5jcclc6vpuQ 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia x10 4s Piątek: [...]
Witam! Moj trening wyglada nastepujaco poniedzialek- klatka: lawka plaska sztanga, skos gora sztanga potem skos gora hantle, skos dol hantle i rozpietki. Wtorek- biceps i triceps : hantlami dlugi miesien, hantali z polobrotem, sztanga triceps :cwiczenie francuskie, na wyciagu pochylony ku ziemi i wyprostowywanie rak do tylu i trojkatem na wyciagu [...]
[...] proszę nie rozpisywać treningu nóg - ponieważ mam swój sprawdzony bardzo dobry, ale proszę go normalnie wpisać , w który dzień go wykonywać :) Jedynie co proszę dodać jakieś ćwiczenie na łydki, ponieważ nie mam żadnych maszyn, a robię na łydki tylko wspięcia na palce :) Dodam , że mam 184cm i ważę 86kg :) Z góry dziękuję i ciepło pozdrawiam :) [...]
[...] poprawić moją górną część ciała. Zwiększyć biceps i triceps, rozbudować plecy i posiadać szerokie plecy. Nie biorę żadnych suplementów. Czy jest może jakiś plan treningowy, zarówno na siłownię jak i ćwiczenie w domu ? Taki na około 6 dni w tygodniu ? Czy zacząć brać jakieś suplementy, jeżeli tak to jaki ? Pozdrawiam i liczę na odpowiedź :)
wiec zaczałem cwiczyc bo stwierdziłem ze strasznie sie zaniedbałem i domyslam sie ze podzilicie moje zdanie przy wzroscie 198 waze 120 kg:/ wiec strach sie przyznac ale ostro wziałem sie za siebie chce jak najszybciej spasc przynajmniej ponizej 100 kg... zaczałem biegac mam juz odpowiednia diete co drugi dzien pływam na basenie zaczałem tez brac [...]
Witam! Ostatnio trochę zaniedbałem ćwiczenie ale zrobiłem 2miesięczny FBW i teraz wracam do ćwiczeń na tzw. pełnej k*urwie! Ułożyłem przed chwilą plan ćwiczeń proszę o ocenę i ewentualne poprawik z góry dziękuję za odpowiedzi! PONIEDZIAŁEK: Plecy: -Ściąganie górnego wyciągu do karku 4x -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x -Martwy ciąg 3x Biceps: [...]
Witam, Czytalem rozne opinie o A6W oraz ABS II (ze A6W jest na spalenie tkanki tluszczowej, ABS na wzmocnienie miesni brzucha). Chcialem uwidocznic moje miesnie, wzmacniajac je przy tym, i zastanawiam sie ktore cwiczenie bedzie dla mnie bardziej odpowiednie (nizej zamieszczam moje foto) A6W czy ABS?. Moj wzrost to 180cm, waga 71kg, poziomu fatu [...]
[...] i tak widzę postęp- na początku robiłam tylko 5 razy, teraz jestem w stanie -z trudem!!- zrobić 10razy. Ale za to juz w nastepnym obwodzie rękami ledwo ruszam. Potrzebuję inne ćwiczenie na mięsień piersiowy, zależy mi na podniesieniu i ujedrnieniu biustu, a nie na powiększeniu. I tak mam duży . Które z ćwiczeń w Atlasie wybrać? Mam hantle.
witam, mam 18 lat. nie stosowalem do tej pory zadnych wyspecjalizowanych systemow treningowych procz a6w, ktore skonczylem 3 dni temu. normalnie to przed zasnieciem jakies pompki, brzuszki, rozciaganie. czasem podciaganie sie na drazku, amatorsko wspinaczka 1 w tygodniu. nie mam stwierdzonej wady postury problem polega na tym ze gdy stoje [...]
Witam.Pojawia się wiele propozycji ćwiczenia masy. Dajmy przykład bicepsa, jeden proponuje ćwiczenie bicepsa 3 razy w tygodniu: mało ćwiczeń,mało serii, duże obciążenie, 12-10 powtórzeń a inni zaś proponują trenować bicepsa RAZ W TYGODNIU aby miał czas na regenerację, a w czasie treningu bombardować go różnymi ćwiczeniami, z większą ilością serii [...]
Witam.Oto mój plan do oceny: Dzien A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 2s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem2s Klatka: Wyciskanie sztangi z leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 2s Triceps 3s Pompki na poręczach Dzień B [...]
Witam! Mam 58kg, 175cm, wzrostu 16lat. juz wczesniej cwiczylem, lecz nieefektywnie. Nie chce zapisaywac sie na silownie tylko robic wszystko w domu. Mam drazek. Chcialbym aby ktos mi rozpisal cwiczenie na caly tydzien Chce cwiczyc: przedramiona, biceps, triceps, plecy, klate, brzuch, uda, łydki. Ogolem wszystko. Najlepiej w formi dzienniczka. ;p [...]
Witam, w poniedziałek doznałem kontuzji, wykonując ćwiczenie na klatkę piersiową. Czuje ból w miejscu łączenia bicepsa z obręczą barkową ( ból występuje tylko w przypadku unoszenia reki w górę w pozycji leżącej) ból można opisać jako kłucie. Nie czuję bólu przy napinaniu bicepsa czy rozciąganiu rąk do tylu. Leżenie na barku nie sprawia mi bólu. [...]
