[...] 1. MC starałam się zejść z tyłkiem niżej i tak też mi się wydawało, a ta filmiku wychodzi, że wcale nie tak nisko... I jeszcze teraz mam siniaki na kolanach. okropne ćwiczenie }:-( 2a. zaczęłam od razu od tej małej sztangi i krążków po 2,5kg, czyli troszkę wyżej niż na poprzednim. 2b. Czuję, że coraz mocniejsze te plecy się robią, bo 8 [...]
[...] przed świętami, że raczej na głodnego nie mogłabym się skupić @@-) W ogóle jak ma wyglądać to oczyszczanie? I pytanie kolejne. Czym mogę zastąpić MC? Wiem, że to podstawowe ćwiczenie, ale już kolejne dresy przetarły mi się na kolanach i poszły do śmieci, bo o ile małe dziurki nie przeszkadzają to później nawet nie ma czego zszywać. Chyba, że ja [...]
Swietny art. Bardzo sie ciesze ze nie jestem jedyny na tym forum , ktory nie zachwyca sie Colemanami . Mnie wlasnie fascynuje ta stara kulturystyka , idealy piekna , sprawnosci i zdrowia . Moze dla tego ze wychowalem sie na ksiazkach Zakrzewskiego :) To co dzisiaj nazywane jest kulturystyka , to sie wogole mija z celem , to nie ma nic spólnego z [...]
wyrzucilbym nogi jak masz zamiar pozniej robic aeroby, chyba ze jakis lekki trening dasz na nie, biceps bym wyrzucil, na klatke 1 cwiczenie. w dni NT dalbym HIIT, poczytaj o tym troche bo warto proponowalbym skupic sie narazie na redukcji, jak juz osiagniesz co bedziesz chcial to zajmiesz sie rozbudowa klatki, cierpliwosci i pamietaj, ze bez [...]
jeszcze trochę co do smaku "trocin" - jak masz już garnek na parze to polecam ci wrzucenie do wody kostki knorra, potem cyc nasiąknie trochę tymi chemikaliami, dodatkowo przypominam, że istnieje coś takiego jak przyprawy :P. mos-tek, dzięki za poradę. Garnek do gotowania na parze będę miał od tego poniedziałku więc dopiero będę próbować [...]
[...] nadwyrezaja kark i wymagaja bardzo precyzyjengo wykonania (nawet kąt nachylenia szyi do klatki piersiowej ma duze znaczenie!)." Weź nie przesadzaj, spięcia są świetnym ćwiczeniem i nie wiem co Ty wyprawiasz głową, że tak ten kark nadwyrężasz. "Podobnej precyzji wymaga podnoszenie nog w zwisie na drazku - zamiast skupic sie na cwiczeniu [...]
2014-07-30 Sniadanie 80 owsa 3 jajka 1,5 h po tym intesywne cardio w postaci biegania 30 min, od pracy wolne do poniedzialku wiec jest git :-PP Dzis poszlo klatka,barki,triceps ,plecy trening 50 minut. Klatka : Wycisk plasko sztanga 92.5x3 +3 negatywy rest pause 20 sec 1 powt rest pause 20 sec pol powt w tym tyg dolozylem 2,5 wiec w nastepnym [...]
witam.na początku chciałem napisac ze spalił mi sie wentylator w kompie i tylk ona chwile go włączam-więc moze mnie z dzien albo 2 dni nie byc w zaleznosci kiedy dostane nowy(ma byc lada moment)nie chce zeby mi sie cos jeszcze spaliło bo wtedy by była kapa na maxa.wczoraj miałem trening plecow.zrobiłem sobie dla odmiany martwy na 1 sze cwiczenie i [...]
[...] cc - 2,5kg - 5kg 3x6,25 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x 25 - 27,5 - 30 - 32,5 - 32,5 (dałem zamiast high pull ponieważ nie potrafię tego wykonać. Może jakieś inne ćwiczenie mi zaproponujecie czu uczyć się high pull? ) Uginanie młotkowe 5x10 Dieta: Na szybko ogarnąłem rozpiskę, która jest przeważnie stosowana, ale wiadomo są zmiany [...]
[...] słodkiego na wigilii klasowej. Pierwszy raz w życiu jadłem makiełki z budyniem :)) Generalnie celem i tak nie były ciężary tylko czas napięcia mięśni :> Bardzo odpowiada mi ćwiczenie z tempem 4010. Całkiem inne odczucia podczas treningu, a także po nim ^^ Dzisiaj też zaczęło się wolne :) Do poniedziałku luzuje, a później powtórki do maturki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na nóżki kolego koniecznie przysiady dorzuć! Najważniejsze ćwiczenie i najlepsze :) a tak to całkiem fajny plan , ułożony z głową , osobiście wolę robić więcej ćwiczeń ( duże partwie 5 , małe 4 ) Pozdrawiam!
Tydzień 7 chest,schoulders & triceps,AB ripper(27.02) PAUUUU!!!!!! co to był za trening ! Moc jak sk****yn! Każde ale to każde ćwiczenie z progresem o 3-4 powtórzenia , mimo zwiększonego cieżaru,udało mi sie nawet pobic własny rekord w jednym ćwiczeniu,leciałbym dalej ale poprostu brakowało czasu.Jest pięknie a to dopiero 7 week aż strach [...]
[...] martwy ciąg 3s 54kgx10/70kgx8/84kgx6 biceps wyciąg dolny 3s 17,5kgx10/20kgx8/22,5kgx6 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 9kgx10/12,5kgx8/14x6 ćwiczenie „21” 20kg 3. rower 15 min jazdy w średnim/szybkim tempie 4. Pewnie wpadnie jeszcze rower. DIETA Do tego dużo warzyw (głównie zielonych), siemię lnianie, magnez, [...]
[...] biceps wyciąg dolny 3s 15kgx10/17,5kgx8/20kgx6 -> poprawiona technika uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 9kgx10/12,5kgx8/14x6 ćwiczenie „21” 20kg 3. rower 15 min jazdy w średnim/szybkim tempie 4. rower - jeszcze 30 minut (dojazdy) DIETA Mało siły i chęci na wypad do sklepu, więc trochę śmieci wpadło [...]
robie nastepujace zmiany w treningu 2.Uginanie ramion na modlitewniku Robie 3 serie co serie przerwa 5-7min Na gryf łamany zakładam 28kg Wąski uchwyt Łokcie przy tułowiu Pierwsza seria 1 faza to 7 ruchów od wyprostowanych ramion do połowy, gdy ramiona są zgięte pod kątem prostym. 2 Faza to 7 ruchów od kąta prostego do pełnego zgięcia. 3 [...]
wiesz cwiczenie na silce jest pozytywne a cale przygotowania do zawodow siano 'suple' to juz bym tego az tak pozytywnie nie nazwal, szczegolnie pod sam koniec jak masz humor podobny do grabarza z nocnej zmiany :-D musza miec jakies szkolki, PT, sklepy z suplami bo w europie tylko garstka moze wyzyc ze sponsoringu raczej, a niejeden z tych [...]
[...] 65 g GainBody Machine Man 30 + 50 g Whey Protein Plus Dzisiaj drugi trening już klatki i bicepsa na obydwa miesnie zastosowałem WSTĘPNE ZMĘCZENIE przy końcu powtórzeń na 1 ćwiczenie na bramie strasznie mi się rozciągała klata, że myślałem, że się rozerwie... Na koniec poszły aeroby i w sumie prędkość zazwyczaj taka jak zawsze a conajmnij o 5 [...]
DZIEŃ 38 - 07.11.2011 HASŁO DNIA: * Dzisiaj z tego worka znowu szydło wyszło... Ja nie muszę udawać budując swoją przyszłość! * Środa Wstałem dosyć późno, bo po 10 - to mi sieee podobaa :-D po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamon [...]
[...] Trening znowu na początku nastawiony na poprawe siły w wyciskaniu leząc, bo zawody już ZA NIECALE 7 DNI! Także mała ilośc powtórzeń w wyciskaniu. Ciekawe, że wymyśliłem nowe ćwiczenie - działające na górną część klatki piersiowej robione na maszynie do barków ;-) Dla urozmaicenia treningów, dla zaszokowania mięsni jak znalazł :-) *** Ta drzemke [...]
*skitelsik* / zaczynam od nowa
