[...] 30kg*15 35kg*15 40kg*15 45kg*15 (ost.45kg*15) 40kg*15 3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 22kg*15 27kg*15 32kg*15 37kg*15(ost.38kg*15) 32kg*15 Komentarz: 1.Nowe ćwiczenie. Pompki na poręczach praktycznie pierwszy raz robione. Nigdy ich nie robiłem bo byłem na nie za słaby, ale muszę to zmienić. Na początek podczepiam sobie gumy co by [...]
[...] bo na poczatku nie było NIKOGO konkretnego do asekuracji, wiec nie było sensu później akurat w samą pore znalazłem znajomego i już poszły siady ładnie :-) mimo, ze na 3 ćwiczenie to tylko 5 kg mniej niż w tamtym tygodniu, SIŁAAA! *** Po treningu odrazu na uczelnie i zajęcia z angielskiego tak mnie pobudziła ta kofeina, że jak głupi troche [...]
DZIEŃ 70 - 11.12.2012 HASŁO DNIA: * Moja w tym głowa kim jestem, kim będę wierze w te słowa, mam jeszcze energie! * Niedziela po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 2 kaps Beta-alanine i szejk za jakis czas drugi posilek i jazda na siłownie w trakcie trzeci posiłek najpierw trening personalny potem własny trening nie było nikogo do pomocy [...]
[...] na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Tylko tak patrzę i mało tutaj tricepsa, można gdzieś dopisać ściąganie linek górnego wyciągu? To bardzo dobre ćwiczenie, a tutaj go nie ma. Czy lepiej nie kombinować i jechać tak jak jest na rozpisce? No i muszę coś zamiast face pull wymyślić ;) ps. sorry, że drążę temat, ale chcę [...]
[...] to ściąganie linek górnego wyciągu klasyfikowałoby się do pull? z tym, że wtedy triceps pracowałby na 3 treningach, a 24 godziny to trochę mało na pełną regenerację, choć to niby jedno ćwiczenie... Muszę to dobrze przemyśleć i zobaczyć jak będzie to wyglądać w praktyce, wstępnie będę bazował na tym co wyżej, ewentualnie podmienię kilka ćwiczeń.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj. jaka wychodzi Ci suma kalorii i suma bialka/wegli/tluszczy? co do treningu klata+bic poucinalbym nieco cwiczen, 3 solidne cwiczenia na klata wystarcza, podobnie na bica;-) na nogi mozna dorzucic jeszcze wykroki z trica mozna smialo uciac jedno cwiczenie, tric pracujesz przy barkach tez nieco, wiec starczy mu taki bodziec plecy rozumiem, ze [...]
[...] Smith'a) 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) Pytanie: Dodawać łydki i brzuch po jednym ćwiczeniu (2 serie po 15-20 powtórzeń)? - każde ćwiczenie 3 serie po 10-12 powtórzeń - Tak jak sugerowałeś 90-120 sek. odpoczynku między seriami i ćwiczeniami - 3 serie rozgrzewkowe (z serią 0 z samą sztangą) - Technika! - [...]
[...] 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)(4 serie po max poprawny technicznie - sprawdzę to na jutrzejszym treningu) - każde ćwiczenie 3 serie po 10-12 powtórzeń - Tak jak sugerowałeś 90-120 sek. odpoczynku między seriami i ćwiczeniami - 3 serie rozgrzewkowe (z serią 0 z samą sztangą - w celu [...]
[...] nie jest dyscypliną olimpijską i z tego się nie wyżyje aby zrealizować ten trening trzeba by było rzucić szkołę czy pracę a przcież jest to tylko amatorski wyczyn. Po ósme ćwiczenie bojów w tym okresie w różnym rozstawie nóg(przysiady) różny rozstaw dłoni(Ławka z wyjatkiem wyciskania wąskiego) jest kompletną bzdurą. Natomiast jeśli chodzi o [...]
siema. porobilem drzemka wpadla, micha zjedzona, teraz sie przekapac z kurzu i leciec na silke. dzisiaj jest sila i ochota to mozna popakowac a nie ledwo zywy i cwiczenie na sile. 2 h popakuje zrobie klate bary i trica i bedzie cacy.
Coś tam kiedyś z FBW próbowałem, ale nie wiem czy dostosuje sobie plan do tego co mam na siłce. Ten plan który robiłem dość mi pasował ale jeśli trzeba to się dostosuję może porpszę kogoś na siłce zeby mi ułożyl taki pod redukcję. Bo sam nie wiem czy robić te FBW bo to chyba jest cwiczenie tych samych partii co trening albo podział A, B. Czyli [...]
niech nikt Ci z siłowni nie układa, bo dużo ludzi niestety nie ma pojęcia o treningu.. trening dla poczatkujacych, w taki dzial wejdz i tam poszukaj spisu treningów:) a kolega pewnie powie żebyś robił splita itd... tak ogólnie Nogi plecy 14serii, klata bary 10serii, bic tric 6 serii, oczywiscie to bardzo sztywne zasady, dlatego lepiej FBW, gdzie [...]
[...] to o wiele większy zespół mięśni niż malutki biceps i więcej dźwignie. O ile rozpiętki są ciężkie i tam ciężar może być nawet za duży tak w wyciskaniu na klatę spokojnie możesz dołożyć. Przy bicepsie bym się zastanowiła czy technika nie kuleje bo wbrew pozorom to ćwiczenie daje duże pole do oszukiwania, pomagania ciałem czy zarzucania ciężaru.
możesz sobie zrobić taką zabawę z talią kart: do każdego koloru wymyślasz jakieś ćwiczenie (no w sumie wychodzą 4 %-) ), losujesz i w zależności od numeru/figury robisz zadaną liczbę powtórzeń ;-) to jakby ci się nudziło :)) A przy okazji możesz postawić sobie tarota };-)
[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x30kg/ 10x30kg / 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 7kg/7kg/8kg (zmniejszyłam ciężar bo myślałam, że źle wykonuje ćwiczenie (a mogłam wziąć więcej) ale trener powiedział że wszystko jest w porządku i że mam predyspozycje do tego ćwiczenia więc nie powinnam się przejmować że biorę [...]
[...] 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 45kg/45kg/50kg 9. Uginanie nóg leżąc 3x10: 45kg/45kg/50kg (czuje że moje nogi zamiast być silniejsze, słabną. Na ostatnich 3 treningach to ćwiczenie wychodzi mi trudniej, jak męczarnia, bez zmiany obciążeń) 10. Przywodziciele na ginekologu 10x55kg / 10x55kg / 10x60kg 11. Odwodziciele j.w. 3x10: 10x55kg / 10x55kg [...]
[...] Wiadomo, że takie miejsce pozostanie już raczej na zawsze nieco słabsze (chyba, że uraz będzie mały). Tak czy inaczej super, że nie odpuściła po tym, nadal walczy o lepszą formę;) Przeczytałam opis co prawda dwa razy ale już sobie ułożyłam to ćwiczenie w myślach - oczywiście z przyjemnością obejrzę je na filmiku i pewnie przetestuję ;)
[...] siedząc z klatki, wolna sztanga 4s (piramidka do 10x100kg) Rozpiętki siedząc 3s Odwodzenie ramion z linkami wyciągu 3s Ściąganie do karku uchwytu wyciągu pionowego 3 (ćwiczenie zwykle robione na plecy, ale przy odpowiednich zmianach ułożenia ciała fajnie można wyizolować tył barków) Podciąganie do brody na wyciągu 3s Unoszeni hantli na [...]
atmed / moje odrodzenie - SIŁA!!!
