Plan FBW do oceny

Witam.Oto mój plan do oceny:
Dzien A:
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy:
Martwy ciąg 2s
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem2s
Klatka:
Wyciskanie sztangi z leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
Wyciskanie sztangielek 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 2s
Triceps 3s
Pompki na poręczach

Dzień B
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 3s(tutaj nie wiem, ktore cwiczenie mółbym dać) 3s
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokiem uchwytem 2s
Wiosłowanie 2x
Klatka:
Wyciskanie szatangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Biceps:
Uginanie ramiom podchwytem stojąc- z rączka wyciągu 2s
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
Możecie mi doradzić jakie ćwiczenia zmienić:)
Dodam, że dysponuje ławka obciążeniami, sztangielkami, wyciągiem, drążkiem i poręczami do pompek

Koziu_04

OK ale dla kogo ten plan ??? dla kolegi twojego , zapoznaj się z regulaminem i wypełnij ankietę w dziale .

co do planu

przysiad i martwy na jednej sesji to morderstwo CUN i prostownika

wyciągi nie mają miejsca w planach FBW, biceps i triceps na jednej sesji też może mieć niekorzystny wpływ , pamiętaj że FBW to ciężkie ćwiczenia złożone gdzie małe partie pomagają dzwigać duże ciężary.

siemka. co oznacza ro 3s, 2s itp 3x ? serie powtórzenia ? sory ale jestem tu nowy :)

Preorder.

Jak jesteś nowy to zapoznaj się z regulaminem , pojedyncze pytania zadawaj w odpowiednim temacie który jest u góry w postach podwieszony .

3 s- 3 serie 3 x - 3 serie po x ileś powtórzen

Tomasz1405
Więc co byś mi proponował zamiast przysiadów ze sztanga wtedy gdy mam MC, i jakie cwiczenia byś proponował zamiast wyciągu

Zmieniony przez - Koziu_04 w dniu 2011-12-05 21:18:46

Koziu_04

do jednego zestawu daj Przysiad a do drugiego MC na samym początku programu.

daj po jednym ćwiczeniu a nie dwa , korzystałeś z artykułu który jest już nieco nieaktualny , MC to bój gdzie pośrednio pracują wszystkie mieśnie i stawy więc zaczyna sesje, w drugim zaczyna przysiad , na plecy w jednym daj drążek a w drugim daj wiosło.

w A daj biceps w b daj triceps